春季減肥運動方法

　　春季就要來了，一個冬天積累下來的贅肉你還能藏得住嗎?看著別人已經show出了水蛇腰，再看看自己的水桶腰，你還能hold住嗎?現在開始，小編就教你春天減肥運動的有效方法。

　　春季減肥的運動方法介紹

　　圓周運動：

　　1、圓周運動：站立於地面，然後雙腿彎曲，讓膝蓋做圓周運動，接著臀部也以同樣的方式做圓周運動，順時針與逆時針各做3次。

　　2、臀部按壓：正直坐於椅子上，雙手手放置於骨盆的兩側，自臀部用力向下壓坐墊，與此同時，還要用後背擠壓椅背，同樣的動作重複3次，若感覺到血液流動速度加快的話，說明你的運動有一定的效果。

　　圓周運動和臀部運動都能讓我們更好地拉伸腰腹部的肌肉，而且在做這兩個動作的時候要把握的要領就是：慢，慢慢地旋轉和按壓，拉伸才充分，所以認真完成這個動作，腰部會越來越苗條哦!

　　側向扭胯：

　　1、側向扭胯：自然站立於地面，全身處於放鬆的狀態，然後自然地雙手扶著胯部的兩側，以左→右→左腹部，扭動一次為一拍，做四個八拍。

　　2、腹式呼吸：自然站立或者平坐於地面，抑或是仰臥都可以，自然呼吸、放鬆，利用腹部進行呼吸，這時小腹要稍微向內收，前後陰部也可稍微向內縮緊，然後慢慢地呼氣，小腹向外鼓，前後陰部也可稍向外吐。

　　這樣的運動重複多幾次會讓你感覺腹部的肌肉變得緊張了，每天堅持十幾分鍾，一個月下來，腰部贅肉會有明顯改善哦!

　　睡前運動：

　　1.躺著床上，保持站立姿勢，彎曲肘部置於頭後方，兩手夾住枕頭，手腕儘量彎曲伸展做20次。

　　2.彎曲膝蓋呈直角，在膝蓋間夾住枕頭，可使腹部緊縮並有抬臀的效果，慢慢地回到原來位置再抬起做20次。

　　3.將枕頭壓在腹部下方，伸展手部，右手和左腳舉起約20釐米，交換來回做20次。

　　這個動作小編每晚睡前都會自覺做起來，停留在空中的雙腿會讓腰腹部感覺很大的壓力，所以要配合好呼吸，緩慢大量地吸入空氣，這樣第二天腰部才不會感到痠痛，但是堅持下來會很有效果，而且可以讓你睡得很香甜。

　　起床前運動：

　　1.仰躺在床上向前面伸展約10秒，保持自然呼吸。

　　2.仰躺時腳部儘量伸展到最大幅度，右膝蓋呈90度彎曲倒於左側腰際做伸展，左手和膝蓋向同一方向扭動。

　　3.坐在床上，上半身前傾，進行脊背的伸展運動，兩手置於頭上，向前伸展約10秒鐘。

　　早上醒來總是感覺頭脹脹的，那麼就不要忙著睜開眼睛，而是開始做這套動作，移動腿部，這樣一來一科瘦腰，二來可以讓你一起床就感覺充滿精神。

　　春季減肥大全之運動大全介紹

　　悶了整個冬天了，在這春光乍洩的暖和日子趕緊出來活動活動吧，伸展四肢，甩掉身上的贅肉。

　　1、跳繩。

　　只要有足夠的空間，跳繩可隨時進行，在遊戲的過稱中不知不覺減肥。

　　2、瑜伽。

　　來自古印度的神奇健身法，每週3至4次，不僅可伸展軀體，增加韌性及靈活性，還可以調節心態。最重要的是，堅持下來可以有效減肥瘦身，並保持體態苗條勻美。

　　3、踢毽子。

　　不要小看小小的毽子哦。它不僅是一項簡便易行的健身活動。而且能夠預防肩周炎，防治“亞健康”狀態。踢毽子對全身起到了良好的鍛鍊，特別是腿部和臀部。踢毽子時候不要想著減肥，把注意力放在毽子上，久而久之，你就會無意中擁有纖腰、瘦臀和細腿了。

