最有效最健康的減肥方法

　　怎麼減肥最有效最健康?下面小編給你整理了，一起來了解吧!

　　有哪些?

　　一、斷食排毒

　　斷食不等同於絕食，是主動的身體調整計劃。

　　在一週之內選擇一天，一般安排在週末，早晨起床喝一杯溫水，然後開始進行排毒計劃。

　　步驟：

　　1、免疫力鮮果汁──奇異果鳳梨蘋果汁;

　　2、排毒纖體果汁──番茄蘋果高麗菜汁;

　　3、流食食物：流質飲食為液狀食物。食物有米湯、豆漿、牛奶、稀藕粉、果汁、菜汁、肉汁等;

　　4、多吃水果：葡萄、蘋果、黃瓜、西紅柿、梨等。

　　溫馨提示：這個方法不能經常使用，不然容易傷胃。

　　二、運動

　　有氧運動的主要目的是：連續地讓你的心跳加快，也就是提高你的心率，讓你的心臟得到鍛鍊，這就是在美國把有氧運動也叫做心血管運動的原因，另外有氧運動也是消耗能量和體內多餘脂肪的重要手段之一。

　　推薦：自由泳

　　1、12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量。

　　2、每週有規律地堅持2-3次。

　　溫馨提示：

　　運動減肥必須持之以恆，切忌半途而廢，想要瘦出完美健康身材，一定要堅持!

　　三、多遠動，多站著

　　想減肥的MM請記住一句話：能站著絕不坐著，能坐著絕不躺著，能躺著絕不睡著。國外研究顯示，一天站5個小時，可以減少糖尿病、高血壓等病的發病率，甚至有國家上課都採用學生站著的方式，想想吧，你還能坐的住嗎?

　　四、減少飲食

　　首先，要選擇一種健康減肥的方法，絕不是餓著不吃飯，也不是隻吃很少的飯，而是吃健康的飲食，吃飯達到6-8分飽即可，如果自己控制不住會吃很多，建議換一個小點的碗盛飯，吃完了不再新增，這樣既可，菜的話不用太控制，按平常吃就好，不要太為難自己，減肥是一步一步來的，不是一天兩天就成功的。

　　要知道，我們的胃是可以伸縮的，我以前就是吃太多把胃撐的很大，所以每次吃很多都不覺得飽，在經過一二個月的控制飲食後，你就會發現，你再吃很多的東西已經胃塞不下了，因為胃變小了，那麼，你已經開始步入成功了。