讓心情放鬆的方法

　　在職場上，你是否時常感到悶悶不樂，有時情緒波動以致影響工作和生活，並且長期失眠?今天小編為大家推薦。

　　讓心情放鬆的技巧

　　1、魚

　　OMEGA3能有效減輕憂鬱症狀，平時多攝取富含omega3因子的食物就會有所降低憂鬱症的發病率。omega3脂肪酸豐富的食物都有鮭魚、青魚、櫻花鉤吻鮭等魚類，吃上幾天就會感覺心情明朗輕鬆多了。另外，除了上述魚類以外，還可以用南瓜籽或草烏補充omega3脂肪酸。

　　2、酸奶、雞蛋

　　身體沒有任何異常出現，但就是打不起精神，無法集中幹活時，最好攝取大量的蛋白質。研究結果表明蛋白質在消化過程中能消除酪氨酸等氨基酸障礙物，促進神經傳輸物質的活動，使你恢復精神。具體可以吃一些高蛋白、低脂肪的酸奶或雞蛋類食物。

　　3、薄荷糖

　　隨身攜帶著薄荷茶或薄荷糖。薄荷的清香和強烈刺激性的味道會幫助你達到集中注意力、提起精神的目的。

　　4、決明子茶

　　眼睛過度疲勞，感覺眼皮已有千斤重無法睜開時，最好閉上眼睛，暫時進入冥想之中。如果因繁忙的業務而無法消除疲勞時，就養成用噴香的決明子茶代替生水來喝的習慣。決明子的成分能幫你解除疲勞的同時，還能恢復視力。

　　5、紅薯

　　持續的精神壓力及過度疲勞、運動不足等很容易引起便祕，有效治療便祕的食物是蒸紅薯。紅薯的白色黏液能清理腸子，所以蒸完後不剝皮直接食用就可以了，吃得越多越好。紅薯皮含有的礦物質成分能有效抑制糖分的異常發酵，另外紅薯葉或莖部都有相同療效。

　　6、開心果、胡桃

　　開心果或胡桃也是不錯的選擇。壓力來襲時，它們能防止心跳過快。專家解釋：“面對壓力時，由於應激反應，心血管會立即做出反應。”壓力增大，腎上腺素使血壓升高，因此需減輕心臟的壓力。專家在研究中發現，每天吃一把萬多福開心果能夠降低血壓，減輕心臟負擔。研究還發現，胡桃也有降壓的作用，可在沙拉、麥片、穀類食物中加30克杏仁、開心果、胡桃。

　　放鬆心情的好處

　　1、降低感冒機率。

　　美國卡耐基梅隆大學的心理學教授謝爾登·科恩博士認為，持續的壓力能使免疫細胞敏感度下降，降低抵抗炎症的能力，使患感冒的機率翻倍。

　　2、增強記憶力。

　　一系列研究表明，壓力會導致大腦內部某種蛋白質數量增加，這種物質與老年痴呆症有關，壓力可能加速老年痴呆症的惡化。

　　3、減少抑鬱。

　　實驗表明，若處在壓力環境中，人會出現抑鬱症的症狀，如食慾不振、憂鬱、絕望等。壓力也會使有抑鬱症病史或躁鬱症病史的人情緒激動，並可能導致病情復發。

　　4、做出最佳決定。

　　美國南加州大學老年醫學和心理學教授馬拉·瑪莎博士稱，有壓力的人更傾向於食物積極的一面，並會忽視他們即將做出的決定的消極方面。

　　5、保持身材。

　　吃高脂肪和高糖食物會導致脂肪堆積，而壓力會使我們抵制誘惑的能力降低，尤其會增加對垃圾食品的慾望。

　　6、緩解青春痘。

　　壓力可能會使油脂分泌增加、毛孔堵塞，從而導致了痘痘的產生。其他面板問題的突然出現，如干癬等，也跟壓力有關。放鬆會有很大的幫助，1998年的一項研究發現，經常靜思的人，、銀屑病治癒得更快。

　　7、促進性生活。

　　研究人員發現，壓力會降低30%男性的性慾。波士頓試管嬰兒研究中心婦女健康機構主任愛麗絲·多瑪博士說，“男性可能將性視為緩解壓力的良方。”

　　8、降低患癌機率。

　　2003年的一項研究發現，壓力會使女性患乳腺癌的機率翻倍。放鬆不僅會延遲疾病惡化，還會加快康復程序。

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