蛋白粉的正確食用方法怎樣的

　　蛋白粉是生活中很多朋友都喜歡喝的保健品。蛋白粉有一定的功效作用，但是要正確的食用才能發揮其作用。下面就是小編給大家整理的蛋白粉的正確食用方法，希望對你有用!

　　蛋白粉的正確食用方法

　　鍛鍊完的三十到四十分鐘內，喝1~2粉健身蛋白粉。為什麼運動後喝，是因為訓練過的肌肉充血膨脹後，才會達到練哪裡大哪裡的效果。不過女生別緊張，要練大肌肉的話，需做極重的重量訓練才會變大，適當的重量則可修飾優美的線條。

　　睡前喝一份蛋白粉，搭配全麥食品、蛋製品等。

　　睡眠期間是生長激素分泌、身體合成肌肉的理想時機，也是身體營養儲備消耗的高峰。補充蛋白質可以為生長提供營養，也補充睡眠中體內營養的分解。搭配全麥食品或者雞蛋，可以延長蛋白質吸收的時間，為長時間睡眠的身體持續提供營養,利於肌肉的成長。

　　健身後多久吃蛋白粉

　　1、蛋白質的補充絕對是訓練後半小時內,最好搭配快速吸收碳水化合物一起補充。因為訓練後的身體如同擠幹水的海綿一樣,需要吸收各種營養來補充,如果此時肌肉增長的2大關鍵元素:蛋白質和碳水化合物及時的補充到位,肌肉就會立刻停止因為訓練而分解的狀態,轉而變成合成肌肉組織的狀態。

　　2、建議睡前也喝一點,睡覺時候是肌肉生長的最好時機,所以睡前補充非常好,但是總的來說一天不要超過需要的量。

　　3、肌肉一旦長出來,也開始展開新陳代謝了,在你休息的時候,比起脂肪來說,能消耗更多的能量***卡路里***。你擁有更多的肌肉,在你每天的活動過程中,能更、燃有效的燒更多的脂肪。

　　什麼人應該補充蛋白粉

　　蛋白粉是從牛奶中提取出來的乳清蛋白成分或其濃縮物,其主要功效是促進身體肌肉蛋白合成,另外有提高免疫力的作用,因此常在術後恢復期的病人中使用。運動人群攝入蛋白粉通常是為了達到修飾肌肉線條、增長肌肉力量的目的。此外,極度消耗性運動後攝入蛋白粉還有助於消除疲勞,促進恢復。

　　對於普通健身者來說,除非健身的目的是增長肌肉塊,否則,只為保持身體健康而進行的健身活動,沒有必要進行蛋白粉的補充。

　　現在日常飲食中蛋白類食物的比例比以往大大增加。一天當中飲食蛋白的攝入通常遠遠多於身體的需求。過多攝入蛋白類成分,體內有機酸代謝物過多,反而加重腎臟的負擔,嚴重的還會引起痛風。因此,不要盲目補蛋白粉。

　　由此可見,補充蛋白粉應該在營養師指導下,根據健身者一天能量消耗和膳食營養平衡情況進行科學的補充。另外,如果要補的話,一天中任何時間都可補充,而並非是“運動後越早補充越好”。蛋白粉本身容易消化吸收,但在運動後30分鐘以內,由於血液多集中在運動器官,消化系統能力較弱,此時補充容易加重胃腸負擔。建議在運動後休息30分鐘以後再進行補充。