短期有效的減肥方法

　　很多人都羨慕白領的工作，但是真正的苦只有白領自己知道，其中一個就是久坐帶來的肥胖的身材.今天，小編為你帶來了。

　　有什麼

　　自帶飲食

　　因為在自動販賣機或超市櫃架前面可能無法控制自己，所以去了之後陪伴你的就不僅僅是午餐了。而且去外面吃飯的話，很容易讓人吃得不健康，不僅高油高脂、還可能口味很重，讓你與減肥失之交臂。

　　每天帶一份健康午餐，可以幫你消除慾望的食品，再加上一個水果或者一份低脂酸奶，不僅能讓你飽腹，還能讓你更快瘦身。

　　經常收緊自己的臀部

　　久坐會讓女性的臀部越來越肥，越來越扁平，但不是每天久坐辦公室，就一定會出現這種情況，只要掌握了訓練方法，久坐也能訓練你的臀大肌。

　　當你點選了傳送按鈕，就收緊一下你的臀部，並且堅持五秒鐘，然後放鬆五秒鐘。重複四次。

　　隱藏長胖美味

　　康奈爾大學最近的一些研究發現，把糖果裝在透明罐子中與裝在不透明罐子中相比，研究物件會多吃70%的糖果。

　　因此不要把你的下午餐點繼續擺在桌子上，***那樣的話，一般來講，可能不到下午三點鐘你就會被那超市的貨架或自動販賣機吸引過去***，把它放在櫥櫃或者辦公室冰箱中。

　　調整座椅塑迷人曲線

　　調整你的座椅，直到你的臀部高於膝部一至兩英寸。然後身體前傾，讓胸部處於臀部上方，握緊肩胛骨，這樣你的胸部就會有向前的力量。不僅能讓你的胸部瘋漲，還能更好地瘦腹，擁有迷人曲線很輕鬆哦!

　　祕密的抬腿運動

　　每天的忙碌，不代表你不能進行運動，你可以悄悄進行瘦腿運動哦。

　　方法：坐直，雙腳平放在地板上。一條腿用力，讓它與地面平行，放鬆一下那隻腳，堅持五秒鐘。慢慢放下***用五秒鐘時間把它恢復到初始位置***然後換另一條腿重複這個動作。

　　短期有效的減肥小妙招

　　伸展運動

　　減肥重點：腹部

　　早上起床時，將枕頭墊在背後，兩手向後伸直並伸展身體;做仰臥起坐3次;收腹，將雙腿抬起並越過頭部與地面接觸;手抱頭，兩膝併攏，輪流倒向左右側，並使膝蓋接觸到床面，兩手不動仍緊貼床面。

　　單腿站立穿鞋

　　減肥重點：腰部

　　單腳站立，用右手拉住右腳踝，保持動作10秒，換另一邊，交換10次為一組，每天5--10組。

　　門框斜壓

　　減肥重點：收內側贅肉

　　身體離門框約1步距離，手摸門框下壓，左右各3秒鐘。

　　下壓

　　減肥重點：腰部、腹部

　　臉向下，趴在長椅上***床沿***，左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向後伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。

　　坐姿提臀

　　減肥重點：臀部

　　雙手持啞鈴***或U形管，乃至礦泉水瓶等重物***，雙腿併攏站立，膝蓋彎曲，下蹲，把持好像坐在椅子上;然後抬起右腳跟，重心放在左腳上，向上提臀再放下;做10~20次換另一條腿。

　　消滅蝴蝶袖

　　減肥重點：鍛鍊肩膀、手臂肌肉

　　站立，右手握一隻重量約5磅的啞鈴，雙腳分開與肩同寬，手臂舒展，將啞鈴放在胸部的對角線下方，手心朝下，把左手撐在臀部;緩慢彎曲右手肘關節，把啞鈴移向胸部前方，接著，提起上臂，使手臂呈三角狀，自下向上。重複練習20次到30次，然後換另外一隻手臂再做。

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