緩解心情煩躁的方法
在如今競爭壓力大的社會裡,幾乎每個人的心情都變的比較容易煩躁,那麼心情煩躁該怎麼辦呢?怎麼樣緩解心情煩躁呢?今天,小編為你帶來了。
是什麼
1、目標轉移法
如果你是因為某件事或者是某個人而感到心情煩躁,注意力無法集中,就不要強迫自己了。這時候最應該做的是放鬆心情,做一些打發時間同時不會耗費你腦力的事情,不妨聽聽音樂、看看電視。只有在你的心情得到緩解和放鬆以後,你才能夠有精力去做自己該做和想做的事情。
2、適當的哭一場
在悲痛欲絕時大哭一場,可使情緒平靜。哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。美國心理專家威費雷認為,眼淚能把有機體在應激反應過程中產生的某種毒素排出去。從這個角度來講,遇到該哭的事情忍住不哭就意味著慢性中毒。
3、網路聊天
聊天室裡時時刻刻都聚集了一大批感情過剩的男女,取個“淚的女孩”一進去,譁,立刻就有那麼多的各色ID擁上來,噓寒問暖,軟語勸慰,或送玫瑰,或說笑話,不管是真心還是假意,想著法地逗你開心。你飛快地打著字,和這些人長一句短一句地瞎起鬨,沉浸在網路的快樂泡沫裡,不愉快早躲開了。
在社會,少不了要受點委屈、遭點挫折,或是單位裡被領導訓話,或是朋友間起了誤會,或是中了競爭對手的黑招。各種各樣的煩惱和不快樂,就象躲在暗處的刺客,趁你不注意的時候跳出來朝你砍上幾刀。開始時我被這些壞情緒弄得心神不定,憔悴不堪,後來長了經驗,慢慢總結歸納出一套行之有效的、對付糟糕情緒的好辦法。
4、學會自我除錯
及時放鬆自己,保持心理的平衡和寧靜針對精神長期高度緊張,白領應學會自我除錯,及時放鬆自己。如參加各種體育活動;下班後泡泡熱水澡,與家人、朋友聊天;雙休日出遊;還可以利用各種方式宣洩自己壓抑的情緒等等。
另外在工作中也可以放鬆,如邊工作邊聽音樂;與同事聊聊天、談談笑話;在辦公室裡來回走走,伸伸腰;開啟窗戶,臨窗遠眺,做做深呼吸等等。同時在複雜緊張的工作中,應保持心理的平衡與寧靜,俗話說“心定自然涼”。這就要求白領應養成開朗、樂觀、大度等良好的性格,為人處事應該穩健,要有寬容、接納、超脫的心胸。
5、轉移注意力
當火氣上湧時,有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力,便可使情緒得到緩解。在餘怒未消時,可以用看電影、聽音樂、下棋、打球、散步等正當而有意義的活動,使緊張情緒鬆弛下來。有的人生起氣來拼命幹活,這既是一種轉移,也是一種宣洩,不失為一種行之有效的制怒方法。但此時需提醒他注意安全,因為在被激怒的情況下,動作往往不夠準確協調。
消除煩躁情緒的小妙招
換個地方透透氣。如果煩躁了,千萬不要一動不動老坐著,很容易將不滿發洩在別人身上造成情緒汙染,手上有工作的話也會事倍功半。可以走出室外看看風景。
想一些如意的事。不要老是停留在那些讓人掃興的事情上,多想想開心的,比如某事某刻得到一個喜愛的東西,或者在不久的某個時候,你和誰誰約好一起登山。
吃點零食轉移注意力。可能你覺得這個對女生比較管用,其實男生也行,吃零食咀嚼可以帶動嘴部肌肉運動,也可以緩解神經緊張,自然也能夠慢慢帶走浮躁和不滿。
聽想聽的音樂。此時一般不宜聽快節奏的音樂,聽一些可以安撫情緒的民樂不錯,不過也因人而異,有的人越是煩躁越是喜歡快節奏,這樣反而可以使自己得到一定程度的發洩。
給遠方的朋友打個電話。通常人煩躁時容易對身邊的人發脾氣,可是對久未謀面的朋友就不同啦,此時如果時間合適可以給他們打個電話,聽對方說說他們的近況,心情也會好很多。
找個地方發洩。發燥有時還是需要發洩出來的,只是方式要找對,如果條件和時間允許可以通過跳躍、高喊的方式發洩,可以找個朋友傾訴一下,把“垃圾”倒一倒。
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