紫薯排骨燜飯簡單又好吃的做法

　　紫薯排骨燜飯製作的步驟很簡單，同時也有很多的營養價值，不用多動手，就把飯煮出來而且美味又營養，自己在家也可以嘗試做一下。以下是小編推薦的紫薯排骨燜飯做法，歡迎閱讀!

　　製作紫薯排骨燜飯的食材

　　紫薯排骨燜飯簡單又好吃的步驟

　　1.準備好食材。

　　2.排骨洗乾淨，瀝乾水。放進姜、蒜、油、鹽、糖、醬油進行調味。

　　3.然後把調味料拌均勻，醃製2小時。

　　4.大米洗乾淨，放上適量的水。

　　5.然後放進排骨，開煮。

　　6.紫薯剝皮。

　　7.再切成丁。

　　8.排骨煮了10分鐘後，加進紫薯。至熟透即可。

　　9.最後加時小蔥，就可以開飯啦。

　　哪些人吃紫薯要注意

　　1、溼阻脾胃、氣滯食積者應慎食。對紫薯過敏的人不宜食用。紫薯也有可能成為過敏原的,如果是對紫薯過敏的話,食用紫薯就可能造成面板紅腫、經常性腹瀉、消化不良、頭痛、咽喉疼痛、哮喘等過敏症狀了,所以此類人群也要避免食用紫薯。

　　2、紫薯含硒和花青素比普通紅薯高几倍,孕婦適量食用是很好的。不過吃多了可能會導致脹氣,不容易消化,所以一次不要吃太多。

　　3、紫薯含硒和花青素比普通紅薯高几倍,產婦食用有很高的保健價值。但是紫薯性偏寒,較傷胃,產婦不宜吃太多。

　　4、紫薯的營養價值很高,寶寶也可吃。但對於較小的寶寶,最好是做成紫薯泥給寶寶吃,這樣有利於消化吸收。紫薯比紅薯難消化,所以對消化系統挑戰更大,不適合於消化不良的寶寶。它有利於通便,但是吃多了也容易脹氣,不消化,所以寶寶也要適量吃。

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