男人減肥食譜一週方法

  男性健身不僅僅是肌肉的高強度訓練,還要注意選擇適合自己的方法,才有很好的效果!健身時期的飲食搭配同樣重要,良好的飲食習慣是成功建身的一半,的介紹,一定能對你的生活帶來幫助!接下來就讓小編來為你講解下都有哪些吧!

  

  週一

  早餐:白水煮蛋1個、無糖豆漿1杯;

  午餐:冬瓜湯為主菜,配米飯1小碗***1兩***,黃瓜冷盤1碟;

  晚餐:蘋果。

  晚餐吃蘋果有助減肥

  主打減肥菜:冬瓜

  推薦理由:冬瓜味甘淡而性微寒,具有利水消腫的功效,若能帶皮食用,效果更佳。常吃冬瓜,可去除身體多餘的脂肪和水分,起到減肥作用。

  貼心叮嚀:減肥不要光有決心和熱情,最好靜下心來,完成一週的減肥計劃,告訴自己必須嚴格照章辦事,決不許偷懶犯規!理智地開始減肥,這是個不錯的起點!

  週二

  早餐:茶蛋1個、米粥1碗;

  午餐:炒韭菜為主菜***可放少許雞蛋或是瘦肉***,配米飯1小碗***1兩***

  晚餐:香蕉。

  主打減肥菜:韭菜

  推薦理由:韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質和維生素等多種營養物質外,還含有大量纖維,能增強胃腸的蠕動能力,加速排出腸道中過盛的營養及多餘的脂肪。

  貼心叮嚀:不能隨心所欲大吃大喝的日子,總覺得有些難熬,這個時候要給自己提問題:我為什麼要減肥?我的目標是什麼?記得給自己打氣,一定要堅持下去喲!

  週三

  早餐:麥片粥1碗

  早餐:麥片粥1碗

  午餐:海帶為主菜***炒、拌都可***,配饅頭半個。

  晚餐:黃瓜。

  主打減肥菜:海帶

  推薦理由:海帶清熱利水,有祛脂降壓的作用。它所含的多種礦物質及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積,堪稱消脂減肥的佳品。

  貼心叮嚀:除了儘量少吃,知道嗎,還應該多喝!多喝水可以加快代謝,最好多喝茶,特別是綠茶,可以去除油膩,對減肥有很好的輔助效果。好好加油吧,千萬彆氣餒!

  週四

  早餐:茶蛋1個

  午餐:白蘿蔔為主菜,米粥1碗。

  晚餐:菠蘿。

  主打減肥菜:白蘿蔔

  推薦理由:白蘿蔔味甘性涼,有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽鹼物質,能降低血脂、血壓,非常利於減肥。

  貼心叮嚀:減肥到現在,想過放棄嗎?趕快觀賞幾部俊男美女演繹的佳片。畫面上漂亮美眉的完美身材和迷人樣貌,會給你帶去無窮動力。向著高標準不斷努力吧,好身材一定是你的!

  週五

  早餐:米粥1碗

  午餐:綠豆芽為主菜***炒、拌都可***,米飯1小碗***1兩***。

  晚餐:黃瓜。

  黃瓜熱量低

  主打減肥菜:綠豆芽

  推薦理由:綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。它非常適合製作家常菜,或涼拌或烹炒,全都美味無比。經常食用綠豆芽有助於消膩、利尿、降脂。

  貼心叮嚀:要想瘦身成功,必須在運動的同時嚴格控制飲食。大運動量使人胃口大開,更快產生飢餓感。此時如果放開肚皮胡吃海塞,之前的辛苦必將付之東流。一心只想著減肥,面板好像沒有以前好了!記住:減肥期間要特別重視養顏噢!

  週六

  早餐:白水煮蛋1個

  午餐:木耳為主菜***炒、拌都可***,麥片粥1碗。

  晚餐:黃瓜。

  主打減肥菜:木耳

  木耳降低血脂和膽固醇

  推薦理由:木耳味甘性寒,是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質的著名素食。木耳中還含有一種多糖物質,能降低血脂和膽固醇,有效抑制肥胖的形成。

  貼心叮嚀:在健身減肥的時候我們會常常覺得餓,不是不可以吃東西而是要選擇一些低脂低熱量的食物代替!而且我們還可以選擇一些娛樂活動分散注意力,這樣就不會覺得餓啦!晚上的時候還能寫日記,記錄下自己減肥瘦身的過程以此來激勵自己!

  週日

  早餐:麥片粥1碗

  午餐:黃瓜為主菜***炒、拌都可***,米粥1碗。