焦慮症自我調節辦法

　　焦慮性神經症,是以焦慮為主要特徵的神經症，生活中焦慮症患者很多，那麼，有哪些?今天，小編為你帶來了。

　　是什麼

　　解釋法:由於焦慮症患者多有預期性焦慮,對未來的焦慮發作產生預期恐懼。如果患者能夠主動配合心理醫生,耐心傾聽醫生對疾病性質的解釋,有助於減輕心理負擔,預防焦慮症的發生。

　　放鬆法:放鬆法治療是一種教會患者如何進行肌肉和情緒放鬆的方法。患者可以通過學習和掌握呼吸調節、放鬆全身肌肉的方法來消除雜念。

　　指壓治療:據說指壓許多穴位有助於鎮靜機體和平靜思維。可請教專業指壓醫師。對特殊部位進行指壓的有效性取決於焦慮的潛在原因。

　　放聲大喊:在公共場所,這方法或許不宜。但當你在某些地方,例如私人辦公室或自己的車內,放聲大喊是發洩情緒的好方法。不論是大吼或尖叫,都可適時地宣洩焦躁。

　　保持睡眠充足:多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到,因為緊張常使人難以入眠。但睡眠愈少,情緒將愈緊繃,更有可能發病,因為此時免疫系統已變弱。

　　焦慮症的病因

　　1、遺傳因素:已有的資料支援遺傳因素在焦慮障礙的發生中起一定作用,但多數群體研究未能區分GAD和其它形式的焦慮障礙。Noyes等***1987***報道GAD先證者的一級親屬中本病的患病率為19.5%,遠高於一般人群的患病率。Slater等發現單卵雙生子***MZ***的同病率為41%,遠高於雙卵雙生子***DZ***的同病率***4%***。

　　2、生化因素:乳酸鹽假說。驚恐發作是能夠通過實驗誘發的少數幾種精神障礙之一。Pitts等***1967***給焦慮症病人注射乳酸鈉,結果多數病人誘發了驚恐發作。不過,這一現象的發生機制至今尚不清楚。

　　3、心理因素:行為主義理論認為,焦慮是對某些環境刺激的恐懼而形成的一種條件反射。以動物實驗為例:如果按壓踏板會引起一次電擊,則按壓踏板會成為電擊前的一種條件刺激,而這種條件刺激可引起動物產生焦慮的條件反射,這種條件反射導致動物迴避按壓踏板,避免電擊。

　　焦慮症的表現

　　1、過於警惕:焦慮症患者他們時時刻刻是會出現警惕狀態中,談麼對於周邊的環境充滿戒心,因為他們會覺得這些因素,會影響到他們,甚至是影響到他們的睡眠狀態。

　　2、情緒影響:焦慮症患者總是覺得自己身在一個緊張、不安、或者是讓自己害怕的環境中,他們不知道自己還擔心什麼,也不能準確的說出自己擔心的理由,因此,他們是非常焦慮的。

　　3、莫名的擔心:焦慮症患者經常會出現莫名的擔心,他們總是為自己的未來擔心,他們擔心自己以後不知道會怎樣,擔心自己的家人,擔心自己的健康,擔心自己的財產等。

　　4、軀體症狀:患者緊張的同時往往與自主神經功能和甲狀腺機能亢進有關,如心慌、氣短、口乾、出汗、顫抖,面色潮紅,等等;感覺很糟糕,心裡面覺得他會死,嚴重時還會出現失控。

　　焦慮症的預防護理

　　焦慮症的患者,一般對有消化道症狀的患者來說,應該合理安排生活,防止暴飲暴食或進食無規律,以免增加胃腸道負擔,加重症狀,對有心臟病症狀的患者來說,則應遠離有刺激性的菸酒,濃茶,咖啡,辛辣食物等,因為它們能引起交感神經興奮,心跳加速,心臟早搏等,使已有的症狀更突出,建議以清淡,易消化的食物為主,進食後不要馬上休息,對於腹脹,便祕者,也可以服用助消化和通便的藥物。

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