一日三餐要怎樣吃才健康
現代人都注意飲食健康,都習慣於一日三餐,那麼一日三餐應該怎樣吃才健康?接下來請跟著小編一起學習。
一日三餐怎麼吃才健康呢?我想很多人都想知道,為什麼我一天三餐都有吃,但是為什麼還是營養不良,或者身形過於消瘦?其實一天三餐吃飯不單單是為了填飽肚子,更多的是要為了保證身體能夠吸收到營養。千萬要注意的是,不要一天三餐太過密集或者相隔時間太長。早餐要注意數量講究質量。早餐要吃得豐富,有營養的。早餐的最佳時間是早上7點到8點。可以吃饅頭、豆包、玉米麵窩頭、小菜、營養粥。這些食品都是非常適合早上吃的。午餐的最佳時間就是12點左右了。午餐要吃得好,可以吃一些熱量比較高的,營養比較豐富的。比喻說吃肉類,肝臟類的,湯類的食品。要注意的是,兩餐間隔的時間要適宜,間隔太長會引起高度飢餓感。不要到了兩三點才吃午餐。晚餐的最佳時間是6點左右,晚餐要吃得少。晚餐可以吃一些易消化的,應細嚼慢嚥。魚、蔬菜、水果都是非常適合晚上吃的,不僅有營養,非常適合晚上吃的。可以在飯後一個小時散步,吃水果。
一日三餐的錯誤習慣
一、不吃早飯損害身體
最常見的錯誤之一是不吃早飯。
早餐為開始新的一天補足營養和能量***能量食品***,有助於防止肥胖症。取消早餐,就有在其餘進餐時間吃得過飽和選擇高脂肪及高糖飲食的危險。
健康早餐應包含脫脂的牛奶、酸奶或乳酪***3歲以下兒童應吃不脫脂的乳製品***和糧食製品,也就是說,應有燕麥片粥、全麥麵包、水果***水果食品***或果汁。
二、經常吃湯泡飯
許多人喜歡吃一口飯喝一口水***湯***,或者乾脆直接將飯泡進湯裡,吃湯泡飯。而這種吃法很不科學,不利於身體健康。
因為經常吃湯泡飯或邊吃飯邊喝水***湯***,吃進去的飯菜往往是囫圇吞棗,沒有經過口腔的咀嚼消化便到了胃裡,使胃的負擔增加了許多。同時,由於水***湯***還可沖淡唾液和胃中的消化液,使胃腸對食物的消化***消化食品***受到了影響,久而久之,則會引起消化不良,易患胃病。另外,由於消化不充分,也會降低胃腸對食物中營養素的吸收,從而影響身體健康。
三、不注意各種顏色的食物相結合
應使各種顏色搭配並變換花樣。
這些飲食應平衡提供各種營養,如抗氧化的維生素***維生素食品***、葉酸***葉酸食品******特別是深綠色蔬菜***蔬菜食品***含有這種成分***,礦物質、纖維和植物化學成分。
每日要吃5份蔬菜和水果,儘量減少烹飪時間,這有助於預防癌症***癌症食品***、糖尿病***糖尿病食品***、高血壓***血壓食品***、高膽固醇。
四、不清楚有益脂肪和有害脂肪
一個嚴重的錯誤是不經常食用給人們帶來大量好處的魚和海產品。
這些食物提供的ω3脂肪酸可以增強抵抗力,減少炎症,促進血液迴圈和降低膽固醇及甘油***油食品***三酯的水平。
沒有必要大量吃這些食物,平均每週吃兩次就足夠了。可以把新鮮的海產品蒸、燉、烤,或做成原汁罐頭。
關於脂肪,另一個錯誤是人們在往麵包上抹油的時候,習慣於塗抹動物油或人造黃油***應食用脫脂乳酪***或者在烹飪時不使用植物油。如果過多攝入飽和脂肪,如動物油中的膽固醇和人造黃油中的氫化脂脂,就會增加患病的危險。
相反,生植物油中含有高比例的不飽和脂肪***有益脂肪***,不含膽固醇,是維生素e的重要來源之一。特別是橄欖油含有預防心血管疾病的物質。
另一方面,植物油經過高溫就變成飽和脂肪,或者分解並失去它的優點。這就是勸人們不要過多食用油炸食品的道理之一。
五、不認識鹽的危險
誰在品嚐味道之前不拿鹽罐子撒點鹽?遺憾的是這一習慣在我們中間已經根深蒂固。
大多數人除了知道鹽可以用來烹飪和調味外,並不知道鈉就存在於許多食品中,因為它被用作防腐劑。
因此,最好食用不經過加工的天然食品或含鹽量低的食品。
冷盤、肉腸、罐頭、乾麵條和一些調味品***調味品食品***等是含鹽量高的食品。食鹽過量會增加患病的危險。如高血壓、動脈硬化、冠心病、腦出血和骨質疏鬆。
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