適合經期的減肥方法

　　想減肥的話，其實經期也是可以健康減肥的。所以， 接下來，小編就和大家分享，希望對各位有幫助!

　　一

　　1.慢步20~40分鐘

　　就算是反對在生理期間做激烈運動或健身鍛鍊的專家，也不能不同意走路或慢步，是最能在不容易受傷的情況下，有效幫助調整經期不適的好運動。不管是經期前還是經期中，只要是能下床走動的狀態下，不妨穿上舒服的涼鞋，擦上防晒，去公園散個步吧。

　　2.慢跑15~30分鐘

　　如果你心裡有想去慢跑的想法，那就別猶豫，跑吧!許多運動科學研究已證實，跑步的確能活化大腦，併產生能提振心情的化學物質腦內啡***endorphin***。所以，如果你因為生理期而感到心情鬱鬱寡歡，那就帶上你的耳機，讓音樂陪伴你的慢跑時光吧!

　　3.瑜珈10~20分鐘

　　一般來說，適合女性在生理期間做的瑜伽動作，因人而異;而技巧成熟度，與身體的柔軟度也攸關著你能否勝任特定的瑜珈動作。除了不推薦你做倒立的動作外，有些瑜伽動作的確能替你緩解骨盤腔肌肉，放鬆因月經而感到腰痠的情況。如果對瑜珈還沒那麼上手，那就從簡單的瑜珈花環式開始試試看吧!

　　4.有氧舞蹈30~45分鐘

　　生理期來時，你心中的瘋狂精靈是不是特別躁動，好想解放卻又不知到該怎麼解?親愛的，我們完全可以理解，現在，一起來跳有氧舞蹈吧，這正是能為你釋放心中瘋狂的最完美運動!

　　5.跳舞，隨你心情而定

　　大動作跳舞，這聽起來好像不是一件在生理期可行的事;但如果你的情況不算太糟，跳跳舞其實能幫你提升心肺功能、促進血液迴圈，反而能讓經血排得更順暢喔。而且你有沒有發現，跳舞其實是最不像在運動的運動;看著鏡中打著節拍、動感又利落的自己，是不是忘了其實還深陷在生理期的苦海中呢?

　　6.趴著，但別忘了呼吸

　　如果你就是個超級懶得動的女孩，那就利用在家看電視的休息時間，趁廣告時做一些趴下動作，讓身體徹底放鬆的同時也能幫自己的筋骨做一回大伸展。

　　二

　　氣滯型體質經期減肥方法：喝玫瑰花茶

　　月經期間感覺胸部會脹、乳房乳頭疼痛，經血顏色變暗、來前容易拉肚子，就是偏向“氣滯型”，大部分人都屬於這一型別。專家認為，氣滯型需要降肝火，因此可以喝玫瑰花茶來增加身體氣的迴圈，減肥時採用鍼灸也比薰臍有效。

　　血瘀型體質經期減肥方法：藥補食補化瘀

　　“血瘀型”則是月經來時有刺痛感、血塊多，有時會斷斷續續拖很久，要停不停很煩人。在外觀上，則可以觀察到即使不擦口紅，嘴脣四周還會有些黑紫顏色，可選擇丹?、益母草等中藥藥補或黑木耳等食補化瘀。

　　寒症型體質經期減肥方法：辛辣食物驅寒

　　至於“寒症型”的女生，月經來前會開始感到冰冷，經血顏色深黑，身體也容易怕冷。由於身體過寒，可以選擇含肉桂、姜等辛辣食物，或是辛香料多的泰國美食，吃了香汗淋漓，讓自己舒服多了。“血虛”及“

　　寒症”型最好都遠離冰品，吃燙青菜也比生菜沙拉適合。

　　痰溼內阻型體質經期減肥方法：飲食要清淡

　　“痰溼內阻型”的女生，則是嗜吃冰冷、甜食，導致體內的溼氣較重，體型看起來比較肥胖，常有嗜睡感。這時陳皮、紫蘇等零嘴、薏仁湯，以及中藥的黃耆可以幫助去除身體裡的痰。平日飲食最好清淡，並且少吃燥熱的油炸品，以及西瓜等富含水分的水果。