男人減肥最有效的方法有哪些

  肥胖對男性健康會產生很大的傷害,所以男人在生活中,當然就需要注意正確的減肥工作。那麼什麼減肥方法最有效呢?隨小編一起去看看吧。

  男人減肥最有效的方法:下腹卷體鍛鍊部位

  下腹卷體動作與仰臥起坐,都不建議在柔軟的床上進行,應於瑜伽墊上練習,才能真正鍛鍊到下腹部。可每隔2-3天進行2-3組,每組15-20次的訓練。

  男人減肥最有效的方法:仰臥起坐鍛鍊部位

  另外,不要在柔軟的床上練習仰臥起坐,應該使用瑜伽墊才可確實鍛鍊到腹部肌群,膝蓋彎曲弧度越大,仰臥起坐的難度就越難,因此初學者可將膝蓋彎曲90度,做3-4組的仰臥起坐訓練,每組15-20次

  男人減肥最有效的方法:蹲坐鍛鍊部位

  蹲坐主要是訓練身體下半身的肌肉,無論是仰臥起坐,下腹捲曲或蹲坐,3種運動每星期可輪流練習,儘量不要集中在一天同時做3種運動,才能提供肌肉恢復並生長的時間。

  男人減肥最有效的方法:瑜伽式練習

  瑜伽船式練習時需坐在瑜伽墊上,這樣當腿部抬高,並在轉體過程中,臀部才不會因為直接接觸在堅硬的地板上而感到疼痛。

  男人減肥最有效的方法:塗抹摩臍法

  肥胖者仰臥,家屬站立身旁,在減肥都身上塗上凡士林或食用油用以增加手法療效。用手掌與掌根在腹部做按揉2~3分鐘,然後再用雙手掌根順時針從升結腸、橫結腸、橫結腸、降結腸、乙狀結腸部位的地方做按揉法,大概3~4分鐘左右,手法以瀉***瀉法:被揉者吸氣時按下,呼氣時抬起***為主。

  與可兼用平補平瀉***“平補平瀉”是指手法較輕、刺激量較小的補瀉手法***,此種方法可調節胃腸蠕動功能,健脾利溼,並能加快皮下多餘脂肪分解。同時可在中脘、氣海、水分、關元、子宮、天樞穴,反覆點、按、撥,以瀉為主,以此來達到減肥目的。