出現抑鬱症時該如何自我調節

  抑鬱症的人多半都是情緒低落,對生活充滿絕望的,晚上也睡不著,精神已經在崩潰邊緣了。這時候最需要的就是家人和朋友的關心,自我的調節和心理醫生的治療。下面是小編為你推薦抑鬱症的調節方法,希望能幫到你。

  抑鬱症的調節方法

  1、在需要的時候尋求幫助,不要默默承受。

  2、循序漸進。

  3、將大事分割成小塊,一次只做一件。

  4、多參加有益的活動。

  5、抑鬱時,關注自己的思維和觀念。

  6、記下你的觀念,以便更好地澄清它。

  7、努力識別那些典型的抑鬱觀念,特別要注意你評價自己、標識自己的方式。你要提防內部折磨者,因為它只能使你深陷,而不能幫助你擺脫抑鬱。

  8、注意找出你抑鬱的主題例如,尋求贊同、羞恥、不幸福的人際關係、不現實的理想、完美主義,找到後向它們提出挑戰。

  9、使用理性/同情性思維方式挑戰自己的觀念,你越是同情自己,放棄認為自己很糟糕,沒價值等觀念,你越可能從病症中恢復。

  10、挑戰消極觀念,建立新的行為模式。對挫折與失敗做好充分的心理準備。

  抑鬱症的護理方法

  一、對症護理

  1、仔細觀察病人情況。在護理病人時,既要客觀分析可能出現的病情波動預兆,也要避免將病人的行為舉止總與抑鬱症症狀相的習慣性思維方式,否則很容易誇大病人的表現。對待病人的態度也要適當,既要關心病人,又要避免情感過分捲入。一旦發現病情有波動,應及時就診複查或進行諮詢。

  2、按醫囑要求確保病人不間斷按量服制劑。堅持服制劑是維持病情穩定、有效提高病人用製劑依從性的關鍵,家人要經常向病人講堅持服制劑的必要性,同時做好製劑品的管理,注意觀察製劑效及不良反應。

  3、提高病人對外界變化的承受力。家人要儘可能提高病人的認知能力、自控力水平,使病人對自身的理解與外界環境的關係相協調。

  4、防範病人可能出現的各種高危險行為,如自殺、自傷、走失等等。要善於挖掘病人的內心體驗,當病人流露出悲觀厭世、無望等傾向時,應引起注意或採取一定措施加以防範。

  5、家屬也要注意自身心理健康狀況,正確調節病人對自己心理等方面的影響,這樣才能更好地護理家中的病人。

  6、如果病人抑鬱症不慎復發,家人要及時送到醫院就診,爭取在最短時間內控制病情。

  二、抑鬱症護理的注意事項

  1、保持心情舒暢,有樂觀、豁達的精神、堅強戰勝疾病的信心。

  2、注意保持充足的睡眠,避免過度勞累,注意勞逸結合,注意生活的規律性。

  3、飲食應注意多服用清淡富於營養食物,注意膳食平衡。

  4、忌辛辣刺激食物。多吃新鮮的蔬菜和水果。

  抑鬱症的症狀

  ①集中注意和注意的能力降低;

  ②自我評價降低;

  ③自罪觀念和無價值感即使在輕度發作中也有;

  ④認為前途暗淡悲觀;

  ⑤自傷或自殺的觀念或行為;

  ⑥睡眠障礙;

  ⑦食慾下降。病程持續至少2周。