哺乳期的減肥方法

　　產婦為了給寶寶攝取充足的營養，每天都吃很多食物，然後經歷了十月懷胎的胖嘟嘟，曾經的苗條都不復存在了，徒留團團贅肉。寶寶出生後，哺乳期的媽媽們就開始把目光落在了減肥之上。今天小編帶大家一起看看哺乳期怎麼減肥。

　　哺乳期快速減肥的方法

　　欲速則不達，這句名言很適合產後立即減肥或者產後瘋狂減肥的媽媽們。哺乳期減肥不能急於求成，要根據自己的身體恢復情況，循序漸進，這樣對媽媽和寶寶的健康都具有十分重要的作用。如果急速減肥，可能會延長身體的恢復，給媽媽的身體帶來各種後遺症。哺乳期如何快速減肥?其實產後減肥有黃金期的，可以按照黃金期的時間來循序漸進，那麼哺乳期減肥就能事半功倍。下面我們看看哺乳期減肥黃金時間：

　　1、產後一個月內不可減肥。一般來說產後一個月是產婦坐月子的時間，坐月子對於女性的身體健康具有十分重要的作用，是女性產後恢復的重要時期。一般建議產後一個月不宜立即減肥。但是如果產後恢復得好，可以根據產婦自身的恢復情況做一些簡單的小運動，如仰臥起坐。

　　2、產後6周可以根據自身情況酌情開始減肥。運動量要根據自身承受能力來定。此時還可以配以產後減肥營養食譜來輔助減肥。

　　3、產後2個月後可以適當減重。產後2個月開始一般都已經做完月子了，可以適當減輕體重。

　　4、產後4個月可以加大減肥力度。產後4個月身體恢復基本恢復到產前水平，此時運動量可以適當增加，但是飲食營養還是要跟上。

　　5、產後6個月是減肥的關鍵期。堅持就是最後的勝利，繼續堅持簡單的小運動和或許已經乏味的食譜，防止減肥後反彈。 ...

　　哺乳期減肥食譜

　　產婦在生產分娩過程中，會消耗掉大量的能量和大量的血液，會大大降低產婦的抵抗力和體質，需要在產後好好地進行調理和休養，才能儘快地恢復健康。而產後調理的最佳方式往往是食物調理。但是不少人擔心本來懷孕後體形就不復最初的苗條了，產後還繼續大補，那麼會更加肥胖。因此不少產婦都是一生完寶寶就開始節食減肥。這可使不得，坐月子可不能馬虎，該補的還是要補的，但是如果既要補身子，又要減肥，還是可以靠合理的哺乳期減肥食譜。

　　合理的哺乳期減肥食譜不僅僅可以幫助產後減肥，下面我們一起看看哺乳期

　　1、多食用富含蛋白質的食物

　　富含蛋白質的食物可以很快地給產婦補充能量，幫助產婦體能的恢復。可以食用雞肉、魚肉、瘦肉、豆類等。在攝入蛋白質的時候，要注意控制食用量，過多的蛋白質容易加重產婦肝腎的負擔，對身體產生不利的影響。

　　2、主食多樣化

　　現代人的飲食越來越精細，太精細的飲食不利於產婦的恢復，粗糧和細糧需要搭配著食用，可以多食用小米、玉米粉、糙米等。

　　3、蔬菜水果不可少

　　媽媽在產後容易便祕，這個時候，可以多吃蔬菜和水果，除了可以預防產後便祕，還可以提供豐富的維生素和纖維素等。

　　4、多食用流食

　　流食容易消化吸收，還可以促進乳汁分泌，所以，產後媽媽可以多食用流食，如粥和湯水。在產婦上奶以後，要注意湯飲的食用量，過多的湯飲容易引起產婦脹奶。 ...

　　哺乳期減肥妙招

　　經歷了懷胎10月，忍受了10個月的臃腫身體，寶寶出生後，產婦們都迫不及待想要儘快減肥，恢復曼妙身形。但是羅馬並不是一天就能建起來的，減肥需要慢慢累積，需要一點一滴堅持，急不來的，更何況產婦經歷了生產大出血，身子本身就比較虛弱，若身體還沒有恢復好就急衝衝地去減肥，往往會吃大虧的。小編明白媽媽們急於恢復曼妙身材的心，所以特此獻上哺乳期減肥妙招。

　　哺乳期減肥妙招一，注意調整氣息恢復身體。在產後的第二天，自然分娩的新媽媽就可以先下床走路。但是對於剖腹產或者失血較多、血壓低的新媽媽，還需要再休息兩天才能下床。產後第一個月是新媽媽的身體恢復期，多休養才是最重要的，以便恢復體力。剖腹產的產婦，產後56天基本脫離產褥期。脫離產褥期後產婦們就能從簡單的運動和飲食調理開始著手減肥啦。

　　1、調息運動：仰臥，兩臂放在後腦，深呼吸，使腹壁下陷，然後將氣撥出。

　　2、縮肛運動：仰臥，兩膝分開，再用力合攏，同時用力收縮及放鬆肛門，鍛鍊骨盆底肌肉，預防肌肉鬆弛。

　　3、飲食調理：以低脂肪、高蛋白食物為主，比如去皮雞肉、牛肉、豬瘦肉、魚、蛋、奶等，有條件的新媽媽也可以吃點鮑魚和海蔘補充蛋白質，以保證寶寶和新媽媽的營養攝入。

　　哺乳期減肥妙招二，簡單的活動緊緻腹部。由於腹壁肌肉被過度拉長和伸展，肌肉彈性降低，腹部肌肉會鬆弛得非常嚴重。在產後第二個月，新媽媽可以做些簡單的活動，以調節身體的新陳代謝，恢復腹部肌肉彈性。 ...

　　哺乳期減肥注意事項

　　產婦產後需要坐月子，坐月子是女性身體恢復的重要時期，需要好好調理身子。選擇母乳餵養的媽媽們，在產後還要特別注意攝取營養，因為這會影響到寶寶的母乳質量和數量。但是產婦產後總是希望能夠儘快減肥，恢復身材，有不少媽媽因為急於求成，反而適得其反，還落下了很多後遺症。因此產婦媽媽們都要認真留意一下哺乳期減肥注意事項。

　　產後立刻就節食：分娩過程中媽媽們消耗了很多的能量，身體很虛弱，而且媽媽們還擔負著要哺乳寶寶的重擔，這個時候千萬要注意補充營養，幫助身體恢復的同時還為寶寶提供高質量的母乳。所以產後42天內，媽媽們都不要盲目節食來減肥。

　　產後立刻做運動：產後立刻運動無助於子宮的恢復，還會對子宮帶來嚴重的傷害，所以運動減肥要把握合適的時機。

　　服用減肥藥：減肥藥有再好的作用都好，它始終是藥。產後馬上就服用減肥藥，藥物會從母乳中排出，如果你要餵養母乳的話，那麼寶寶就間接地吃了減肥藥了。

　　不管是什麼減肥方式都好，媽媽們都不可過於心急，應該根據自身的身體恢復情況制定適合自己的減肥方案，找到適合自己的才是最好的。