　　4、步行。

　　飯後45分鐘左右，以自己最快的速度步行，直到心跳加速，感覺身上微微冒汗，這樣子熱量消耗很快。若在飯後2—3小時再步行一次，效果更佳。

　　5、上樓梯。

　　每週招三到四次機會上下樓梯，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，減肥效果可想而知。

　　6、晨操。

　　晨起後，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接新的一天，又可保持青春活力。

　　春季減肥大全減肥食譜

　　1、享用中式蒸煮法烹調之食物，諸如蒸煮青菜、魚、蝦、雞肉等。

　　喜歡吃水煮菜嗎?很多人會說NO，太沒滋味啦。其實不然，水煮菜不僅可以做的美味，而且讓減肥效應兼具哦!

　　2、蘋果。

　　只要你關注過減肥話題，就一定知道蘋果引起的減肥熱潮了。蘋果含有豐富的果膠，可以幫助腸將體內堆積毒素排除，有很好的潤腸排毒減肥的功效。此外，蘋果汗富含鉀，能有效的將多餘水分排除，有效防止腿部水腫，是很好的減肥食品。可以多吃一些，但是不建議單一的食用。

　　3、奇異果。

　　奇異果也是瘦美人們的最愛，所含有的超豐富維生素C、纖維和鉀，都能有效的幫助瘦身。奇異果含有大量的蛋白分解酵素，和肉類搭配起來再好不過的了。此外，奇異果微微的酸還能幫助消化，有效改善和解決便祕的問題。

　　4、海帶蝦仁涼拌芹菜。

　　材料：海帶、芹菜、蝦仁各適量。醬油、醋、鹽、糖、薑絲各少許。

　　做法：

　　①海帶泡30分鐘，洗淨，煮熟，切小片兒，芹菜洗淨，斜切薄片，放到加了鹽的開水裡焯熟;蝦仁去沙線，洗淨，放到加了鹽的開水裡煮到顏色變成好看的珊瑚色，取出淨水沖涼。

　　②加醬油、醋、鹽、糖、薑絲拌勻入味。根據自己的口味來調味道。

　　5、乾燒春筍。

　　材料：春筍1個、胡蘿蔔1根、香菇3片、青豆適量。豆瓣、姜、蔥、鹽、雞精、溼澱粉、料酒、砂糖各適量。

　　做法：

　　①首先將香菇、胡蘿蔔切成丁，和青豆一起在開水中焯一下。

　　②然後把豆瓣放在鍋中翻炒現出紅油，再用蔥、姜熬製味汁，將主料在炒好的紅油中翻炒，放鹽，加蔥、姜水，點一點料酒和湯，最後用溼澱粉勾芡就好了。

　　6、炒素腰花。

　　材料：鮮蘑菇200克，鮮筍尖50克，青菜心25克。精鹽、料酒、醬油、白糖、味精、幹澱粉、溼澱粉、香油各適量。

　　做法：

　　①蘑菇去蒂洗淨，用斜刀在正面剞花刀，撲上幹澱粉。

　　②筍尖切成旋料塊;把料酒、醬油、白糖、精鹽、味精和溼澱粉放入碗，調成芡汁待用。

　　③炒鍋置火上燒熱下油，至五成熱時倒入蘑菇劃散，立即倒入漏勺瀝去油，製成素腰花。

　　④原鍋留油15克，把筍尖、菜心入鍋煸炒，放入“腰花”，顛動炒鍋，倒入調好的芡汁勾芡，淋上香油，起鍋裝盤即成。

　　7、排骨番茄湯。

　　材料：番茄1個、柴胡100克、排骨300克、豆腐1盒。鹽適量。

　　做法：

　　①將排骨洗淨、放入熱水汆燙。

　　②把番茄洗淨、再放入熱水汆燙。瀝起後放剝去外皮，切成塊狀、豆腐也切成塊狀。

　　③以清水快速沖洗柴胡、鍋中加入所有材料和6碗水，大火煮開後，轉小火煮約40分鐘，最後加入鹽調味即可。