快速有效的瘦腰方法

　　腰部贅肉是每個女性的煩惱，有哪些方法能夠有效而且快速的瘦下來嗎?下面就跟小編一起看看吧。

　　快速有效的瘦腰生活習慣

　　1、愛上你的水杯，大口喝水吧!

　　水可以通過調節消化功能，控制飢餓和水合作用來快速消除脹氣。

　　此外，它還會給你額外獎勵!大量的水分子會讓你的肌膚煥發水漾光彩，並且幫你阻止黃褐斑和年齡留下的印記。

　　根據你的運動量，每天飲用1.5升至3升水，當然，你可以在其中新增檸檬，酸橙或者黃瓜片來增加口感。

　　2、時刻保持收腹狀態

　　保持收腹的狀態，無論是在坐公交車、走路、坐著等等時候，要提醒自己保持收腹，這樣能幫助你增加腰腹部脂肪的燃燒，是減少腰腹部贅肉的好方法，這也是瘦腰的最快方法哦。

　　3、飯後站立半個小時

　　飯後總是久坐不動容易導致腰腹部的脂肪增加，也是導致肚子凸出的一個重要原因。飯後至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補的煩惱。

　　4、反式脂肪酸是瘦腰的大敵

　　研究表明，反式脂肪酸會比一般的脂肪酸為肚子帶來多30%的脂肪。所以，反式脂肪酸也會直接讓你的腰圍平添30%沒必要的腹部贅肉。而一些油炸型別的垃圾食品就是反式脂肪酸的重要代表，也是很多MM平時不離口的零食哦。

　　快速有效的瘦腰飲食

　　1、合理地安排三餐

　　早餐最好是選擇低脂酸奶、麥片、雞蛋等等健康減肥食品，這樣不但有助於消除脂肪的過量攝入，還可以消脂，是快速瘦腰的最好選擇哦!至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要佔大部分。

　　2、選對食物，消滅腹脹!

　　Hi，它們就在那裡，伸出你的雙手，一把抓住吧!

　　黃瓜、蘆筍、西瓜、柑橘類水果和哈密瓜，它們可是天然的利尿食品。如果你想要保持住體內的水分，這些都是不錯的選擇。

　　另外，你也可以攝入一些健康脂肪，例如，鮭魚、牛油果、橄欖油，它們可以幫助你減少炎症的發生，讓小腹保持平坦。

　　3、喝出健康，在預算內暢飲!

　　相信你絕不會想要放棄雞尾酒，我們同樣有方法來幫助你在其中得到健康。

　　放棄那些會讓苗條身段瓦解的甜味高，熱量大的瑪格麗特酒吧。

　　你可以喝上一兩杯你所喜歡的瑪格麗特酒或者桑格利亞汽酒，然後轉變一下風格，飲一點度數略低的酒，比如：香檳酒，葡萄酒，低度啤酒或者伏特加蘇打。

　　最後，你可以在礦泉水中加點酸橙，在你飲用雞尾酒期間喝下，讓你體內的酒精和熱量散開。或者在白葡萄酒或者淡紅酒中加一點汽水，做成讓人神清氣爽的汽酒。

　　4、避開讓小腹脹氣的食品

　　如果你想要立刻擁有平坦健美的小腹，一定要慎重考慮放棄你飲食中的蘇打，無糖口香糖和甜味劑。

　　所有這些食品，同時也包括“無糖”和“未新增糖”等會引發消化不良和脹氣的產品。

　　如果你的胃相當敏感，就要減少飲用咖啡因和碳酸飲料，因為它們也會影響脹氣。

　　5、把垃圾食品都清理乾淨

　　我們所談論的都是你討厭的與熱愛的。

　　油炸食品、油膩食品、奶油食品、和富含納、過多糖分，毫無營養的深加工食品和包裝食品。

　　這些食品都會提高你身體內的能量水平，導致腹脹。保證把你食用的炸薯條、鹹味濃重的牛肉、薯片、糖果和高澱粉食品控制在最低。

　　相反的，要多多食用各種健康食材，大量的新鮮果蔬。

　　快速有效的瘦腰運動

　　瘦腰運動招式一： 後臥式

　　瘦身部位：腹部，臀部

　　step1：身體後躺於保健球上，彎曲成90度角，雙手各握一啞鈴。

　　step2：雙腳向前走動，直至瘦臂和頭作力於保健球上。保持身體處於同一直線。

　　step3：伸展雙手直至天花板處，彎曲手肘，使啞鈴位於頭部上方。

　　step4：重複練習15次。

　　瘦腰運動招式二：飛躍式

　　瘦身部位：手臂，腹部，臀部

　　step1：雙手握啞鈴，右腳站立地面，左腳向後伸展。

　　step2：保持後背部挺直，從臀部開始身體微微前傾。

　　step3;抬升雙手，向身體兩側伸展，與肩同高。

　　step4：回到初始位置，重複練習12次。

　　step5：換腿重複練習。

　　瘦腰運動招式三：實心球上拋

　　坐在一個可以調節角度的板凳上，把板凳調節到與地面成45度角。向下躺，頭部朝著地板的方向，雙腳勾住板凳的支撐杆。兩手拿一個實心球在胸部上方。當你上半身上升時，把球向上直拋。把球抓住，回到開始的動作，重複12到15次。

　　小編點評：這種運動減肥方法雖然簡單，但非常奏效，可以達到本質上的改變。使全身運動起來，消耗多餘的脂肪。實心球有一定的重量，在開始動作時，要活動一下筋骨，覺得累了之後，要懂得適可而止。

　　瘦腰運動招式四：背部伸展運動

　　臉朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，雙手向下伸直，兩腿勾住腿錨。從你的臀部到手要形成一條直線。身體下降，直到與地面垂直。上半身向上抬，直到身體與地板平行。此時，背部稍微向後彎，兩手向前伸。保持一會兒，然後重複12到15次。

　　小編點評：OL平時運動較少，腰板比較硬，建議量力而行。

　　瘦腰運動招式五：側向彎曲啞鈴運動

　　兩手持一對輕量級的啞鈴 ，肘部稍微彎曲，把它們舉過頭頂。背部挺直，身體慢慢地儘可能向右彎曲。保持一會兒，回到開始的動作，然後身體儘可能向左彎曲。兩邊各重複6到10次。

　　點評：啞鈴是輕量級別的，不要為達減肥目的而加大碼，那樣反而會有潛在危險，一不小心可能會傷害到自己。