壓力太大失眠如何調理

　　工作壓力太大會導致身體出現亞健康，失眠就是症狀之一，長期失眠會給健康帶來很大的影響，嚴重的還會導致抑鬱症。那麼壓力過大導致的失眠應該如何調理呢?跟著小編一起來看看吧。

　　壓力太大失眠的調理方法

　　1、平常心和良好的心態

　　由於工作的不順利,有些人會出現失眠的現象。出現這種狀況不要盲目緊張,應持有一顆平常心和良好的心態去面對。反之則適得其反。有些人就是因為緊張,認為自己身體出現了不良狀況,導致持續幾晝夜的失眠。出現這類情況患者不必驚慌,前期的失眠症狀是很容易通過自身來治癒的。

　　2、找出並警惕失眠的原因

　　工作煩心導致失眠,應正確的認識到自己失眠的原因,並及時通過自我調節來治癒。如今社會人們的工作壓力普遍加重,需要通過自我減壓來達到一個良好的心態。

　　3、良好的身心狀態,有益睡眠

　　適當的身心運動有助睡眠。飯後到戶外散散步,放鬆一天疲憊的精神,讓一天的工作煩躁心情煙消雲散。吃點水果,適當的飲用紅酒,聽聽音樂,都是幫助睡眠的好方法。睡前衝個澡或泡泡腳等都會對良好的睡眠起到有益的輔助作用。

　　不為人知的失眠原因

　　1、伴侶患病

　　最近一項研究發現,當關節炎患者遭受較強烈的疼痛折磨時,他們伴侶的睡眠質量也會下降,並且關係越親密的夫妻越是如此。要解決這類失眠,首先要改善患者的不適,比如背痛的人可以拿個枕頭夾在兩膝之間以緩解疼痛。此外,焦慮的情緒可以讓疼痛感放大,因此,在睡覺前不妨舒服地洗個澡來放鬆心情。

　　2、寵物上床

　　即使對寵物不過敏的人,當床單、枕套上沾上寵物皮屑或毛時,也可能覺得不舒服,這是因為它們可以導致鼻腔黏膜充血,從而更容易打鼾,使人難以入眠或睡不安穩。梅奧診所曾做過一項關於睡眠障礙的調查,超過一半與寵物一起睡覺的人,表示寵物會擾亂他們的睡眠。如果你懷疑自己失眠可能和寵物相關的話,就最好就不要讓它們在臥室玩。

　　3、服用新藥

　　很多藥物都有導致失眠的副作用,包括降壓藥、抗抑鬱藥以及類固醇類藥物。此外,服藥時間對睡眠也有影響,例如某些高血壓或心率失常患者需要服用受體阻斷劑***如阿替諾爾、美託諾爾等***,通常醫生都會建議把服藥時間定在早上而不是睡覺前。因此,在開始服用新的藥物前,一定要向醫生問清楚最佳的服藥時間。

　　4、缺乏運動

　　近期西北大學一項睡眠研究發現,運動的確可以提高睡眠質量,但這並非立竿見影。失眠症患者可以通過生活方式改變、堅持鍛鍊來改善睡眠,這通常需要2~4個月才能有明顯的效果。也就是說,你不能早上剛運動完,就指望晚上能睡個好覺。根據美國疾控中心推薦,運動時間最好能達到每天20分鐘以上,或是一週累計運動時間達到兩個半小時。

　　5、月圓

　　月圓之夜人會失控變成狼人只是個傳說,但它卻有可能讓你心緒不寧、輾轉難眠。瑞士一項研究發現,在月圓的前後4天,睡眠質量會變差,包括總體睡眠時間減少20分鐘、深睡眠時間減少1/3、褪黑素生成減少而使人們更易感到疲勞。針對這個原因目前並沒有特別好的解決方法,但至少你瞭解後就不會為月圓時輕微的睡眠問題感到焦慮。

　　6、枕頭太熱

　　躺在稍涼的枕頭上有助於降低核心體溫***即身體內部的溫度,比體表溫度略高***,更容易產生睡意。匹茲堡大學曾做過一項研究,給失眠症患者帶上一個特殊的降溫頭套,他們平均在13分鐘以內就能入眠,而睡眠正常的人平均需要16分鐘入眠時間,並且89%的受試者都能睡一整晚好覺。研?a href='//' target='_blank'>咳嗽蓖撇?給大腦適度降溫可以減慢新陳代謝並使內心更加安寧。睡覺前不妨把枕套適當冷卻一下,你可能會睡得更好。