容易緊張是怎麼回事

  ?緊張是人體在精神及肉體兩方面對外界事物反應的加強,緊張的程度常與生活變化的大小成比例。接下來小編告訴你。

  容易緊張的原因

  緊張是人的一種很正常的生理表現,當人的大腦受到外界刺激,人的身體功能和心理都會產生緊張的反射效應。

  實際上,人之所以會出現精神緊張,是因為自己想的太多,顧慮太多,擔心太多,自然而然就放不開手腳。如果拋開自我,忘記小我,人的緊張自然就不存在了。老子宣揚的道家思想有很重要的一條就是“忘我”,只有忘記小我才能成全大我,雖然我們現在不提倡這種消極的方式,但這種心理調節的方式還是很有效的。心理訓練課上有這樣一道訓練題:你敢站在大街上大喊三聲“我是最優秀的!”你就能克服心理障礙,也不會因為時刻擔心小我的存在而不斷陷入莫名的緊張之中。當然除了這些解決根本的方法,我們還可以找到很多舒緩緊張的方法,比如找個朋友聊天,出去散步,或者乾脆好好睡一覺。

  人緊張時的表現

  第一種:雙腿發抖;雙腿不由自主地抖,心也跟著抖。

  第二種:手足無措;臺下沒感覺怎樣,可到了臺上,突然感覺雙手多餘,不知道放在什麼地方。

  第三種:眼神遊離;沒有專注的目標,想看東西,但是又不知道到底該看什麼。

  第四種:口乾舌燥;嘴裡非常乾燥,舌頭僵硬,吞嚥動作很難完成。

  第五種:心跳加快;自己都能聽到自己的心跳,擔心心臟會突然蹦出來。

  第六種:面紅耳赤;面露潮紅。

  第七種:虛汗頻出;手掌心和後背流汗。

  第八種:四肢抖動;手和腳控制不住地抖動。

  第九種:頭腦空白;腦袋裡一片空白,什麼都沒有。

  第十種:思維短路;精心準備的內容突然間沒了,停在一個地方,不斷重複上文,就是想不起下文。

  第十一種:盼望結束;心裡只有一個念頭,就是盼著趕緊結束。

  第十二種:面部僵硬;保持一個固化的表情,面部肌肉僵硬。

  緊張的時候該怎麼辦

  第一,要降低對自己的要求。一般來講爭強好勝——事事都力求完善,事事都要爭先——的人容易緊張和焦慮。花有千種,人生各異。各人有各人的長處和優勢,追求事事超人,樣樣在前,既無可能也無必要。有些地方你不如他人,但卻在某一方面你比別人強。所以你要認清自己能力和精力的限制,放低對於自己的要求,凡事從長遠和整體考慮,不過分在乎一時一地的得失,不過分在乎別人對自己的看法和評價,自然就會使心境鬆弛一些。

  第二,出現了緊張焦慮之後不要想讓自己“不緊張”,如果這樣提醒,那麼你就越會“緊張”,因為你的注意力都集中在“緊張”上了。出現了緊張焦慮之後,只要你能做到緊張就緊張吧,這也不是什麼大不了的事情,就像對待天氣的變化一樣——順其自然,該做什麼就做什麼,只要你不再去在意它,不去管它,也而不為此煩惱,那麼緊張焦慮也就會自然而然地消失了。

  第三,承認和允許自己的缺點存在。“人無完人,金無足赤”,正因為人類個體存在著不同的缺點,所以才有了人類社會的五光十色。所以,要允許自己有缺點,不要過分追求完美,要學會坦然地說“我盡力了”、“這不在我的能力範圍之內”。只有做到了這一點,我們才可以隨心所欲、自由自在、輕鬆而自如地擁有和享受生活。

  第四,緊張心理可以通過自我調適,自已進行訓練來幫助克服。具體方法如下:

  第一步:把能引起你緊張、恐懼的各種場面,按由輕到重依次列成表***越具體、細節越好***,分別抄到不同的卡片上,把最不令你恐懼的場面放在最前面,把最令你恐懼的放在最後面,卡片按順序依次排列好。

  第二步:進行鬆弛訓練。方法為坐在一個舒服的座位上,有規律地深呼吸,讓全身放鬆。進入鬆弛狀態後,拿出上述系列卡片的第一張,想像上面的情景,想像得越逼真、越鮮明越好。

  第三步:如果你覺得有點不安、緊張和害怕,就停下來莫再想像,做深呼吸使自己再度鬆弛下來。完全鬆弛後,重新想像剛才失敗的情景。若不安和緊張再次發生,就再停止後放鬆,如此反覆,直至卡片上的情景不會再使你不安和緊張為止。

  第四步:按同樣方法繼續下一個更使你緊張的場面***下一張卡片***。注意,每進入下一張卡片的想像,都要以你在想像上一張卡片時不再感到不安和緊張為標準,否則,不得進入下一個階段。

  第五步:當你想像最令你恐懼的場面也不感到不安和緊張時,便可再按由輕至重的順序進行現場鍛鍊,若在現場出現不安和緊張,亦同樣讓自己做深呼吸放鬆來對抗,直至不再恐懼、緊張為止。