輕度抑鬱症的自我調節方法

　　抑鬱症是我們的生活中比較常見的一種疾病，對於輕度的抑鬱症患者而言有什麼比較好調節方法呢?今天，小編為你帶來了。

　　輕度抑鬱症的自我調節技巧

　　1、適當地調整工作與休息的時間，制定出鍛鍊身體的時間，經常散散心，放鬆緊繃的神經。

　　2、閱讀書籍。開卷有益，多閱讀一些心理學、哲學、包括道家、佛學方面的書籍，可以提高我們的智慧，讓我們對自身對生命有更深刻的認識，超越過去的思想侷限。

　　3、患者最需要的就是勇敢的面對現實，不要害怕承認自己的能力有限，而不能正確處理事務。

　　4、平時要廣交朋友，經常找朋友聊天，推心置腹的交流或傾訴不但可增強人們的友誼和信任，更能使患者的精神舒暢，煩惱盡消，整理感受。

　　5、有意識的放慢生活節奏，沉著、冷靜的處理各種紛繁複雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自己，這有利於輕度抑鬱症患者的心理平衡，同時也有助於舒緩人的精神壓力。

　　6、平時多聽音樂，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊，輕鬆、舒暢的音樂不僅能給人美的薰陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放鬆。

　　輕度抑鬱症的表現

　　1、輕度抑鬱症的表現會常伴有多種多樣的軀體症狀，如頭痛、背痛、四肢痛、腰痛等，但原因不明，醫院檢查詢不到器質性病變。有的抑鬱症患者還會出現不明原因的腹脹、腹瀉、厭食、噁心及胃部不適，或者出現莫明其妙的心慌、心悸，以及涉及全身各個系統和器官的不適，雖然各種檢查卻均無正常，但抑鬱症患者會疑神疑鬼，尤其是懷疑自己得了大病，不斷查體也難釋其疑。

　　2、部分輕度抑鬱症患者會出現頑固性失眠及早醒等睡眠障礙，健忘、乏力、頭痛等症狀，這部分抑鬱症患者往往會被診斷為”神經衰弱。

　　3、部分抑鬱症患者在早期會感到情緒低落，悶悶不樂，感覺活得太累。這種情緒反應在正常人也可以出現，但在輕度抑鬱症患者會長期存在。有些抑鬱症患者對興奮表現”木然“，輕度抑鬱症的表現為一觸即怒、易激動、敏感多疑、固執，總是感到不順心。