真正的減肥方法

　　或許好多人都在問，有什麼真正可靠的減肥方法嗎?其實是有的，下面小編就和大家分享，希望對大家有幫助!

　　一：

　　1、像F1車手一樣吃飯

　　看F1大賽時，人們不禁為車手的技術所感嘆，更令人羨慕的是他們擁有完美的身材，其原因就是他們每天嚴格地按照自己的營養師制定的食譜進行飲食。少食多餐是車手飲食的最大特點，他們一天平均吃4-5餐，並且每一餐的食物葷素搭配合理，以營養均衡為目的。少食多餐法之所以不會使體重增加，是因為它以最少的食物量控制人們的飢餓感，不會有過多的熱量攝入，可以說屬於偽飢餓療法。

　　2、先給冰箱瘦身

　　最有效的瘦身方法就是先給冰箱瘦身，然後很快自己也能瘦下來。如果冰箱裡塞得滿滿的都是速凍水餃、湯圓，微波幾分鐘就可以食用的咖哩飯、雞汁土豆泥、奶油濃湯和米花的話，那麼一定是溫飽而又肥膩的了，肥膩指的是溫飽之後的身材。林青霞大美女當年把青椒、胡蘿蔔切成小條兒用保鮮膜包裹當零食，其實最簡單的方式就是把冰箱空置，或者放上魔芋、蘿蔔這些讓人一看就沒什麼食慾的食物。因為總是讓人懶，那麼幾次下來，你就不會對食物心存幻想。這個方法看似與運動、脂肪燃燒、三磷酸腺苷、卡路里……無關，其實是非常簡單粗暴但卻有效的方法。

　　3、閒散運動減肥法

　　健走法

　　健走運動在國外被人們非常推崇，原因很簡單，健走運動強度不大，而且操作起來簡單易行。正確的健走是上體直立，步伐大且每分鐘大致走60-80米。強度因體質而異，一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。

　　散步法

　　1、普通散步法：用慢速和中速行走，每次30-60分鐘，每日2-3次。適宜在風景秀麗的地方進行。

　　2、快速步行法：每小時步行5-7公里，每次鍛鍊30-60分鐘。步行時心率控制在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神。

　　爬樓梯

　　據運動醫學家的測定，人每登高1米所消耗的熱量，相當於散步走28米。其所消耗的能量是靜坐時的10倍、走路時的5倍、跑步時的1.8倍、游泳時的2倍、打乒乓球時的1.3倍、打網球時的1.4倍。

　　4、減肥也能自摸

　　摩擦生熱促進血液迴圈，拍打增加面板彈性這些眾人皆知，然而揉搓拍打還能減肥。原理是摩擦生熱使體內脂肪升溫燃燒，從而達到減肥的目的。

　　摩擦撫摸

　　用兩手掌或柔軟的乾毛巾，從足踝向上掃擦至大腿，再繼續向上，一手擦臀，一手擦腹。先做左側，再做右側。

　　提揉法

　　以拇指和其他四指抓提肌肉，像揉捏麵糰兒一樣，將肌肉邊捏邊揉。自踝部向上揉捏至臀腰部。可以左右交替進行，也可左右手同時分兩側進行。最後雙手捏揉腹部。

　　拍打法

　　五指併攏，適力、有節奏地拍打全身。順序也是自下而上。切忌用掌心實實地拍在身上，用凹形手掌拍打時，手掌與面板接觸時形成一個空洞，發出“啪!啪!”的聲音，既能增加振動，又不感到疼痛。拍打動作可使肌肉結實、面板富有彈性。

　　享受想瘦過程

　　減肥是個漫長而又複雜的過程，在減肥中可以說任何的環節都不容馬虎，飲食、運動、營養的補充都要合理科學，只有將它們三位一體地結合在一起才能事半功倍。在準備做減肥運動前，一定要做準備活動，使自己的肌肉和關節先來個預熱。

　　補水補維生素

　　減肥運動之後的及時補水，對減肥起到輔助作用。水分的吸收可以幫助新陳代謝的加快和電解的平衡，在運動過後應該進行適量的飲水，最好是有礦物質運動型飲料;而維生素的補充則會使人保持身體的健康，並且維生素可以在某種程度上加速脂肪的燃燒。

　　二：

　　1.藥物類

　　我所實驗過的藥物不多，有奧曲輕，曲美，生命減肥膠囊，排油素，安利果蔬，xx減肥膠囊***不記得具體名字了***等 ，總得來說，奉勸一句，沒有好的身體素質，選擇減肥藥一定要慎之又慎。

　　①奧曲輕

　　在我試用了沒有效果之後的半年時間左右，各大報紙就上了頭條，說裡面含有違禁成分西步曲明，現在似乎已經下市了。我汗哪……還是一個跳舞的朋友推薦給我的.

