男人減掉啤酒肚的方法
有啤酒肚男人很多,特別是中年男子,啤酒肚對人的整體形象也有影響,那麼男人要如何減掉啤酒肚呢?下面由小編為大家整理的,希望大家喜歡!
飲食減掉啤酒肚:
隨著生活水平的不斷提高,每日攝入的食物能量總比消耗的能量多,是導致啤酒肚的一個重要原因,因此需要減少油膩和甜食的數量,並且吃飯的時候將飯量減少為平常的八成左右,不能吃的過多,過飽。
減少肥肉等高脂肪的東西,增加點魚和家禽,增加蔬菜和水果的攝入,選擇一些粗纖維食物,減少食物在胃腸的停留時間。
不應忽略早餐和午餐,如果不吃午餐,你很可能飢腸轆轆地回到家裡,在晚餐桌上大吃一頓。少吃零食:只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜、餅乾等。
吃完飯後不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可散散步。走路時要抬頭挺胸、擺動手臂,人不僅看著精神,擺動手臂消耗更多的能量。
運動減掉啤酒肚:
1、游泳
游泳是最需要用到腹肌的運動。利用游泳收緊腹肌,並且,在水的按摩作用下,慢慢減去腹部的贅肉。游泳應該長期堅持,最好隔天一次,至少每週兩次。
2、呼拉圈
不要小看,呼拉圈是很消耗體力的運動。是腰部和腹部贅肉的剋星。每天晚飯後3小時轉呼啦圈,是最佳減肥時間。可以幫助腸道消化和排毒,對減啤酒肚大有好處。
3、專項腹部運動
仰臥起坐:用手扶住耳朵,堅持鍛鍊增強腹部肌肉的力量,每日堅持鍛鍊,不少於20個。
可通過按摩小腹的方式,加速新陳代謝,幫助腹部贅肉分解脂肪,按摩時以肚肌為圓心,順時針方向旋轉按摩。
增加運動量是為了更好的消耗熱量,防止過剩的熱量轉化為脂肪,多做一些有氧運動更能很好的增加脂肪的消耗,以便能讓啤酒肚早日消失。其他推薦的運動方式有跑步、爬山、跳繩、壁球、乒乓起、走樓梯等,也可以起到一定的減肥效果。
啤酒肚的危害
如果說全身肥胖在中年以後出現的概率較高,而腹部肥胖***啤酒肚***則是隨著年齡的增長而增加。腹部肥胖已引起世界衛生組織的高度重視,因為很多國家已進入老齡化社會,如不重視腹部肥胖,啤酒肚很可能成為影響健康的最危險的殺手之一。
腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一,目前已證明有15種以上導致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關係,其中包括冠心病、心肌梗死、腦栓死、乳腺癌、肝腎衰竭等。此前,有研究表明,挺著“啤酒肚”的男性得高血壓的概率是正常男性的8倍,得冠心病的概率是常人的5倍,得糖尿病的概率是常人的7倍,腦溢血和腦梗死等疾病在“啤酒肚”男性中也很常見。
造成啤酒肚的真正原因
1、壓力,生活的壓力和工作的壓力等等,體重和承受的壓力呈惡性迴圈,通常我們會在這場的壓力之下,更容易暴飲暴食和消化不良,從而造成體重直線上升,於是更加容易被壓力所影響。
2、感情或工作上的麻煩和壓抑,讓我們心情抑鬱,不得不從食物或酒精中找尋慰藉。這點在一線城市尤其明顯,特別是北上廣。
3、自然是長時間的久坐,脂肪積攢到了腹部,又因為緊張的工作,嚴重缺乏運動,將軍肚,啤酒肚等等就隨之而來了。
4、“心寬體胖”,其實換句話說就是無憂無慮的一種體現。塵埃落定,身心穩定等等,看看大多數的男人,為什麼都在結了婚之後身體就跟吹氣球一樣暴漲就知道原因了。
5、通常大多數男性體內大約有近300多億個脂肪細胞,這些脂肪細胞會隨著年歲增長,慢慢變重。所以這也是很多男性在30以後就感覺自己比以前要重的原因。與其同時,這個時候男性的基因,荷爾蒙和新陳代謝等等都對其腹部產生了影響,所以,將軍肚之類也隨之亮相了。