冬季燃脂減肥運動方法

　　在寒冷的冬季，做一些燃脂的運動可以幫助你熱起來，還能有效減肥，何樂而不為呢?下面隨小編一起來看看吧。

　　冬季燃脂減肥運動有哪些

　　冬季燃脂減肥運動1、在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴

　　在37攝氏度左右的水中浸泡半身能啟用體內細胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴於水中，可有效促進汗液排出，令你從內至外都嬌豔人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運動，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務吧!

　　冬季燃脂減肥運動2、跑步***30分鐘可燃燒374大卡***

　　有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。跑步屬於有氧運動，進行30分鐘後，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬於有氧運動，可根據不同條件選擇。

　　跑步者的典型身形都勻稱、精瘦，其一原因是跑步主要的肌肉群：腿、屁股、核心肌肉，恰好是身體消耗熱量和脂肪的最大來源。

　　為了在每個步伐中，消耗最多熱量，記得在身體周圍擺動手臂，同時上身不要前傾，且保持腳底靠近地面。

　　為了減輕對關節的衝擊，腳的中心要先著地，然後才是腳趾著地。跑步時以快、慢速度交替間隔，或跑上山頭。

　　冬季燃脂減肥運動3、乘公車時腳尖提起站立

　　僅僅是單程乘車時間的站立就比坐著要多消耗約84kJ,往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立，可鍛鍊腿部肌肉，可令腳腕纖細健美，值得推薦!

　　冬季燃脂減肥運動4、吃飯時每口咀嚼20下

　　吃飯時多多咀嚼，可有效減去臉部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效減去臉部脂肪，因此，有吞嚥地吃飯習慣的人要儘快改善。

　　冬季燃脂減肥運動5、跳舞***30分鐘可燃燒221大卡***

　　使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項運動就能減肥了。每天跳舞后，感覺全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認真地舞動一番即可!在俱樂部跳一小時的舞，可以消耗836kJ,這也是一天消耗的最高量。堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效，一天一次，對身體十分有益。

　　首要關鍵是保持快節奏，選擇如拉丁風或寶萊塢的快節奏歌曲，而且在換歌之間不休息。下載你最喜愛的幾首歌，首先放樂觀勵志使你想跳舞的歌曲，然後再放節奏愈來愈快的歌曲，最後放節奏慢下來的歌曲，讓身體冷卻下來。

　　手臂上場!將手臂舉上空中跟隨節奏擺動。

　　冬季燃脂減肥運動6、12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量

　　每天消耗836KJ的運動，每週進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧!

　　冬季燃脂減肥運動7、跳繩***30分鐘可燃燒340大卡***

　　為了每一跳都能燃燒最大量的脂肪，使用有手把且繩長不到腋窩的跳繩***測量方式為站立於繩中***，然後按照以下指示去做：跳時，腳稍微分開，身體挺直，並保持腳離地愈近愈好。

　　即使你手邊沒有現成的繩子，你仍能藉由以上提示的動作，不依靠跳繩而得到相同的效果。經常轉換速度***慢、快***和樣式***用一隻腳跳，然後兩支腳***，或邊慢跑邊跳繩。

　　冬季燃脂減肥運動8、搖呼拉圈***30分鐘可燃燒300大卡***

　　首先找一個成人尺寸的呼拉圈***比起孩子的尺寸更大且重，使它們更易轉動***，將呼拉圈直立起來，如果高度達到你的胸部，這個呼拉圈就是適合你的。

　　沒有要求高難度的動作技巧，只要讓它持續在你的腰部轉動。開始時，一隻腳站在另一腳之前，然後前後轉移身體的重心***與周圍形成圓圈弧度***。千萬不要擔心自己不會搖，因為多搖幾下肯定會熟能生巧，又能甩掉體內熱量。

　　冬季燃脂有氧減肥操

　　第1步：踏步--自己喊口號，意氣風發

　　一、二、三、四有節奏地踏步，16拍為一組，喊號時聲音洪亮，用身體來體現節奏，不要顧忌消耗體力會影響下一個動作，也不會引起心跳過速，繼續踏步。這是一個有效的瘦腿有氧運動。

　　第2步：提膝--大幅度擺臀，扭轉身體，瘦腿的同時緊腰圍

　　將大腿高高抬起，加上手臂橫擺的動作，儘量地扭轉身體，骨盆扭轉以後，兩邊的側腹也可以充分地伸展開來，又突然地緊縮回去，可以收到很好的收緊腰圍的效果。

　　第3步：踢腿--踢腿的時候，要有一股把大腿的贅肉全部甩掉的狠勁兒

　　踏著步，一條腿抬起時猛然向前踢去。這時繃緊的部位是大腿和腹部，踢的時候要有意識的注意這兩個部位。

　　腿部抬起踢出去是“一”，腿放下來後復原為“二”。另一條腿做相同動作。交替進行，共做8次。

　　冬季燃脂減肥運動最佳時間

　　上午時段：早餐後3小時至午餐前

　　下午時段：午餐後3小時至晚餐前

　　晚間時段：晚餐後3小時至睡前

　　為什麼飯後不宜馬上運動?

　　1、飯後胰島素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的來源就受到限制。由於脂肪分解少，減肥運動也不宜在這個時間段進行。

　　2、刺激腸胃：吃飽飯後進行運動，會給腸胃帶來機械性刺激，使腸胃內溶物左右、上下震動，可能引發嘔吐、胃痙攣等症狀。

　　3、影響減肥運動效果：人體進食後體內副交感神經易受到抑制，此時機體若要鍛鍊，運動效果會打折扣。

　　4、血流分配紊亂：吃飽飯後消化器官需要大量血液消化吸收，當全身肌肉在運動時，也需要大量血液參與，於是就會奪取消化器官的血液量，導致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運動效果又危害機體。