焦慮症的自我調節方法焦慮症的自我護理方法

  焦慮症是生活中比較常見的常見的一種疾病,那麼這樣的一種疾病有哪些比較好的調節方法呢?下面是小編為大家整理的,供大家參考!

  焦慮症自我調節方法

  學會放鬆

  在面對日常生活的干擾,暫時放鬆數秒,能明顯改善患者的焦慮程度。例如,當電話鈴響的時候,做一個深呼吸,然後再接聽。養成深思熟慮的放鬆幾秒鐘,它可以被用作鎮靜劑和有效的。控制你的焦慮,而不是焦慮控制。週末假日,還可以開車或步行到海灘。試著做一些有益的活動,拋開工作的煩惱。

  相信自己

  當焦慮襲來時,可以反覆地告訴自己,“沒有問題。”,“我能行”。“我做的,我比別人行”。這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應,使你的智慧響應逐漸表現出來。結果,你真的平靜下來。

  保持樂觀的的心情

  當你缺乏信心時,不妨想像過去的輝煌成就,或想像你成功的景象。你會很快的解決焦慮和不安,恢復信心。

  緩解焦慮症的方法

  幻想

  這是紓解緊張與焦慮的好方法。幻想自己躺在陽光普照的沙灘上,涼爽的海風徐徐吹拂。試試看,也許會有意想不到的效果。

  睡眠充足

  多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。

  保持樂觀

  當你缺乏信心時,不妨想像過去的輝煌成就,或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安,恢復自信。

  深呼吸

  當你面臨情緒緊張時,不妨作深呼吸,有助於舒解壓力消除焦慮與緊張。

  轉移注意力

  假使眼前的工作讓你心煩緊張,你可以暫時轉移注意力,把視線轉向窗外,使眼睛及身體其他部位適時地獲得鬆弛,從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動,暫時避開低潮的工作氣氛。

  遠離焦慮症的簡單方法

  玩起來

  小孩子和動物似乎天生有玩耍的能力,因為他們沒有像郵箱過滿這樣的焦慮。直到辦公室發出放假的訊息,我們才必須負責任地安排自己的閒暇時光。可以提議帶朋友的狗出去溜溜彎,或是幫朋友帶一下午孩子,讓自己的大腦放鬆放鬆,讓這些無憂無慮的小朋友帶動你一起玩兒吧。

  絕對安靜

  絕對安靜意味著在此期間你關掉手機,關掉電視,不看郵件,不看新聞,統統關掉不看。讓別人這段時間內是聯絡不到你的,這樣就能暫時遠離憂慮。噪音過多會增加緊張程度,那就在嘈雜的日常生活中為自己留出絕對安靜的片刻吧。

  提前制定計劃

  提前抵抗焦慮的方法就是事先準備好。試著制定一份工作計劃或列出待辦事項,養成提高工作效率的好習慣。因此與其每天早上花十幾分鍾瘋狂的找鑰匙,倒不如養成每天回到家就把鑰匙放到同一個地方的習慣。前一晚就找出要穿的衣服,裝好運動揹包並將其放在門口,或提前定午餐。一定要提前準備才能避免焦慮產生。

  充足的睡眠

  睡眠不足會導致嚴重後果:不僅影響我們的身體健康,還能造成全天焦慮和緊張。有時還會形成惡性迴圈,因為焦慮通常會阻礙睡眠。

  學會正確呼吸

  呼吸不僅是預防恐慌症發作的有效途徑,還是白天焦慮水平的標度尺。短促、淺淺的呼吸表示精神和身體有壓力和焦慮。另一方面,下意識地加長加重呼吸,可以向大腦傳遞一種訊號,即放鬆一下就好了。

  想象美好的事物

  當面臨一些棘手的問題而心情煩躁時,花點時間設想一下自己沉著、輕鬆而順利地解決了問題。試著別在意目前的心理狀態,只專注地想象暴風雨中一帆風順的感覺。這種方法名為“指導性設想”或“指導性視覺化”,可以幫助緩解緊張感。