男人減肥食譜一週方法

　　男性健身不僅僅是肌肉的高強度訓練，還要注意選擇適合自己的方法，才有很好的效果!健身時期的飲食搭配同樣重要，良好的飲食習慣是成功建身的一半，的介紹，一定能對你的生活帶來幫助!接下來就讓小編來為你講解下都有哪些吧!

　　

　　週一

　　早餐：白水煮蛋1個、無糖豆漿1杯;

　　午餐：冬瓜湯為主菜，配米飯1小碗***1兩***，黃瓜冷盤1碟;

　　晚餐：蘋果。

　　晚餐吃蘋果有助減肥

　　主打減肥菜：冬瓜

　　推薦理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消腫的功效，若能帶皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身體多餘的脂肪和水分，起到減肥作用。

　　貼心叮嚀：減肥不要光有決心和熱情，最好靜下心來，完成一週的減肥計劃，告訴自己必須嚴格照章辦事，決不許偷懶犯規!理智地開始減肥，這是個不錯的起點!

　　週二

　　早餐：茶蛋1個、米粥1碗;

　　午餐：炒韭菜為主菜***可放少許雞蛋或是瘦肉***，配米飯1小碗***1兩***

　　晚餐：香蕉。

　　主打減肥菜：韭菜

　　推薦理由：韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質和維生素等多種營養物質外，還含有大量纖維，能增強胃腸的蠕動能力，加速排出腸道中過盛的營養及多餘的脂肪。

　　貼心叮嚀：不能隨心所欲大吃大喝的日子，總覺得有些難熬，這個時候要給自己提問題：我為什麼要減肥?我的目標是什麼?記得給自己打氣，一定要堅持下去喲!

　　週三

　　早餐：麥片粥1碗

　　早餐：麥片粥1碗

　　午餐：海帶為主菜***炒、拌都可***，配饅頭半個。

　　晚餐：黃瓜。

　　主打減肥菜：海帶

　　推薦理由：海帶清熱利水，有祛脂降壓的作用。它所含的多種礦物質及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積，堪稱消脂減肥的佳品。

　　貼心叮嚀：除了儘量少吃，知道嗎，還應該多喝!多喝水可以加快代謝，最好多喝茶，特別是綠茶，可以去除油膩，對減肥有很好的輔助效果。好好加油吧，千萬彆氣餒!

　　週四

　　早餐：茶蛋1個

　　午餐：白蘿蔔為主菜，米粥1碗。

　　晚餐：菠蘿。

　　主打減肥菜：白蘿蔔

　　推薦理由：白蘿蔔味甘性涼，有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽鹼物質，能降低血脂、血壓，非常利於減肥。

　　貼心叮嚀：減肥到現在，想過放棄嗎?趕快觀賞幾部俊男美女演繹的佳片。畫面上漂亮美眉的完美身材和迷人樣貌，會給你帶去無窮動力。向著高標準不斷努力吧，好身材一定是你的!

　　週五

　　早餐：米粥1碗

　　午餐：綠豆芽為主菜***炒、拌都可***，米飯1小碗***1兩***。

　　晚餐：黃瓜。

　　黃瓜熱量低

　　主打減肥菜：綠豆芽

　　推薦理由：綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。它非常適合製作家常菜，或涼拌或烹炒，全都美味無比。經常食用綠豆芽有助於消膩、利尿、降脂。

　　貼心叮嚀：要想瘦身成功，必須在運動的同時嚴格控制飲食。大運動量使人胃口大開，更快產生飢餓感。此時如果放開肚皮胡吃海塞，之前的辛苦必將付之東流。一心只想著減肥，面板好像沒有以前好了!記住：減肥期間要特別重視養顏噢!

　　週六

　　早餐：白水煮蛋1個

　　午餐：木耳為主菜***炒、拌都可***，麥片粥1碗。

　　晚餐：黃瓜。

　　主打減肥菜：木耳

　　木耳降低血脂和膽固醇

　　推薦理由：木耳味甘性寒，是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質的著名素食。木耳中還含有一種多糖物質，能降低血脂和膽固醇，有效抑制肥胖的形成。

　　貼心叮嚀：在健身減肥的時候我們會常常覺得餓，不是不可以吃東西而是要選擇一些低脂低熱量的食物代替!而且我們還可以選擇一些娛樂活動分散注意力，這樣就不會覺得餓啦!晚上的時候還能寫日記，記錄下自己減肥瘦身的過程以此來激勵自己!

　　週日

　　早餐：麥片粥1碗

　　午餐：黃瓜為主菜***炒、拌都可***，米粥1碗。