職場白領的減壓方法有哪些

　　在現代，職場掰了感到有壓力是很普遍的額一個現象，及時釋放壓力才是保持健康的方法。下面是小編分享的白領職場減壓的方法，一起來看看吧。

　　白領職場減壓的方法

　　給植物澆水

　　煩惱時給植物澆點水。研究表明，置身植物世界10秒鐘，就可產生巨大的心理放鬆。

　　上下班選綠化好的路走

　　道路綠化景觀優美，有益行人平靜情緒，減輕壓力。

　　多喝橙汁

　　最新研究發現，每天補充足量維生素C有助降低人體應激激素水平。研究人員建議，每天喝兩杯約250毫升的橙汁，不僅滿足身體對維生素C的需求，還能降低壓力。

　　玩橡皮泥

　　用橡皮泥做個象徵“失敗”的東西，然後把它遠遠地扔出去。這一動作可以幫助人走出過去失敗的陰影，把握現在，展望未來。

　　接電話前深呼吸

　　在手機上做個記號，比如用不乾膠剪個漂亮的綠點貼上，提醒自己接電話前做個深呼吸。這是一個放鬆祕訣，既能減壓，又能讓你的聲音聽上去更自信。

　　捏耳垂劃圓圈

　　雙手分別輕拉耳垂，以相反方向劃圓圈，從1數到10.這一動作有益活動大腦皮層，緩解壓力。

　　發言之前安靜微笑2秒

　　害怕演講?微笑著看看觀眾，保持安靜2秒鐘，可以放慢速度，讓觀眾更舒服，同時緩解緊張情緒。

　　熨衣服

　　熨燙衣服的重複性動作讓你進入一種出神狀態，使大腦處於“自我執行”模式，排解壓力思緒。

　　多人一起喝咖啡

　　很多人喜歡喝咖啡解壓，但英國研究人員發現，獨自飲用咖啡難以消除緊張焦慮或神經過敏，而與一群人一起喝，則會使壓力消退。

　　高強度運動33分鐘

　　密蘇里大學一項研究發現，33分鐘高強度鍛鍊最有助於減壓。快跑、使勁蹬自行車以及猛擊沙袋等，都是不錯的選擇。

　　換冷色窗簾

　　愛發脾氣的人，家裡最好選擇綠色或藍色等冷色調的窗簾，冷色更具安慰和平靜心情的作用。

　　記歌詞

　　把你喜歡的歌的歌詞記下來是對記憶的一種挑戰，這種方法難度適中，結果明確，有助於減輕壓力。

　　假想

　　面對高聲尖叫的孩子或其他令人極度緊張的情形，不妨設想一下“假如有人給你10萬塊錢，你能忍受多久?”突然間，你會驚奇地發現，感覺好多了。

　　及時道歉

　　坦陳自己的錯誤或者對別人的傷害，並及時道歉，有助於緩解緊張氣氛，減輕壓力。

　　擦亮皮鞋

　　步行有助減輕受挫感，但出門前一定要擦亮皮鞋，皮鞋擦得越亮，自信就越強。

　　害怕的事提前做

　　對於不願意做的事，比如醫療檢查、與討厭的人見面，晚做不如早做，可以避免更多壓力。

　　說“現在放鬆”

　　關起門來，調大電腦或音響音量，自言自語6分鐘“現在放鬆”，同時進行深呼吸。

　　性愛

　　性愛達到高潮時，人體會釋放β—內啡肽，它有鎮痛解壓、放鬆全身的作用。

　　將網球扎個洞並使勁擠壓

　　雙手壓力增加，身體其他部位壓力就會減小，進而有益放鬆身心。

　　出門旅遊

　　如果感覺遭到老闆訓斥壓力過大，不妨來一次長途旅行，一路上的景色有助於你解除煩惱。

　　白領職場的減壓技巧

　　善用“杯子理論”

　　壓力像水龍頭裡的水一樣，源源不絕地流到心理承受力這個“杯子”裡。良好的飲食、睡眠、運動習慣可加大“杯子”容量。

　　及時轉換角色

　　許多人可能既是員工，又是專案負責人，回家還要扮演父母、子女等角色。每個角色都有對應的責任，會使人角色混亂，心力交瘁。不妨下班回家路上做個自我暗示，丟掉公司的包袱，換上家人的角色，享受家的溫暖。

　　找個傾聽物件

　　適合的傾聽者首先要沒有利益衝突，其次要有耐心，不急著反駁或否定你，也不會太快給你建議。當然，你也要對他們付出關心或有對等的反饋，才能換得長期支援。

　　準備心情“急救箱”

　　壞情緒會讓人失去理智，不妨在辦公桌上準備一個“心情急救箱”：在某個角落貼紙條，寫上讓自己情緒好轉的“藥方”，如“找閨蜜聊聊”、“吃點麻辣燙”、“送自己一束花”等，幫自己暫度低潮。

　　自我暗示法

　　壓力大到無法承受時，可用自我暗示法，將注意力引到自己的心跳、呼吸、掌心溫度上。此時，聽聽內在不同的聲音，焦慮感就會慢慢消失。

　　“認知療法”恢復理智

　　當你快被憤怒淹沒時，不妨用美國心理學家貝克的“認知療法”，問自己3個問題：這麼想有沒有證據?即使有證據，還有沒有其他可能?若證據、可能性皆如自己所料，那事情有多糟?這樣想，你會發現事情並非死路一條，並開始理性思考下一步。

　　當同事的“及時雨”

　　人際關係投資不可少。同事向你求救，你要當他的“及時雨”。即使當下無法幫忙，也要替他想出變通方案。與人共事要守時、高效，才能有良好的口碑。

　　用好奇心看待差異

　　許多人際衝突源於個性差異。不妨常對別人保持“好奇心”，深入瞭解他們的想法，就不會把焦點一直放在性格、價值觀等差異上，甚至能得到靈感。

　　白領職場減壓的禁忌

　　忌超負荷工作

　　工作上的競爭讓不少職場麗人精神緊張。職業女性要注意緩解心理上的緊張狀態，做到勞逸結合，張弛有度，合理安排工作、學習和生活，堅持體育鍛煉。

　　忌憂愁抑鬱

　　生活中有煩惱是正常的，但是要學會調節這些煩惱。將憂愁煩惱壓在心中顯然是不妥，心情不好應學會心理調節，儘量想辦法宣洩或轉移，如找好友聊天，一吐為快，或縱情山水，飽覽大好河山，使心胸開闊，熱愛生活。

　　忌盲目減肥

　　女人都愛美，為了擁有苗條的身材不惜盲目減肥節食。許多人千方百計想減掉自己體內多餘的脂肪，減肥茶、減肥餐等各種各樣的減肥措施令人眼花繚亂。減肥者想速見成效，拼命節食，結果是體重減輕了，身體卻垮了。

　　忌濃妝豔抹

　　女性因為工作需要化妝是必須的，但是不要太濃。因為目前市場上出售的化妝品無論多高檔，還是化學成分居多，含汞、鉛及大量的防腐劑，不少女性把美容希望寄託於層出不窮的化妝品上，忽略了自身的健康。

　　忌抽菸解悶

　　抽菸對女性的危害更大，不要以抽菸為時髦。吸菸女性心臟病發病率比正常人高出10倍，使絕經期提前1至3年，孕婦吸菸所產生畸形兒是不吸菸者的2.5倍，青年女性吸菸會抑制面部血液迴圈，加速容顏衰老。

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