最快最健康的減肥方法

　　怎麼減肥最快最健康呢?下面小編給你整理了，一起來了解吧!

　　有哪些?

　　1、最佳抗氧化減肥食物：

　　要想有效減肥，首先要清楚脂肪是怎麼來的。人體攝入的油脂，在血管壁和體內不會直接形成膽固醇、脂肪等，而是和一種叫自由基的東西結合而成的，也是俗稱的氧化過程。如果減少了這種自由基，膽固醇和脂肪形成的量就會相應的大大減少。在美國時代雜誌評選的十大抗自由基***氧化***食物裡，列在第一位的是西紅柿***熟的效果最佳***，第四位的是西蘭花。所以如果不想節食又想達到減肥的效果，推薦最好的一道菜，西紅柿炒西蘭花或者西紅柿炒花椰菜。此道菜對體型較胖的朋友效果更加明顯，而且減肥美白抗衰老三效合一，感興趣可以堅持試試。

　　2、最佳排便排毒減肥食物：

　　有些朋友為了減肥會喝些減肥茶，為了減肥即便拉肚子也要堅持，殊不知嚴重影響了健康，破壞了體內維生素的平衡，時間久了各種莫名其妙的副作用就出來了。中醫講藥食同源，我們平時吃的食物裡就有很多有助排便清腸的粗纖維食物，比如白菜、黃花菜、紅薯、玉米等。注意：這些食物晚飯吃效果最佳，而且早上起床後有便意後不要懶床，及時如廁。排毒養顏減肥，推薦晚餐：素炒白菜，涼拌黃花菜***注意別選擇看上去鮮黃的硫薰黃花菜***

　　3、怎樣才能做到堅持吃素菜?

　　對於吃素菜減肥中的朋友，經常忌不住口，體形總抵不過肉香的誘惑。其實堅持吃素有個要點，就是要打算吃素，就要堅持連續三天，前三天是最難忍的，但是一旦過了第三天的坎，之後聞到肉香也沒那麼饞了，不信就試試吧。

　　4、選擇一項簡單可堅持的運動：

　　運動是保持體形和健康身心最好的方法，但是很多朋友缺乏耐心，最終很難堅持下來。可以選擇一些簡單的自己又感興趣的運動，比如滑輪、自行車、游泳等、跳繩等。

　　5、切記飯後久坐：

　　飯後百步走活到九十九，這是中國的俗語。飯後走動對於減肥保持體形也是非常重要。飯後久坐會使腹部脂肪增加明顯，而且不利於保持靈活的思維，人會感覺比較慵懶，時間久了記憶力也跟隨下降，所以對於上班的朋友少訂餐，堅持飯後散步，有助遠離小腹婆。也可以在家養只狗，晚飯後遛遛狗，有趣又容易堅持。

　　健康減肥的6個好方法

　　1.愛上喝水

　　都說女人是水做的，多喝水準沒壞處，而且喝水還有很好的減肥瘦身效果哦!早起一杯水可以有效清除腸道毒素，飯前一杯水可以有效增加飽腹感。喝水在補充身體水分的同時，也幫助加快身體新陳代謝。千萬不要等到口渴的時候才想起喝水，每天要堅持八杯水的原則。

　　不愛喝白開水的MM可以選擇淡檸檬水或者淡蜂蜜水來代替。當然，喝水的同時也要記得多上廁所，不然大量飲水而不排出的話，很容易導致浮腫哦!

　　2.愛上戶外運動

　　別天天宅在家裡懶懶不想動啦，現在正是春遊的最佳時機，約上幾個好朋友，組織一次戶外運動吧。要知道就算只是在戶外散步，都是很好的燃脂運動哦!在戶外，身體會不自覺的處於運動狀態，而且新鮮的空氣和綠色的景色還會讓心情更加美麗。

　　3.保證充足的睡眠

　　熬夜熬出來的是消瘦，而且熬夜還嚴重毀面板，保證充足的睡眠才是正事。睡眠充足有利於面板的保養，還能促進身體的新陳代謝。熬夜的人常容易感到飢餓，宵夜什麼的自然難以拒絕，不知不覺就會攝入熱量導致肥胖。所以，早睡也是減肥的一個好方法哦!

　　4.健康飲食

　　飲食也是減肥中最重要的一環，畢竟身體攝入的熱量都來自於飲食。減肥中的MM們一定要遵循少油鹽，無油炸，健康綠色的飲食規則。食物多以清炒和水煮為主，避免油炸和燒烤的方式。節食是萬萬不可取的，不吃晚飯也不是明智之舉。保證每日營養均衡的同時，可以適當的減少食量。

　　5.多吃新鮮蔬果

　　辦公室MM們，把你們手邊的高熱量零食換成新鮮的水果吧。自己可以在家中準備水果拼盤，然後帶到公司享用，健康又瘦身。水果沙拉也不是很推薦，畢竟市面上的沙拉中也是含有很高的熱量，新鮮果蔬是最好的選擇哦!

　　6.細嚼慢嚥

　　吃飯千萬別圖個省事，拒絕次數要多，細嚼慢嚥有利於唾液和胃液對事物進行消化，增強飽腹感，可以有效減少進食。因為大腦接收訊號有一個過程，過快進食的話，大腦在接收訊號時，你很可能已經吃的過量了。所以一定要減慢進食速度，吃飯以七八分飽為宜。