焦慮症自我調節的辦法

　　焦慮性神經症,是以焦慮為主要特徵的神經症，生活中焦慮症患者很多，那麼，焦慮症自我調節辦法有哪些?下面就讓小編為大家介紹介紹把。

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　　1.1、解釋法:由於焦慮症患者多有預期性焦慮,對未來的焦慮發作產生預期恐懼。如果患者能夠主動配合心理醫生,耐心傾聽醫生對疾病性質的解釋,有助於減輕心理負擔,預防焦慮症的發生。

　　1.2、放鬆法:放鬆法治療是一種教會患者如何進行肌肉和情緒放鬆的方法。患者可以通過學習和掌握呼吸調節、放鬆全身肌肉的方法來消除雜念。

　　1.3、指壓治療:據說指壓許多穴位有助於鎮靜機體和平靜思維。可請教專業指壓醫師。對特殊部位進行指壓的有效性取決於焦慮的潛在原因。

　　1.4、放聲大喊:在公共場所,這方法或許不宜。但當你在某些地方,例如私人辦公室或自己的車內,放聲大喊是發洩情緒的好方法。不論是大吼或尖叫,都可適時地宣洩焦躁。

　　1.5、保持睡眠充足:多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到,因為緊張常使人難以入眠。但睡眠愈少,情緒將愈緊繃,更有可能發病,因為此時免疫系統已變弱。

　　2、什麼是焦慮症

　　焦慮性神經症***簡稱焦慮症***,是以焦慮為主要特徵的神經症。表現為沒有事實根據也無明確客觀物件和具體觀念內容的提心吊膽和恐懼不安的心情,還有植物神經症狀和肌肉緊張,以及運動性不安。本症分為驚恐障礙和廣泛性焦慮兩種形式。

　　3、焦慮症的預防護理

　　焦慮症的患者,一般對有消化道症狀的患者來說,應該合理安排生活,防止暴飲暴食或進食無規律,以免增加胃腸道負擔,加重症狀,對有心臟病症狀的患者來說,則應遠離有刺激性的菸酒,濃茶,咖啡,辛辣食物等,因為它們能引起交感神經興奮,心跳加速,心臟早搏等,使已有的症狀更突出,建議以清淡,易消化的食物為主,進食後不要馬上休息,對於腹脹,便祕者,也可以服用助消化和通便的藥物。

　　焦慮症的病因

　　1、遺傳因素:已有的資料支援遺傳因素在焦慮障礙的發生中起一定作用,但多數群體研究未能區分GAD和其它形式的焦慮障礙。Noyes等***1987***報道GAD先證者的一級親屬中本病的患病率為19.5%,遠高於一般人群的患病率。Slater等發現單卵雙生子***MZ***的同病率為41%,遠高於雙卵雙生子***DZ***的同病率***4%***。

　　2、生化因素:乳酸鹽假說。驚恐發作是能夠通過實驗誘發的少數幾種精神障礙之一。Pitts等***1967***給焦慮症病人注射乳酸鈉,結果多數病人誘發了驚恐發作。不過,這一現象的發生機制至今尚不清楚。

　　3、心理因素:行為主義理論認為,焦慮是對某些環境刺激的恐懼而形成的一種條件反射。以動物實驗為例:如果按壓踏板會引起一次電擊,則按壓踏板會成為電擊前的一種條件刺激,而這種條件刺激可引起動物產生焦慮的條件反射,這種條件反射導致動物迴避按壓踏板,避免電擊。