不可不知的減壓方法

　　現代生活的壓力，像空氣一樣無時無刻不在擠壓著人們，削弱人體免疫系統，從而使外界致病因素引起肌體患病，學習一些減壓技巧和方法，可以舒緩身心，放鬆心情。今天小編為大家推薦。

　　不可不知的減壓技巧

　　1、正面詞創積極狀態

　　當你向別人描述自己最近的生活境況或者工作情況時，用“艱鉅的”或者“具有挑戰性的”這些詞總比用“壓力山大的”或者“緊張得要命”要好得多。平時用一些積極的詞來形容自己的生活，給自己一些心理暗示，有助於令自己保持開放狀態以擁有更多的選擇，並有利於採取正確的行動應對各種情況的發生，這樣至少不會讓壓力真正成為無法改變的事實。

　　正面的詞語可以刺激大腦，讓大腦有一個正面的反應，同時可以利用想象穩定自己的心態。有時候僅僅靠改變自己所使用的形容詞，就可以讓我們輕鬆走出沮喪壓力的情緒，並且使自身的處境更容易掌握和管理。

　　2、喝茶降低壓力激素

　　在人體內有一種叫做皮質醇的化學物質，是“壓力激素”。經常喝茶的人體內的皮質醇含量在壓力出現後50分鐘平均下降47%，而那些喝其他飲料的人體內的皮質醇含量只下降了27%。喝茶可以幫助降低人體內的“壓力激素”，使人體保持放鬆狀態。

　　每天喝紅茶不僅可以幫助腸胃消化、去油膩和消除水腫，而且也可以幫助我們更快地從日常生活的壓力中恢復精神，並且通過降低應激激素的水平使人感到更加輕鬆和自在。

　　茶點時間可根據自己的具體情況而定，一般早上宜喝紅茶，有助於排毒和暖胃。喝紅茶最好加牛奶。喝茶不加牛奶，體內的草酸比例會相對較高。雖然草酸一般都能隨尿液排出體外，但對部分人來說仍會有些草酸會積聚在體內，最後容易形成腎結石。

　　3、掌控力所能及事

　　當你有太多事情要做的時候，會不會感覺自己像陷入了泥潭裡一樣不知所措?不要擔心，首先要做的就是列出自己要完成並且能夠完成的事情，明確一下做這些事情的目的，並把它們整理成待辦事項的小清單，給自己定下目標。然後清點錢包進行必要的預算，收拾整理辦公桌，核對一下時間表檢查事務安排是否過期。必要時也可以把要做的事告訴身邊的人，讓他們監督你，以防自己偷懶，錯過處理事情的完美時機。

　　按部就班地做，可以幫助我們熟練地掌控所有的事情。把力所能及的事情掌控好，在做事情時要學會抵制各種誘惑，學會戰勝自己。可以給自己設定一個小小的獎勵，在遇到困難的時候用來鼓勵自己。

　　4、深呼吸舒解緊張感

　　呼吸並不只有維持生命的作用，吐納之法還可以清新頭腦，幫助熨平紛亂的思緒。所以當你壓力太大而心跳加快時，試著放鬆身心，做做深呼吸。但要了解，呼吸方式決定著你是否能夠平衡身體對壓力的反應。當我們在淺呼吸時，身體會產生‘或戰或逃反應’***生物遇到威脅時作出的生理反應***，包括釋放應激激素和身體吸氧量的減少。而這些都會使人的精神壓力變得更加稱重。想更有效地疏導壓力，那麼就要儘量使身體放鬆下來，呼吸方式是必不可少的。

　　為緩解壓力使自己冷靜下來，首先需要選擇一種舒適的姿勢，或站或坐，將雙手放在胸前，上身保持放鬆，然後練習腹式呼吸：深深吸氣，從一數到四讓胸部和腹部慢慢抬升，稍作停頓，然後從一數到四慢慢呼氣，重複此動作四次。之後你就會感到緊張的情緒緩和了不少，心情也會隨之舒暢。建議一天當中多做幾次這種呼吸的動作，每天都堅持。