容易緊張是怎麼回事

　　?緊張是人體在精神及肉體兩方面對外界事物反應的加強，緊張的程度常與生活變化的大小成比例。接下來小編告訴你。

　　容易緊張的原因

　　緊張是人的一種很正常的生理表現，當人的大腦受到外界刺激，人的身體功能和心理都會產生緊張的反射效應。

　　實際上，人之所以會出現精神緊張，是因為自己想的太多，顧慮太多，擔心太多，自然而然就放不開手腳。如果拋開自我，忘記小我，人的緊張自然就不存在了。老子宣揚的道家思想有很重要的一條就是“忘我”，只有忘記小我才能成全大我，雖然我們現在不提倡這種消極的方式，但這種心理調節的方式還是很有效的。心理訓練課上有這樣一道訓練題：你敢站在大街上大喊三聲“我是最優秀的!”你就能克服心理障礙，也不會因為時刻擔心小我的存在而不斷陷入莫名的緊張之中。當然除了這些解決根本的方法，我們還可以找到很多舒緩緊張的方法，比如找個朋友聊天，出去散步，或者乾脆好好睡一覺。

　　人緊張時的表現

　　第一種：雙腿發抖;雙腿不由自主地抖，心也跟著抖。

　　第二種：手足無措;臺下沒感覺怎樣，可到了臺上，突然感覺雙手多餘，不知道放在什麼地方。

　　第三種：眼神遊離;沒有專注的目標，想看東西，但是又不知道到底該看什麼。

　　第四種：口乾舌燥;嘴裡非常乾燥，舌頭僵硬，吞嚥動作很難完成。

　　第五種：心跳加快;自己都能聽到自己的心跳，擔心心臟會突然蹦出來。

　　第六種：面紅耳赤;面露潮紅。

　　第七種：虛汗頻出;手掌心和後背流汗。

　　第八種：四肢抖動;手和腳控制不住地抖動。

　　第九種：頭腦空白;腦袋裡一片空白，什麼都沒有。

　　第十種：思維短路;精心準備的內容突然間沒了，停在一個地方，不斷重複上文，就是想不起下文。

　　第十一種：盼望結束;心裡只有一個念頭，就是盼著趕緊結束。

　　第十二種：面部僵硬;保持一個固化的表情，面部肌肉僵硬。

　　緊張的時候該怎麼辦

　　第一，要降低對自己的要求。一般來講爭強好勝——事事都力求完善，事事都要爭先——的人容易緊張和焦慮。花有千種，人生各異。各人有各人的長處和優勢，追求事事超人，樣樣在前，既無可能也無必要。有些地方你不如他人，但卻在某一方面你比別人強。所以你要認清自己能力和精力的限制，放低對於自己的要求，凡事從長遠和整體考慮，不過分在乎一時一地的得失，不過分在乎別人對自己的看法和評價，自然就會使心境鬆弛一些。

　　第二，出現了緊張焦慮之後不要想讓自己“不緊張”，如果這樣提醒，那麼你就越會“緊張”，因為你的注意力都集中在“緊張”上了。出現了緊張焦慮之後，只要你能做到緊張就緊張吧，這也不是什麼大不了的事情，就像對待天氣的變化一樣——順其自然，該做什麼就做什麼，只要你不再去在意它，不去管它，也而不為此煩惱，那麼緊張焦慮也就會自然而然地消失了。

　　第三，承認和允許自己的缺點存在。“人無完人，金無足赤”，正因為人類個體存在著不同的缺點，所以才有了人類社會的五光十色。所以，要允許自己有缺點，不要過分追求完美，要學會坦然地說“我盡力了”、“這不在我的能力範圍之內”。只有做到了這一點，我們才可以隨心所欲、自由自在、輕鬆而自如地擁有和享受生活。

　　第四，緊張心理可以通過自我調適，自已進行訓練來幫助克服。具體方法如下：

　　第一步：把能引起你緊張、恐懼的各種場面，按由輕到重依次列成表***越具體、細節越好***，分別抄到不同的卡片上，把最不令你恐懼的場面放在最前面，把最令你恐懼的放在最後面，卡片按順序依次排列好。

　　第二步：進行鬆弛訓練。方法為坐在一個舒服的座位上，有規律地深呼吸，讓全身放鬆。進入鬆弛狀態後，拿出上述系列卡片的第一張，想像上面的情景，想像得越逼真、越鮮明越好。

　　第三步：如果你覺得有點不安、緊張和害怕，就停下來莫再想像，做深呼吸使自己再度鬆弛下來。完全鬆弛後，重新想像剛才失敗的情景。若不安和緊張再次發生，就再停止後放鬆，如此反覆，直至卡片上的情景不會再使你不安和緊張為止。

　　第四步：按同樣方法繼續下一個更使你緊張的場面***下一張卡片***。注意，每進入下一張卡片的想像，都要以你在想像上一張卡片時不再感到不安和緊張為標準，否則，不得進入下一個階段。

　　第五步：當你想像最令你恐懼的場面也不感到不安和緊張時，便可再按由輕至重的順序進行現場鍛鍊，若在現場出現不安和緊張，亦同樣讓自己做深呼吸放鬆來對抗，直至不再恐懼、緊張為止。