　　②曲美

　　曲美是廣告打的多，但是個人實驗來說，其實效果並沒有廣告上說的那麼好，它有兩種包裝的，一種是1g減肥型，一種是0.5g保持型，我買了三個月的用量，但是我怕反彈，是這麼吃的，第一個月是每天吃1.5g，第二個月每天吃1g，第三個月每天吃0.5g，體重沒有減什麼，但是腰上的肉確實少了很多，由於我特別相信曲美的效果，所以在吃藥的同時並沒有控制食量，這也可能是效果不明顯的原因，還有一點我是不得不說的，吃曲美的時候我明顯感覺到身體不適，頭暈，乏力，上樓的時候很累，心臟會痛，加之效果沒有那麼量化，在我吃完一個週期以後，我就沒有繼續吃了，接著，可怕的事情發生了---反彈，超級大的反彈。減的哪就彈得哪，那是一段痛苦的記憶，不想回憶了。

　　③生命減肥膠囊

　　如果那時的我有消費者權益保護意識，我一定在315爆光它!完全是就坑害消費者嘛，p用沒有，就是價格便宜，記得是99一盒，當時吹的3盒能掉20斤，還在電視廣告裡找了好多例項，我就屁顛屁顛的去買了，腦海裡充滿的無限遐想，結果興奮的吃了之後，一點效果都沒有，什麼玩意嘛，so，在這裡一定要向各位兄弟姐妹說一聲:如果你們在電視上面發現某樣新產品，吹噓它的效果多麼多麼好，一定不要去相信啊，如果真的選擇藥物減肥，一定要選擇老牌子的，在市場上穩定了很久的，至少還是有一定保證的，相信我!

　　④排油素

　　便宜的東西，在我看來，這不是減肥藥，是治療便祕的藥，拉得我虛脫了，而且他的吃法特別變態，要求:含服!!本來肥胖的身軀已經對我的心靈造成了傷害，還要讓我記住減肥的滋味，太難吃了，而且含的一個嘴巴都是咖啡色，就跟中毒了似的，我還因為這個差點被我媽拖去洗胃，事情是這樣的，那東西見效是很快，在你吃了飯含一片，5分鐘就有想沖廁所的慾望，我剛含著一半往廁所衝，門忘了鎖，結果我媽把門開啟，看著我烏黑的嘴，還在不停的拉，她就慌了，以為我吃了啥不該吃的，拿起電話就撥120，我汗哪。.以後要吃減肥藥一定不吃"含服"的，如果一定要含的，也一定選無色無味的!

　　⑤安利果蔬

　　比較推薦的東西，它裡面含有很多的蔬菜纖維，主要是粗纖維，很健康，不過不是減肥用的，是通便的，價格比較貴一點，建議不用天天吃，在你覺得排便不周的時候吃很有效果，這一類的藥物不需要天天吃，需要的時候再吃，一旦身體適應了某種藥物，就不會那麼有效果了.

　　藥物的就不多介紹了，反正勸大家儘量不要選擇藥物減肥，傷心又傷身啊

　　2.運動類

　　其實我是一個不愛動的女生，其實很多胖胖的mm和我一樣，如果愛動的一般都不會胖到哪去，呵呵

　　①健身操

　　這一類的我就不推薦了，這個是需要堅持的，而且相對枯燥，我比較推薦國標，拉丁這一類的舞蹈，如果喜歡快節奏的就選擇拉丁，或者肚皮舞，很瘦身的，一週學個一兩次，對身型也是很好的鍛鍊，而且你會慢慢喜歡上它的

　　②舞蹈

　　如果喜歡溫柔一點的，就選擇國標，華爾姿一類的舞蹈，跳起來很優雅，相信很多的白領mm在公司晚會的時候都想露一把，驚豔全場.

　　這種舞蹈的減肥方法相對比較簡單，但是需要堅持，在你跳完之後一定不要吃東西，儘量的少喝水，當然，減掉的是水份，但是確實堅持之後效果是很好的，不信你可以試一下，一般一個晚上體重至少能下降3斤，前提是需要全身心的投入，直到大汗淋漓.

　　③瑜伽

　　瑜伽是一定要提的，但是我只練過一次，很多人都說效果很好，學會它的腹式呼吸，對身心都有好處，我比較空缺，就不多說了。