老年人最佳運動方法有哪些

　　老人的身體不如年輕人，要加強運動鍛鍊來增強身體抵抗力。那麼哪些運動才是老年人們的最佳運動呢?下面就讓小編來告訴你。

　　老年人最佳運動方法

　　***1***抱胸

　　這套抱胸法幾乎惟有一個動作，站立後把手舉高，然後在胸前做抱球狀。

　　此法抓緊的道理是因為人在做抱球狀的時候，身體的分量會集中在前腳掌的三分之二處，這時整個足陽明胃經的氣血就會充盈起來，因為足陽明胃經是一條多氣多血的經絡，它對啟用人體氣血是非常之快的。肩背抓緊下來，全身也就抓緊了，心也跟著抓緊下來，人會進入一種喜悅形態。

　　***2***背部撞樹法

　　人的背部有很多重要穴位，它們都與臟腑有密切的聯絡。歧膀胱是人體最長、穴位最多的經絡，從頭到腳，幾乎貫通全身，因而當它出現異常時，也會牽連全身;督脈是諸陽之會，是人體陽氣的總庫，打通督脈，即可祛除許多疾病。還有，歧風門穴位於大椎下第二胸椎與第三胸椎的中間，肺腧穴位於第三胸椎棘突下處，心俞穴位於第五胸椎棘突下，其他還有心俞穴、膈俞穴、胃俞穴、膽俞穴等，都與五內相呼應。

　　用背部撞擊樹木，目的就是始末動作按摩、擠壓背部經絡及其上穴位，以促進全身血液迴圈，活絡全身血脈。對付老年人來說，固然撞樹法簡單易學，但注意在撞擊時要由輕到重，時間由短到長，一般每次10至20分鐘就能夠了。另外，由於老年人機體效用已經開始退步，看著冬天適合運動嗎。撞擊時不宜用力過猛，以防出現骨折，甚至傷及內臟。

　　***3***跪膝法

　　跪膝法簡單的說就是跪著用膝行走，一般會在地板墊一個軟墊，每天花20分鐘以膝代足，想知道運動。徐徐前行。

　　西醫稱膝為“筋之府”，膝就被叫做筋的房子，而肝又主筋，所以跪膝法大補肝臟，能夠促進老年人的血液迴圈。跪著走把氣血引到膝蓋下去，再引到腿下去，遲緩就能夠把瘦削者腿上的贅肉減去。

　　中裡巴人師長認為，做完跪膝後能夠連結金雞獨立法舉辦陶冶。

　　所謂金雞獨立，就是單腳獨立，只需將兩眼微閉，兩手天然放在身體兩側，其實冬天適合運動嗎。任意抬起一隻腳，試試能站立幾分鐘。由於雙眼微閉，老年人金雞獨立時，排程自身的均衡就不是靠雙眼和參照物之間的協調，而是始末調動大腦神經來對身體各個器官的均衡舉辦排程。這是腳上6條重要的經絡始末腳的排解，經絡對應的臟腑和它循行的部位也就相應得到了排程。此法能夠使意念集中，將人體的氣血引向足底，對付高血壓、糖尿病、頸腰椎病等療效明顯。

　　***4***拋磚操

　　拋磚操是長壽之鄉如皋老人可愛的一種運動方式。它基礎是甩手操的變異，學會最適合運動的時間。措施是：身體站直，眼睛平視，雙足間隔與肩同寬，膝能夠輕輕迂曲，最適合運動的時間。有點像太極拳蹲馬步。兩臂抓緊遲緩上舉至與肩同高。由上而下、由前向後用力平甩，向後甩的手臂高度儘可能高，上舉時吸氣，下甩時吐氣。這樣連線重複動作至100次。

　　拋磚操首要是始末經絡運動使氣血饜足臟腑的養分，促進五臟六腑的陰陽協調。歧甩手程序能活動肘關節，促使手臂振動，活動筋骨，有助於人體的手三陰經***手太陰肺經、手少陰心經、手厥陰心包經***經絡氣血的迴圈與暢通，對心肺健康十分無益。現代醫學證據，甩手運動還有助於增能人體腦部內啡肽的發生，從而抵達鎮靜、安神、穩定感情的功效。

　　要注意的是，甩手運動時，以空腹為宜，否則會波及腸胃。

　　***5***搓繩

　　早年南方農事須要的草繩、麻繩都是由手加工而成，江浙一帶的鄉村幾乎家家戶戶都有自身搓結的繩索。最適合老年人的17種運動方法。這項家庭農事活動現在成為了本地老年人強身健體的手段。

　　搓繩的措施很簡單，把稻草或麻放在手心，始末雙絞原理，兩手一搓就成了繩子了。搓繩長壽的機密，是因為手心的穴位經過搓磨安慰了全身的經絡，同時兩臂的規律性活動帶動了肩、背、手腕的肌肉和骨骼的運動。因為人體最重要的12條正經中，與手相關的有6條，手部與此相關的穴位有23個。假使加上手上漫衍的經外奇穴等，手部的穴位多達90多個，按摩或按壓這些經外奇穴，幾乎能夠治療全身疾病。

　　搓繩宜在早上10點和下午3點左右舉辦，因為這個時間胃部消化處於絕對安靜形態，心血平和。假使變更一下搓繩措施，歧將一根小木棍放在掌心模仿搓繩的動作來回搓，或者用鉛球在手上轉動，或者十指併攏，兩手心絕對而搓，也異樣能抵達安慰手心穴位強身健體的目的。搓手的動作不受時間和環境的限制，靈活方便，隨時隨地隨性，很適合老年人。

　　***6***揉腹

　　西醫學認為腹部是“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源”，《黃帝內經》將脾胃譽為：“後天之本”，認為脾胃是氣血生化之源和賴以生存的“水穀之海”。脾胃作為人體氣機升降的“樞紐”，惟有在升清降濁的條件下，方能氣化一般。而肚臍下方的丹田是調控經絡氣血運轉的中間部位，其中的關元、氣海兩穴為保健要穴，揉腹則能通和上下，外除諸邪內安五臟，從而使陰陽氣血抵達靜態均衡，聽聽最適合運動的時間。抵達延年益壽的目的。

　　揉腹的措施非常簡單，隨時隨地能夠操作。如皋長壽村的老人一般採用在夜晚入睡前及凌晨起床前揉腹。其措施是：先用右手全掌在胃脘部作順時針方向揉摩整個腹部100次，然後再用左手全掌繞神闕穴反時針方向揉摩100次。按揉時，用力要過度，元氣?心靈集中，呼吸天然。但要注意的是，太飽或太餓的形態下，以及腹內有急性炎症和惡性腫瘤時，就不要揉腹了。