職場白領的減壓方法有哪些

  在現代,職場掰了感到有壓力是很普遍的額一個現象,及時釋放壓力才是保持健康的方法。下面是小編分享的白領職場減壓的方法,一起來看看吧。

  白領職場減壓的方法

  給植物澆水

  煩惱時給植物澆點水。研究表明,置身植物世界10秒鐘,就可產生巨大的心理放鬆。

  上下班選綠化好的路走

  道路綠化景觀優美,有益行人平靜情緒,減輕壓力。

  多喝橙汁

  最新研究發現,每天補充足量維生素C有助降低人體應激激素水平。研究人員建議,每天喝兩杯約250毫升的橙汁,不僅滿足身體對維生素C的需求,還能降低壓力。

  玩橡皮泥

  用橡皮泥做個象徵“失敗”的東西,然後把它遠遠地扔出去。這一動作可以幫助人走出過去失敗的陰影,把握現在,展望未來。

  接電話前深呼吸

  在手機上做個記號,比如用不乾膠剪個漂亮的綠點貼上,提醒自己接電話前做個深呼吸。這是一個放鬆祕訣,既能減壓,又能讓你的聲音聽上去更自信。

  捏耳垂劃圓圈

  雙手分別輕拉耳垂,以相反方向劃圓圈,從1數到10.這一動作有益活動大腦皮層,緩解壓力。

  發言之前安靜微笑2秒

  害怕演講?微笑著看看觀眾,保持安靜2秒鐘,可以放慢速度,讓觀眾更舒服,同時緩解緊張情緒。

  熨衣服

  熨燙衣服的重複性動作讓你進入一種出神狀態,使大腦處於“自我執行”模式,排解壓力思緒。

  多人一起喝咖啡

  很多人喜歡喝咖啡解壓,但英國研究人員發現,獨自飲用咖啡難以消除緊張焦慮或神經過敏,而與一群人一起喝,則會使壓力消退。

  高強度運動33分鐘

  密蘇里大學一項研究發現,33分鐘高強度鍛鍊最有助於減壓。快跑、使勁蹬自行車以及猛擊沙袋等,都是不錯的選擇。

  換冷色窗簾

  愛發脾氣的人,家裡最好選擇綠色或藍色等冷色調的窗簾,冷色更具安慰和平靜心情的作用。

  記歌詞

  把你喜歡的歌的歌詞記下來是對記憶的一種挑戰,這種方法難度適中,結果明確,有助於減輕壓力。

  假想

  面對高聲尖叫的孩子或其他令人極度緊張的情形,不妨設想一下“假如有人給你10萬塊錢,你能忍受多久?”突然間,你會驚奇地發現,感覺好多了。

  及時道歉

  坦陳自己的錯誤或者對別人的傷害,並及時道歉,有助於緩解緊張氣氛,減輕壓力。

  擦亮皮鞋

  步行有助減輕受挫感,但出門前一定要擦亮皮鞋,皮鞋擦得越亮,自信就越強。

  害怕的事提前做

  對於不願意做的事,比如醫療檢查、與討厭的人見面,晚做不如早做,可以避免更多壓力。

  說“現在放鬆”

  關起門來,調大電腦或音響音量,自言自語6分鐘“現在放鬆”,同時進行深呼吸。

  性愛

  性愛達到高潮時,人體會釋放β—內啡肽,它有鎮痛解壓、放鬆全身的作用。

  將網球扎個洞並使勁擠壓

  雙手壓力增加,身體其他部位壓力就會減小,進而有益放鬆身心。

  出門旅遊

  如果感覺遭到老闆訓斥壓力過大,不妨來一次長途旅行,一路上的景色有助於你解除煩惱。

  白領職場的減壓技巧

  善用“杯子理論”

  壓力像水龍頭裡的水一樣,源源不絕地流到心理承受力這個“杯子”裡。良好的飲食、睡眠、運動習慣可加大“杯子”容量。

  及時轉換角色

  許多人可能既是員工,又是專案負責人,回家還要扮演父母、子女等角色。每個角色都有對應的責任,會使人角色混亂,心力交瘁。不妨下班回家路上做個自我暗示,丟掉公司的包袱,換上家人的角色,享受家的溫暖。

  找個傾聽物件

  適合的傾聽者首先要沒有利益衝突,其次要有耐心,不急著反駁或否定你,也不會太快給你建議。當然,你也要對他們付出關心或有對等的反饋,才能換得長期支援。

  準備心情“急救箱”

  壞情緒會讓人失去理智,不妨在辦公桌上準備一個“心情急救箱”:在某個角落貼紙條,寫上讓自己情緒好轉的“藥方”,如“找閨蜜聊聊”、“吃點麻辣燙”、“送自己一束花”等,幫自己暫度低潮。

  自我暗示法

  壓力大到無法承受時,可用自我暗示法,將注意力引到自己的心跳、呼吸、掌心溫度上。此時,聽聽內在不同的聲音,焦慮感就會慢慢消失。

  “認知療法”恢復理智

  當你快被憤怒淹沒時,不妨用美國心理學家貝克的“認知療法”,問自己3個問題:這麼想有沒有證據?即使有證據,還有沒有其他可能?若證據、可能性皆如自己所料,那事情有多糟?這樣想,你會發現事情並非死路一條,並開始理性思考下一步。

  當同事的“及時雨”

  人際關係投資不可少。同事向你求救,你要當他的“及時雨”。即使當下無法幫忙,也要替他想出變通方案。與人共事要守時、高效,才能有良好的口碑。

  用好奇心看待差異

  許多人際衝突源於個性差異。不妨常對別人保持“好奇心”,深入瞭解他們的想法,就不會把焦點一直放在性格、價值觀等差異上,甚至能得到靈感。

  白領職場減壓的禁忌

  忌超負荷工作

  工作上的競爭讓不少職場麗人精神緊張。職業女性要注意緩解心理上的緊張狀態,做到勞逸結合,張弛有度,合理安排工作、學習和生活,堅持體育鍛煉。

  忌憂愁抑鬱

  生活中有煩惱是正常的,但是要學會調節這些煩惱。將憂愁煩惱壓在心中顯然是不妥,心情不好應學會心理調節,儘量想辦法宣洩或轉移,如找好友聊天,一吐為快,或縱情山水,飽覽大好河山,使心胸開闊,熱愛生活。

  忌盲目減肥

  女人都愛美,為了擁有苗條的身材不惜盲目減肥節食。許多人千方百計想減掉自己體內多餘的脂肪,減肥茶、減肥餐等各種各樣的減肥措施令人眼花繚亂。減肥者想速見成效,拼命節食,結果是體重減輕了,身體卻垮了。

  忌濃妝豔抹

  女性因為工作需要化妝是必須的,但是不要太濃。因為目前市場上出售的化妝品無論多高檔,還是化學成分居多,含汞、鉛及大量的防腐劑,不少女性把美容希望寄託於層出不窮的化妝品上,忽略了自身的健康。

  忌抽菸解悶

  抽菸對女性的危害更大,不要以抽菸為時髦。吸菸女性心臟病發病率比正常人高出10倍,使絕經期提前1至3年,孕婦吸菸所產生畸形兒是不吸菸者的2.5倍,青年女性吸菸會抑制面部血液迴圈,加速容顏衰老。