怎麼預防長妊娠紋

　　許多媽媽都會受到妊娠紋襲擊。作為愛美孕媽媽，應該在妊娠紋還沒出現之前就做預防措施。那麼怎麼做才能預防妊娠紋的出現呢?讓小編告訴你。

　　預防長妊娠紋之妊娠紋小祕密

　　懷孕時期，孕媽媽的腹部在快速膨大。當速度超過了肚皮肌膚的伸張度，皮下組織所富含的纖維組織和膠原蛋白纖維因荷爾蒙紊亂而變得很脆弱，因為牽拉過度而斷裂，產生妊娠紋。而最令人苦惱的是妊娠紋一旦出現，就很難徹底消失。

　　妊娠紋在腹部出現最多，因為腹部的膨脹比率最大。其他常見的地方還有乳房、大腿內側，以及臀部。紋路的分佈往往是成平行狀或放射狀。顏色表現為紫紅色，淡紅色或褐色，產後就會變成銀白色。紋路的深淺或分佈範圍，會因為不同的體質，遺傳性和體重增加程度而有所不同。

　　但並不是所有的媽媽都有妊娠紋，有些媽媽原來的面板彈性就比較好，在孕期中體重控制良好，就不會有妊娠紋。但有50%以上的孕婦在首次懷孕時會出現妊娠紋，可見是相當高的比例了。

　　預防長妊娠紋

　　雖然妊娠紋對身體健康沒有影響，但是愛漂亮的媽媽們為了保護腹部的美感要和妊娠紋宣戰!儘管多數妊娠紋的增加和遺傳體質有關係，但從懷孕開始做好充分的準備來預防妊娠紋，就可以達到不錯的效果。

　　預防長妊娠紋需要營養預防，由內而外

　　攝取均衡的營養，可以改善面板的膚質，並有助於增加面板的彈性。懷孕期間補充豐富的維生素及礦物質，不但可以供給胎兒，而且對面板的保健和妊娠紋的預防也很重要，尤其是：維C，維E，鋅等。

　　所以孕媽媽要多吃水果和蔬菜，不但能攝取足夠的維生素，還能預防便祕，防止黑斑的產生。此外，孕媽媽還應多攝取蛋白質豐富的食物，因為膠原纖維本身是蛋白質構成。

　　推薦菜譜：黃豆燉豬蹄黃豆中所富含的維生素E能夠破壞自由基的化學活性，不僅能抑制面板衰老，更能加強面板彈性，防止色素沉著於面板。而豬蹄含有豐富的膠原蛋白，是人體面板的主要成分之一。這個菜還能為產後母乳正常分泌打下堅實的基礎。

　　預防長妊娠紋需要運動預防，一舉三得

　　適當的運動對孕婦來說還是有好處的。實際上，如果能在懷孕之前就堅持做仰臥起坐，或其他腹部運動練習，對面板彈性就很有益。雖然孕期中身體的變化給孕婦行動造成一定限制和不便，但也應該做適當和適量的產前運動。

　　這樣可以減低體內多餘的脂肪堆積，增加面板對牽拉的抗力，還有利於減輕生產時的疼痛感，可謂一舉三得!

　　預防長妊娠紋需要按摩預防，珍惜交流

　　懷孕3個月後，每天洗澡後，用護膚油***最好是橄欖油***，或選擇適合自己體質的按摩乳液，針對妊娠紋容易出現的幾個部位，進行按摩。這樣可以防止面板乾燥***乾燥的面板被拉扯的感覺會比較強烈***，使面板得到充分的保溼和滋潤，具有彈性，延展性也會增加。此外，按摩能促進血液迴圈和新陳代謝，讓面板獲得充分的養分。

　　孕媽媽在給腹部按摩的時候，注意動作要輕柔，以肚臍為中心點，順時針不斷地打圓圈，輕力按摩。圈子由小到大向外擴散，直到均勻地把按摩產品塗滿整個肚皮。此外，其他容易出現妊娠紋的部位也要分別做按摩。

　　預防長妊娠紋需要控制體重，勢在必行

　　孕期體重增加過快，也是產生妊娠紋的一個主要原因。孕媽媽營養的攝入只要能滿足寶寶的營養就可以了，營養過多會導致寶寶發育太快，使腹部彈性纖維斷裂，產生妊娠紋。所以說，整個孕期增加的體重控制在22—28斤是最理想的，並且每週體重增加速度要少於1斤，不能過快。

　　如何控制體重呢?

　　①在家裡準備一個體重測重計，定期在相同條件下測定自己的體重，隨時掌握體重變化情況。

　　②定時定量。保證每天的早、中、晚餐以及外加的兩頓點心正常。這裡的正常指的是定時定量。一般來說，以每天攝入1800-2400卡路里熱量為宜。

　　③儘量少吃零食和夜宵。就寢前兩個小裡左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在體內囤積。

　　④少吃油膩食物，多吃富含蛋白質、維生素的食物。避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類的飲料等。