正確的睡姿是怎樣的

　　睡覺或臥床是全身特別是脊柱放鬆的有效方式，因為身體的與床充分接觸，減少了身體直立時對抗重力的負擔。今天小編根據膝關節疼如何治療這個問題整理了相關的資料，一起來看下吧!

　　正確的睡姿：

　　睡姿要求

　　睡眠是身體自我修復的重要環節，降低身體代謝要求，修復身體受損的組織和細胞、恢復人體健康機能，環節疲勞。

　　頭部位置

　　頭部位置影響整個身體的姿勢，增加脊柱和後背部肌肉的緊張。枕頭應放在頭部和頸部下方。枕頭有一定的硬度，能夠支撐住頭部的重量，保證頭部和脊柱在一條直線上。使用過硬或者過軟枕頭導致後背部疼痛和不良姿勢。

　　腰部支撐

　　很難在睡眠中保持一個固定位置，因為睡眠中，經常要翻身。在腰部使用小圓枕能夠確保睡眠中的良好位置，整夜保持健康的脊柱姿勢。

　　保持身體生理曲線

　　柔軟的床墊不能夠有效支撐身體，因此，保持良好睡眠姿勢需要良好的床墊。

　後背和膝關節位置：

　　在睡眠中後背部呈“C”型將導致腰椎韌帶拉伸和後背部肌肉力量減弱。在睡眠中，要保證後背不過度向後弓呈圓形。側臥時，避免膝蓋位置在胸部上方，可以在兩者間放一個枕頭，防止這種情況。

　　睡眠姿勢的選擇

　　很多人採用不同的睡眠姿勢，有些人仰臥、有些人側臥、有些人俯臥，究竟何種姿勢是最好的睡眠姿勢呢?

　　最好的睡眠姿勢：仰臥睡眠

　　仰臥位睡眠，最好在膝關節下方放一個小的薄枕頭，減少脊柱張力，使其維持生理彎曲。

　　優點：仰臥睡眠很容易保持頭部、頸部和脊柱在一條直線上，防止頸部和背部疼痛。同時能夠減少胃酸反流，因為臉部不再受壓，不容易出現皺紋。

　　缺點：打鼾。

　　其次好的睡眠姿勢：側臥睡眠

　　在側臥時，最好在兩膝間放一個枕頭，防止腿部過度拉伸脊柱。

　　優點：減少打鼾，延長脊柱，防止頸部和背部疼痛，減少胃酸的反流，打鼾更少。

　　缺點：臉部受壓，容易出現皺紋;側臥容易壓迫乳房。

　　不理想的睡眠姿勢：胎兒樣睡眠

　　優點：睡眠時膝蓋抬高到胸部，適合於孕期、打鼾人群。

　　缺點：限制呼吸，能偶減輕頸部和背部疼痛，但能夠導致面部皺紋和乳房下墜。

　　最糟糕的睡眠姿勢：俯臥位睡眠

　　優點：減輕和緩解打鼾。

　　缺點：脊柱很難保持生理彎曲，容易導致頸部和背部疼痛、麻木;乳房受壓和容易出現皺紋。

　　睡覺是每個人都離不開的，可以說是生活的組成部分。但是，如果不注意睡姿，睡覺可能讓我們感覺“累”，這個時候，你需要改變睡姿，以便讓睡眠起到真正的放鬆、休息、恢復體力和精力的目的。說句玩笑說就是“睡不好，重睡”。

　　上面小編分享了正確的睡姿選擇正確的睡姿和臥具，可以達到緩解肌肉緊張、徹底放鬆休息的目的。