哺乳期間減肥方法

　　減肥的方法很多，但是哺乳期的媽媽們還是肩負著為寶寶提供充足優質母乳的責任，因此哺乳期減肥，還是要講究方法。今天小編為大家推薦哺乳期減肥的方法。

　　哺乳期減肥的方法

　　欲速則不達，這句名言很適合產後立即減肥或者產後瘋狂減肥的媽媽們。哺乳期減肥不能急於求成，要根據自己的身體恢復情況，循序漸進，這樣對媽媽和寶寶的健康都具有十分重要的作用。如果急速減肥，可能會延長身體的恢復，給媽媽的身體帶來各種後遺症。哺乳期如何快速減肥?其實產後減肥有黃金期的，可以按照黃金期的時間來循序漸進，那麼哺乳期減肥就能事半功倍。下面我們看看哺乳期減肥黃金時間：

　　1、產後一個月內不可減肥。一般來說產後一個月是產婦坐月子的時間，坐月子對於女性的身體健康具有十分重要的作用，是女性產後恢復的重要時期。一般建議產後一個月不宜立即減肥。但是如果產後恢復得好，可以根據產婦自身的恢復情況做一些簡單的小運動，如仰臥起坐。

　　2、產後6周可以根據自身情況酌情開始減肥。運動量要根據自身承受能力來定。此時還可以配以產後減肥營養食譜來輔助減肥。

　　3、產後2個月後可以適當減重。產後2個月開始一般都已經做完月子了，可以適當減輕體重。

　　4、產後4個月可以加大減肥力度。產後4個月身體恢復基本恢復到產前水平，此時運動量可以適當增加，但是飲食營養還是要跟上。

　　5、產後6個月是減肥的關鍵期。堅持就是最後的勝利，繼續堅持簡單的小運動和或許已經乏味的食譜，防止減肥後反彈。

　　哺乳期減肥妙招

　　經歷了懷胎10月，忍受了10個月的臃腫身體，寶寶出生後，產婦們都迫不及待想要儘快減肥，恢復曼妙身形。但是羅馬並不是一天就能建起來的，減肥需要慢慢累積，需要一點一滴堅持，急不來的，更何況產婦經歷了生產大出血，身子本身就比較虛弱，若身體還沒有恢復好就急衝衝地去減肥，往往會吃大虧的。小編明白媽媽們急於恢復曼妙身材的心，所以特此獻上哺乳期減肥妙招。

　　哺乳期減肥妙招一，注意調整氣息恢復身體。

　　在產後的第二天，自然分娩的新媽媽就可以先下床走路。但是對於剖腹產或者失血較多、血壓低的新媽媽，還需要再休息兩天才能下床。產後第一個月是新媽媽的身體恢復期，多休養才是最重要的，以便恢復體力。剖腹產的產婦，產後56天基本脫離產褥期。脫離產褥期後產婦們就能從簡單的運動和飲食調理開始著手減肥啦。

　　1、調息運動：仰臥，兩臂放在後腦，深呼吸，使腹壁下陷，然後將氣撥出。

　　2、縮肛運動：仰臥，兩膝分開，再用力合攏，同時用力收縮及放鬆肛門，鍛鍊骨盆底肌肉，預防肌肉鬆弛。

　　3、飲食調理：以低脂肪、高蛋白食物為主，比如去皮雞肉、牛肉、豬瘦肉、魚、蛋、奶等，有條件的新媽媽也可以吃點鮑魚和海蔘補充蛋白質，以保證寶寶和新媽媽的營養攝入。

　　哺乳期減肥妙招二，簡單的活動緊緻腹部。

　　由於腹壁肌肉被過度拉長和伸展，肌肉彈性降低，腹部肌肉會鬆弛得非常嚴重。在產後第二個月，新媽媽可以做些簡單的活動，以調節身體的新陳代謝，恢復腹部肌肉彈性。