如何解決壓力太大導致的內分泌失調

　　心理壓力大的人易內分泌失調。人們要承受各個方面的壓力，很難放鬆，而且很容易損害我們的身體和心理健康。那麼，壓力太大內分泌失調怎麼辦?跟著小編一起來看看吧。

　　壓力太大導致內分泌失調的治療方法

　　1、精神調理

　　保持愉快、樂觀的情緒和平和的心態,學會減輕心理壓力,克服日常生活中焦慮、緊張等不良情緒。努力的提高自我控制能力,避免驚恐、大喜大悲等不良情緒刺激內分泌失調。

　　2、飲食調理

　　日常飲食應該搭配合理,多吃蔬菜、水果、粗糧,少吃油膩與刺激性食物,烹呼叫油以植物油為主,動物油為輔,以獲取更多的不飽和脂肪酸,從而調理內分泌失調。

　　3、運動調理

　　平時應該多注重戶外鍛鍊,積極參加健身運動。假期和朋友一起去爬山、在家耍耍太極拳也是不錯的鍛鍊方法。特別需要控制夜生活,應該保證每晚有7小時左右的睡眠時間。

　　4、排毒調理

　　注意保持大便、小便、汗腺的正常,讓機體產生的一切廢物、毒素有通暢的排洩通道。一定要注意及時補充水分,重視便祕等症狀的防治,運動出汗也是很好的排毒方法。

　　緩解壓力的方法

　　1、放慢說話的速度

　　也許你每天的桌上擺滿了要看的檔案,你的右手在接聽電話,左手還要翻看資料。你要應付形形色色的人,說各種各樣的話。那麼你一定要記住,儘量保持樂觀的態度,放慢你的速度。

　　2、不要太嚴肅

　　不妨和朋友一起說個小笑話,大家哈哈一笑,氣氛活躍了,自己也放鬆了。事實上,笑不僅能減輕緊張,還有增進人體的免疫力的功能。

　　3、不要讓否定的聲音圍繞自己,而把自己逼瘋

　　老闆也許會說你這不行那不行,實際上自己也是有著許多優點的,只是老闆沒發現而已。

　　4、一次只擔心一件事情

　　女人的焦慮往往超過男人。哈佛大學的研?a href='//' target='_blank'>咳嗽倍?66名已婚夫婦進行了6個星期的研究,發現了因為女人們更愛方方面面地考慮問題,所以女人們比男人更經常感到壓力。她會考慮自己的工作、體重,還有每個家庭成員的健康等等。

　　5、每天集中精力幾分鐘

　　比如現在的工作就是把這份報告打好,其他的事情一概拋在腦後,不去想。在工作的間隙,你也可以花上20分鐘的時間放鬆一下,僅僅專注於你周圍的一切,比如你看見什麼,聽見什麼,感覺到什麼,聞到什麼氣味等等,而不考慮你的工作。

　　6、說出或寫出來你的擔憂

　　記日記,或與朋友一起談一談,至少你不會感覺孤獨而且無助。美國的醫學專家曾經對一些患有風溼性關節炎或氣喘的人進行分組,一組人用敷衍塞責的方式記錄他們每天做了的事情。另外的一組被要求每天認真地寫日記,包括他們的恐懼和疼痛。結果研究人員發現:後一組的人很少因為自己的病而感到擔憂和焦慮。

　　7、不管你有多忙碌,一定要鍛練

　　研究人員發現在經過30分鐘的踏腳踏車的鍛鍊後,被測試者的壓力水平下降了25%。上健身房,快走30分鐘,或者在起床時進行一些伸展練習都行。

　　8、享受按摩的樂趣

　　不只是傳統的全身按摩,還包括足底按摩,修指甲或美容,這些都能讓你的精神鬆弛下來。

　　內分泌失調的症狀

　　人體內分泌系統分泌的激素在正常情況下是保持平衡的,這些激素和神經系統一起調節人體的新陳代謝和生理功能。一旦平衡被打破,那就會導致內分泌失調的症狀出現。對於女性而言,內分泌失調的症狀有:

　　1、肌膚惡化:

　　女性月經週期前後或經常熬夜時,臉上都可能長痘痘,這是內分泌失調促使皮脂分泌過盛,無法排出而將毛囊堵塞的結果。面板上突然出現很多色斑,面色發暗,也可能與內分泌失調有關。

　　2、婦科疾病:

　　下丘腦-垂體-卵巢軸是調節女性月經的神經內分泌系統。如果任何一個環節發生障礙都會影響正常的生理週期,甚至導致月經不調、痛經、多囊卵巢綜合徵等婦科疾病。

　　3、乳房疾病:

　　乳房脹痛、乳腺增生等乳房疾病與體內多種內分泌激素失調有關,如雌激素水平增高或相對增高,或乳腺組織雌激素受體對雌激素敏感度增高等。

　　4、體毛過多:

　　男性的雄性素較多,女性的雄性素較少,因此男女雙方各自擁有不同的特徵。如果內分泌失調,女性雄性激素分泌過多,就可能出現毛髮旺。

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