女性美白食譜
相信每位女性都想要擁有白嫩的肌膚，特別是臉上有斑點、有痘痘、臉色暗黃的女性朋友們，更是想盡辦法美白肌膚。那麼女性該如何美白呢?接下來小編為大家介紹四款美白養顏食譜，讓女性朋友們吃出美白肌膚。
美白食譜一、薏仁蓮子粥
材料：薏仁150克，蓮子50克，紅棗五顆，冰糖15克，冷水1000毫升。
做法：
1、薏仁洗乾淨後最後用冷水浸泡三個小時，撈出來後把水分瀝乾。
2、蓮子要把蓮心去掉，然後用冷水把它洗乾淨。
3、紅棗去核洗淨。
4、鍋內放進1000毫升冷水，然後加入薏仁，用大火燒熱之後，再把蓮子和紅棗一同放進鍋內煮熟，最後加入冰糖調味，煮成粥即可。
功效：此款粥能夠美白保溼，對於消除雀斑、蝴蝶斑和老年斑有不錯的療效。
美白食譜二、翡翠杞玉豆腐
材料：枸杞子12克，玉竹10克，油菜心400克，嫩豆腐250克。
做法：
1、油菜心去根，洗淨，並用刀切十字形。
2、豆腐切成6釐米見方的小塊。炒鍋放水1000毫升，待沸後倒入豆腐塊，加鹽3克，焯3分鐘撈出。
3、鍋內加少許植物油，油溫五成熱時下油菜心稍炒，加水、鹽，煮沸5分鐘，撈出後將菜葉朝外，放在盤中。
4、鍋中加清湯、枸杞子、玉竹，煮沸6分鐘，加入豆腐、鹽、味精，煮沸3分鐘，用溼澱粉勾芡，裝於盤中即可。
功效：本膳可養顏澤膚，滋肝和胃。所用枸杞子可養血柔肝;玉竹可養陰生津;油菜心含維生素C和葉綠素;豆腐為高蛋白、低脂肪、低膽固醇食品。本菜色澤鮮豔，鮮嫩可口，營養豐富，並含多種維生素，能增白面板。
美白食譜三、山藥美白湯
材料：雞腿1只，新鮮山藥600公克，玉竹3錢，白芷3錢，枸杞3錢，生薑片2片。
做法：
1、雞腿洗淨切塊。
2、將600cc水注入鍋中煮開後，放入生薑片及切塊雞腿煮滾去血水，取出雞腿用冷水沖洗乾淨。
3、將1500cc水注入鍋中煮開後，放入雞腿煮10分鐘，加入其他材料，用小火煮半小時即可。
功效：這道湯有美白、滋潤的作用。
美白食譜四、小白菜牛肉蘑菇湯
材料：小白菜200克，幹蘑菇30克，牛肉300克，大棗20克，姜塊蔥段適量，黃酒10克，清水1200克，鹽5克，胡椒粉3克。
做法：
1、幹蘑菇沖洗乾淨，用清水泡發，備用。
2、牛肉加薑片在冷水中煮開，撈出備用。
3、然後把去掉血水的牛肉，加入泡發好的元蘑、姜、蔥一起加水，上火熬煮。
4、煮開後，烹入黃酒，再加入大棗，轉文火煲30分鐘。
5、然後加入小白菜，大火煲開;最後煲5分鐘左右，加入鹽、胡椒粉調味即可。
功效：小白菜牛肉蘑菇湯，可以促進骨骼的發育，加速人體的新陳代謝和增強機體的造血功能，更能可促進面板細胞代謝，防止面板粗糙及色素沉著，使面板白亮，延緩衰老。
四個美白祕訣
美白祕訣一、維生素攝取對面板至關重要
維生素A、維生素C和維生素E是美白的關鍵，不僅可以調節人體的身體機能和免疫力還能改善體內面板組織，抑制黑色素的生成，因此多吃這類的蔬果是有益無害的。
美白祕訣二、保溼讓肌膚處於蓄水狀態
肌膚缺水就會顯得乾癟暗黃，就算是密集美白，效果也不會太過明顯。因為沒有堅實的角質層和均勻的水溶脂保護層及細胞膜的完好無損，肌膚就會暗啞枯黃。它們是肌膚的天然屏障，只有維護好它們的工作環境，才能將美白進行到底。
美白祕訣三、精油喚膚
薰衣草、檸檬、薄荷、迷迭香、玫瑰精油都可以做為一個載體，為肌膚提供充足的營養，並且不僅僅只是作用於面板的表層，而是直接輸送進真皮層，喚醒肌膚活力。
美白祕訣四、舒緩心情，保持愉悅
生活和精神的壓力都會在面板上體現出來，因此適當的舒緩緊繃的心情，實際上就是給肌膚一個喘息的空間，而愉悅的心情可以讓面板更好的吸收養分，通暢毛孔，加快新陳代謝。
美白原則
一、多喝牛奶、多吃蔬菜水果能美白全身
多喝牛奶可以美白，多吃豐富維生素C的蔬果，如番茄、檸檬、芭樂、柳丁、山楂、新鮮綠葉蔬菜類等。還要注意少吃感光能力強的食物，如香菜、紅蘿蔔、芹菜等。
二、多喝水能美白全身
早上空腹喝一大杯溫水，加檸檬效果會更好，另外睡前30分鐘也要喝一小杯水，讓細胞充分吸收，可以防止黑色素，有效美白肌膚。
三、豆腐+海帶全身美白效果好
平時可以多吃吃豆腐，最好配海帶來吃，豆腐富含蛋白質，海帶含碘量高，對全身美白來說效果超好。
四、實用全身美白潤膚露
美白效果最好的方法就是全身都塗一點潤膚露，堅持使用的話一個星期左右就可以見效，一個月就基本可以全身白起來。
五、油炸、辛辣食品是全身美白的殺手
油炸食品、辛辣等刺激性食物，如咖啡、可可、蔥蒜、桂皮、辣椒、花椒等會導致黑色素沉澱和雀斑的生成，想全身美白的話應該少吃。
六、晒後要及時保養才可以全身美白
無論出去晒了多長時間，回來都應該用溫水洗澡，再用冷水衝一下，用些護膚露來按摩全身，這樣可以保證全身美白的效果。
七、保證充足的睡眠時間是全身美白的關鍵
每天都要保證8小時以上的睡眠是全身美白的關鍵，不要發脾氣、亂生氣，平時可多聽音樂，保持好心情。
八、全身美白小偏方
想要全身美白，平時可多吃薏米煮燕麥，薏米具有很好的美白功效。最好是用來做早餐，吸收會更加充分。平時應該多喝檸檬水，幫助美白面板。