工作壓力太大每晚失眠怎麼辦
是職場人士經常遇到的問題。會出現入睡困難，斷斷續續不連貫，醒後睡不著，全身乏力的現象。嚴重影響工作。那麼，?下面小編帶你一一瞭解!
工作壓力太大每晚失眠的緩解方法
1、儘可能不要將工作帶回家。
工作和生活應該是分開的,畢竟人生不全是由工作組成,那就成了機器人了。如果在實際生活中做不到,那儘量不要把工作保持到睡前,在睡前提前1-2小時結束工作。
2、不排除工作真是很多。
要忙到睡前才差不多結束。那上床後就不要再考慮工作了,否則不如在睡之前寫個日記,把考慮的事情都記下來再去睡,寫日本也有利於把緊張狀態緩減下來。
3、有擔心的事情不妨寫下來。
後回看看有多少擔心是發生的了,不要時間和精力花在對未來的擔憂上,無效的擔憂還不如制訂行動計劃,你會發現一旦開始執行計劃焦慮反而會減少。
4、適當增加一些運動量。
失眠大部分是因為精神壓力和體力腦力活動失衡造成的,工作再忙,中午飯後、晚飯以後就是能抽出半個小時來運動一下,30分鐘的快步走也不錯。
5、睡前可以泡個腳。
泡腳不光有助於緩解一天的勞累,對睡眠也大有裨益,但注意不要用冷水洗腳,這樣反而會剌激神經。在冬天,泡熱水腳有助於快速暖被窩,幫助入睡。
6、在食物方面要注意。
在睡前2小時內就不要喝茶或咖啡這樣提神的飲料,如果失眠厲害的朋友晚上都不要喝這些,睡前半小時到1小時可以來少量紅酒幫助睡眠。
7、睡前做一些有助於增加睡眠氣氛的事。
比如調低燈光亮度,拉上窗簾。聽一些輕音樂,讀點輕鬆的散文都是不錯的選擇,最好不要看中長篇小說,很容易造成一氣讀到很晚。
8、抽薪止沸,要根治,還是在於個人的心態。
強大的精神是解決這一類的問題的根本,如何面對壓力方面的書很多,比如當下的力量等,關鍵是要去運用書上的方法去改變自己。另外就是要養成比較好的生活習慣。
晚上失眠的食療方
1、蓮子百合瘦肉湯
做法:蓮子50克、百合50克洗淨備用,將250克瘦豬肉切成小塊,一起加水煲湯。
方解:蓮子性味甘、澀、平,入心、脾、腎經,能養心、益腎、補脾、澀腸;百合性味甘、微苦、平,入心、肺經,有潤肺止咳、養陰清熱、清心安神、益氣調中等功效。
適用於合併神經衰弱、體虛、心悸的失眠患者。
2、柏子仁燉豬心
做法:將適量柏子仁放入豬心內,加水燉煮。
方解:柏子仁性味甘、辛、平,可寧心安神,潤腸通便,止汗;豬心性味甘、鹹、平,入心經,可補血養心……適用於合併心悸、腸燥便祕的失眠患者。
3、合歡花蒸豬肝
做法:幹合歡花用清水浸泡4～6小時,將豬肝100～150克切片,然後將合歡花和豬肝一起放碟中,加食鹽調味,隔水蒸熟,食豬肝。
方解:合歡花性味甘、平,入心、肝、脾經,能舒鬱,理氣,安神,活絡;豬肝性味甘、苦、溫,入肝經,能補肝,養血,明目。
適用於合併脅痛的失眠患者。
治療失眠按摩法
1、拍擊頭頂
患者端坐或者仰臥,雙眼微微的眯起來,放鬆身體,精神放鬆。然後用單手手掌位置,有節律的輕輕拍擊頭頂位置,大約拍打10次左右即可。手指自然的併攏,指關節微屈,平穩而有節奏的拍打,可以有效的舒緩情志,放鬆身心,有利於入睡。
2、拿五經
“拿”即是用大拇指和其餘四個手指,相對用力的提捏,五個手指拿頭頂正中督脈和兩旁太陽、少陽經,這就是“拿五經”。具體的做法是從前髮際開始,經過頭頂往後一直到腦後,反覆的進行數次,持續時間大約為10分鐘左右即可。期間可以順勢的沿著腦後到兩側風池穴,用力的旋轉按揉,直至有酸脹感為佳。
3、拍擊腳底
腳底上分佈著對應不同臟器的穴位,治療各種疾病的腧穴也在其中,針對神經衰弱、失眠的症狀,我們可以拍擊外踝和內踝連線足底的中點,每次拍打30下左右,力度不宜太大也不宜太小。
工作壓力太大每晚失眠的緩解方法