冬季最健康的減肥方法有哪些

　　不知不覺到了11月，一年中，冬季是最容易長胖的季節。但是愛美的女性又怎麼會停止瘦身大計呢?下面小編整理了冬季最健康的減肥方法，一起來看看吧!

　　冬季最健康的減肥方法

　　滑冰：滑冰對於協調能力的鍛鍊是很有幫助的。同時，它還可以使你的腿部肌肉更加結實而有彈性。滑冰屬於大運動量的運動，它還能提高你的肺活量。

　　脂肪燃燒值：420卡路里/小時。

　　自行車：這是一項最易於堅持的運動方式，它可以鍛鍊你的腿部關節和大腿肌肉，並且對於腳關節和踝關節的鍛鍊也很有好處。同時，它還有助於你的血液迴圈。

　　脂肪燃燒值：240卡路里/小時。

　　慢跑、散步：慢跑和散步對心臟和血液迴圈系統都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛鍊***30分鐘以上***，跑走結合最有利於減肥。

　　脂肪燃燒值：慢跑：420卡路里/小時;散步：240卡路里/小時。

　　羽毛球：經常從事此項體育活動可以改善呼吸系統和心血管系統的功能，起到增進健康、抗病防衰、調節精神的作用。

　　脂肪燃燒值：270卡路里/小時。

　　排球：這項運動對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛鍊效果尤為明顯。

　　脂肪燃燒值：180卡路里/小時。

　　冬季運動減肥注意事項

　　1、熱身運動不能少

　　在進行運動前必須要進行熱身運動，無論是什麼季節，冬天也不例外，在做運動前進行熱身運動可以將身體調整到最佳狀態，這樣進行運動瘦身效果也會更捧，因為做運動前可以激發身體的激素，有助於加快脂肪的消耗。

　　2、注意時間和速度

　　冬季在進行運動瘦身的過程中要注意時間和速度，一般跑3040分鐘就可以達到消耗脂肪的目的，並不是跑得越多就可以消耗越多脂肪，時間過長會導致身體疲憊，而速度以慢跑為主，也可以選擇快走。

　　3、適宜穿衣，衣服應寬鬆

　　冬季在進行健身減肥運動的時候穿衣只需要適量就可以了，而且穿著的衣物最好是比較鬆軟的，也不能太過於緊身哦，如果出汗了就要及時將汗擦掉，以防感冒，回到家之後要及時將換掉有汗的運動服。

　　4、室內運動要注意通風

　　進行室內運動要注意通風，在冬季的時候人們總是習慣將門窗關緊，在健身房進行運動的人特別要注意這一點，如果十多個人同時在室內運動而又將門窗緊閉，很容易會出現疲勞、噁心、頭昏和食慾不振等情況，所以冬季想通過運動減肥的親們一定要保持室內空氣流暢。

　　5、運動後不僅立即坐下

　　冬天在進行健身減肥後不適宜立刻坐下，在停止運動的時候最好是逐漸減速，最後再慢慢的走走或者是站一會，大概半個小時左右再坐下，因為剛剛停止運動的時候體內的脂肪還在不斷燃燒，如果這個時候就坐下來，脂肪很容易會囤積在臀部，這個時候就不好減啦。

　　冬季減肥誤區

　　一、吃辣椒幫助減肥

　　天氣寒冷，很多人喜歡吃辣。據傳辣椒能減肥，但是在冬季不斷吃辣不僅不能減肥，反倒令人發福。

　　因為辣椒是增進食慾的，辣椒素對口腔及胃腸道黏膜產生的刺激作用會促進消化液的分泌，讓人食量大開。

　　二、冬季節食就能減肥

　　有一種觀念是冬天寒冷，人體自身會啟動生理禦寒機制，需要分解脂肪來產生熱量。為了減肥而節食是不科學的，容易導致身體熱量過少而不利於身體抵禦寒冷，容易得病並可能出現營養不良、體力不足，甚至代謝紊亂等後果。

　　三、區域性減肥

　　採取區域性運動如仰臥起坐可以使肚腩變小，在減肥過程中看起來像是略有效果。事實上區域性運動是緊實肌肉，只有塑身的作用，並不能徹底減肥。

　　四、劇烈運動

　　眾所周知，運動是減肥的較好方法之一，但並非越劇烈越有效。在冬季，新陳代謝減慢，人體呼吸系統減緩，容易由於過於激烈的運動導致各種呼吸道疾病甚至誘發其他疾病，影響身體健康。運動是需要堅持哪怕只是走路，每天堅持30分鐘，而非劇烈。

　　怎麼才能在冬季有效減肥，既不損害健康又不至於餓肚子呢?瞭解了這麼多誤區之後，其實大家更應該反思自己的瘦身法是否真的用對了。冬季其實是減肥的黃金季節。再來看小編帶來的以下應對方案，巧妙利用，月減10斤又有何難。