頸椎病的正確睡姿是怎樣的

　　頸椎病患者的睡姿有講究，不適當的睡覺姿勢會加劇患者的痛苦，那麼關於頸椎病的一些正確睡姿，你瞭解嗎?跟著小編一起來看看吧。

　　頸椎病的正確睡姿

　　1、針對早期頸椎病患者頸椎生理弧度變直或者反弓的情況,建議患者在睡前應先將合適高度的枕頭墊在肩部下面,然後平臥半小時左右,使頭頸部自然向後仰。這樣有助於放鬆肌肉,緩解頸椎病所致的頸背疼痛,並可在一定程度上恢復頸椎的生理弧度。

　　2、在正式入睡前,患者需再次調整枕頭至合適位置。對於有頸椎病的人來說最好保持平躺的姿勢。睡覺時應該把枕頭墊放在頸下,不要讓頸部懸空。另外,睡姿也可以採用側臥,這種姿勢下脊柱自然形成弓形,而且側臥的時候會將雙腿彎曲,使肌肉得到放鬆,有助於提升睡眠質量。

　　3、我們經常會從電視上或一些科普讀物中看到一些“側臥睡眠有利於心臟健康”的內容,並說應該“睡如弓”,似乎只有側臥睡眠才是科學的。的確,右側臥位有利於減輕心臟負擔及肝臟血液流入,有利於食物在胃及腸道中消化,但對於患有頸椎病的人來講,側臥並不是最好的睡眠姿勢。

　　頸椎病的日常護理方法

　　注意心理調節。提高防病意識,增強治療信心,掌握康復的方法。同時注意調節心理情緒,保持心理健康。

　　做適當的鍛鍊。正確進行頭頸功能鍛鍊,堅持頸部的活動鍛鍊,兩手做捏橡皮球或手巾的訓練,以及手指的各種動作。

　　按摩上下肢肌肉。經常用50%的紅花酒精按摩骨突部,按摩上、下肢肌肉,主動加強各關節活動。

　　避免受涼。避免受涼及不適當的頸部活動,夜眠時不宜用高枕,應用低枕枕於頸部,而枕頭兩側略高,使側臥時仍保持頸部正直的位置。

　　避免長時間低頭勞作。在平素工作中作適當的頸部活動,避免長時間低頭勞作,可預防頸椎病。

　　穴位按摩。用指揉及掌揉法按揉頸、肩、上背部肌肉10-20遍,以有輕微酸脹痛,使肌肉鬆弛為度。按揉風池、肩井、天宗、大杼、風門及阿是穴***痛點***各1-2分鐘,以酸脹為度。

　　頸椎病最佳治療方法

　　1、改坐姿

　　每天用電腦的時間很長，下班還要坐車或是開車，一天“坐”的時間就會特別長，頸椎病就這樣“坐”出來了。

　　樹立正確的坐姿，能減少至少40%的頸椎病發病機率。定製一與桌面呈10～30度的斜面工作板，更有利於坐姿的調整。一般電腦的鍵

　　2、每天按摩耳朵

　　每天按摩耳朵可保護頸椎腰椎。耳朵上的那道最硬的脊，就是耳輪。順著耳輪找，上端協處，對應的就是管腰椎的穴位。

　　在我們耳朵的下端協處，對應的就是我們所說的管頸椎的穴位。並且在上端2/5的地方，對應的就是管我們胸椎的穴位。所以說我們的耳朵是神經末梢的集聚地，然而我們的脊椎就是人體神經的最集中的地方。

　　當用大拇指和食指，順著捏這三處穴位時，就可以刺激耳部神經末梢的反射，並將反射傳達到脊椎中，不斷刺激，就能起到刺激脊椎血液迴圈、保健防病的作用。

　　3、早晨主動調溫

　　無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗，也要在辦公室準備一件披肩，以保護好頸背部。

　　偶然有受寒的現象出現，就給自己煎一碗驅寒湯。做法如下：取紅糖2湯匙、生薑7片，將紅糖、生薑與適量的清水一同放入鍋中，煎煮10分鐘即成。可每日飲1劑，分2次飲完。

　　4、運動頭部

　　對於長期伏案工作者，應在1～2小時左右，有目的地讓頭頸部向左右轉動數次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到該方向的最大運動範圍為準。

　　也可以進行夾肩運動，兩肩慢慢緊縮3～5秒鐘，爾後雙肩向上堅持3～5秒鐘，重複6～8次;也可利用兩張辦公桌，兩手撐於桌面，兩足騰空，頭往後仰，堅持5秒鐘，重複3～5次。

　　5、午休之後活動一下

　　很多白領都有吃完飯午休一下的習慣，如果休息之後能夠起來做做擴胸運動或者其它的動作的話，對緩解頸椎痠痛感也會有很大的幫助。

　　6、選擇健康的枕頭

　　枕頭和床也是養護頸椎的重要因素。枕頭過高或者過低、床墊過於柔軟都會連累頸椎受損。

　　中間低、兩端高的元寶形保健枕頭可以對頸椎起到很好的支撐作用，讓頸椎得到較好的休息。同時，枕頭的寬度應達到肩部。對於頸椎不好的人來說，木板床、棕繃床是首選，而那種過分柔軟的床則不利於頸椎的健康。

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