調理老年人便祕的方法

　　便祕是人們生活中最常遇見的一個問題，看似非常小的一件事，但是它使人痛苦而又令人尷尬的事情。特別是老年人，那麼老年人便祕要怎麼辦呢?今天，小編為你帶來了。

　　調理老年人便祕的技巧

　　1、步行

　　步行在清晨時進行，起床後喝杯溫開水，即到戶外快速步行半小時，體力較差者可在早餐後進行30分鐘左右的散步;然後再喝一杯開水。還可定期外出徒步行走兩公里。這樣有助於排便。

　　2、水浴

　　一般用冷水浴，這個要根據體自身的質和環境條件可分別選用擦身、淋浴或到江河湖海去游泳等方式進行鍛鍊。

　　3、按摩

　　仰臥位，腿稍屈曲，膝下用枕墊住，按照環行路線按摩腹部，即兩手相疊推按，從右下腹部開始，向上推至右肋部，接著在臍上方橫過腹部，至左下腹，在此處作深而慢的揉按，然後推到原處算作一圈。腹部按摩完畢後，坐起。該方法對治療便祕有一定的好處。

　　4、慢跑

　　跑和跳者可使腸管受到振盪，促進蠕動，有助於解除便祕。體力強者可以參加慢跑、打球等多種運動。適量的運動可促進腸胃的蠕動次數增加，對預防便祕有很大的好處。

　　5、划船

　　划船的劃漿動作能使腹內壓週期性地增高，刺激腸管蠕動。同時加快排便的速度。

　　1、運動量少

　　老年人由於活動量少，腹肌無力，胃腸蠕動緩慢，食物和殘渣不易向下推進，容易發生便祕。

　　2、藥物因素

　　許多老年人患心腦血管疾病，需要長期服藥治療。而一些抗高血壓藥物、利尿藥等都可引起便祕。

　　3、飲食因素

　　飲食中缺少纖維素含量高的食物，尤其是缺少粗糧和水果，導致大腸內水分減少和菌群失調，引起便祕。

　　4、精神體質欠佳

　　精神緊張、心情抑鬱的老年人多數有便祕症狀，這是因為神經調節功能紊亂的緣故。一些慢性病，如甲狀腺功能低下、心理障礙等可出現便祕症狀。

　　5、體內缺水

　　老年人口渴感覺功能下降，在體內缺水時也不感到口渴，這使得老年人腸道中水分減少，導致大便乾燥。

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