出現抑鬱症時該如何自我調節

　　抑鬱症的人多半都是情緒低落，對生活充滿絕望的，晚上也睡不著，精神已經在崩潰邊緣了。這時候最需要的就是家人和朋友的關心，自我的調節和心理醫生的治療。下面是小編為你推薦抑鬱症的調節方法，希望能幫到你。

　　抑鬱症的調節方法

　　1、在需要的時候尋求幫助，不要默默承受。

　　2、循序漸進。

　　3、將大事分割成小塊，一次只做一件。

　　4、多參加有益的活動。

　　5、抑鬱時，關注自己的思維和觀念。

　　6、記下你的觀念，以便更好地澄清它。

　　7、努力識別那些典型的抑鬱觀念，特別要注意你評價自己、標識自己的方式。你要提防內部折磨者，因為它只能使你深陷，而不能幫助你擺脫抑鬱。

　　8、注意找出你抑鬱的主題例如，尋求贊同、羞恥、不幸福的人際關係、不現實的理想、完美主義，找到後向它們提出挑戰。

　　9、使用理性/同情性思維方式挑戰自己的觀念，你越是同情自己，放棄認為自己很糟糕，沒價值等觀念，你越可能從病症中恢復。

　　10、挑戰消極觀念，建立新的行為模式。對挫折與失敗做好充分的心理準備。

　　抑鬱症的護理方法

　　一、對症護理

　　1、仔細觀察病人情況。在護理病人時，既要客觀分析可能出現的病情波動預兆，也要避免將病人的行為舉止總與抑鬱症症狀相的習慣性思維方式，否則很容易誇大病人的表現。對待病人的態度也要適當，既要關心病人，又要避免情感過分捲入。一旦發現病情有波動，應及時就診複查或進行諮詢。

　　2、按醫囑要求確保病人不間斷按量服制劑。堅持服制劑是維持病情穩定、有效提高病人用製劑依從性的關鍵，家人要經常向病人講堅持服制劑的必要性，同時做好製劑品的管理，注意觀察製劑效及不良反應。

　　3、提高病人對外界變化的承受力。家人要儘可能提高病人的認知能力、自控力水平，使病人對自身的理解與外界環境的關係相協調。

　　4、防範病人可能出現的各種高危險行為，如自殺、自傷、走失等等。要善於挖掘病人的內心體驗，當病人流露出悲觀厭世、無望等傾向時，應引起注意或採取一定措施加以防範。

　　5、家屬也要注意自身心理健康狀況，正確調節病人對自己心理等方面的影響，這樣才能更好地護理家中的病人。

　　6、如果病人抑鬱症不慎復發，家人要及時送到醫院就診，爭取在最短時間內控制病情。

　　二、抑鬱症護理的注意事項

　　1、保持心情舒暢，有樂觀、豁達的精神、堅強戰勝疾病的信心。

　　2、注意保持充足的睡眠，避免過度勞累，注意勞逸結合，注意生活的規律性。

　　3、飲食應注意多服用清淡富於營養食物，注意膳食平衡。

　　4、忌辛辣刺激食物。多吃新鮮的蔬菜和水果。

　　抑鬱症的症狀

　　①集中注意和注意的能力降低;

　　②自我評價降低;

　　③自罪觀念和無價值感即使在輕度發作中也有;

　　④認為前途暗淡悲觀;

　　⑤自傷或自殺的觀念或行為;

　　⑥睡眠障礙;

　　⑦食慾下降。病程持續至少2周。