拒絕經期不良情緒的方法有哪些

　　據瞭解，很多女生在生理期期間都不敢運動，小心翼翼的，有的是怕漏怕難為情，經期不良情緒很多人都會有，有的是沒心情，有的是那幾天沒什麼精神氣力做運動。現在就跟著小編一起來看一看拒絕經期不良情緒的方法，資料僅供參考。

　　拒絕經期不良情緒的方法

　　1、暗示法

　　自我暗示有積極暗示與消極暗示之分，在心情不好，想要動怒的時候，最好讓理智先行一步，你可以自我暗示，口中默唸：不要生氣!不要生氣!不要生氣!想一想上一次生氣之後失去了什麼，不開心了多少天，只要忍過這一下其實就沒什麼了。

　　2、運動法

　　遇到心情不好的時候，運動是一種很好的發洩方法，暫時將那些不愉快的事情放下，找時間出去鍛鍊一下，出一身汗之後就會變得輕鬆很多。可以出去打打球，或者跑步、散步也可。在運動的過程中讓不好的情緒隨著汗液排出，使自己放鬆下來。

　　3、精神勝利法

　　當出現煩躁易怒情緒的時候，可以採用阿Q精神勝利法來緩解，告訴自己那些不好的事情一定還有轉機，只是好的解決辦法還未想到，堅定自己的信心就一定可以將事情處理好。這樣就可以有效地調節自己的不良情緒，讓自己變得有耐心去面對事情。

　　生理週期第一天：建議休息做好腹部保暖和飲食的清淡，同時可以適量多吃一些喊鐵比較豐富的食物可以保證血液的再造，如蘋果菠菜牛肉都是不錯的選擇，不能吃刺激性食物

　　第二天: 以散步為主儘量不要做涉及腰腹發力的運動，彎腰也儘量少，有助於子宮內膜排出和迴圈，期間適量多喝溫熱水，飲食上同上一天。

　　第三天：可以適量做一些有氧訓練，不要做涉及腰腹的訓練，飲食上可以增加蛋白質的攝入，為接下來的力量訓練做好準備。

　　第四天：小強度力量訓練配合有氧訓練或者單純有氧訓練，經期第四天。雌性激素開始慢慢的恢復，此時是減脂的一個好時期，因為雌性激素可以重新安排脂肪分佈，把脂肪積累在胸部和臀部。此時訓練以燃脂為主，同時刺激雌性激素的分泌，可以達到豐胸的效果。若是感覺到疼痛，應停止涉及腰腹部的訓練。

　　第五天：恢復性力量訓練和有氧訓練此時的月經基本排除，屬於組織再生重組階段，同時雌性激素水平並沒有恢復到正常水平。此時可以進行一些恢復性的力量鍛鍊，比如小重量多組數的臥推，推舉等，若是感到不適請停止訓練。

　　第六天：有氧訓練為主，力量訓練為輔。大部分女性朋友在第六天時基本走的差不多了，所以可以恢復訓練，當然由於雌性激素恢復未完全的原因，有氧燃脂還是很有效的，所以還是以有氧為主進行燃脂。

　　第七天：正常訓練的訓練日，除了因為某些原因導致月經不調，或者異常的朋友需要保證休息外大多數女生已經渡過了生理期。此時激素水平恢復到了基本正常的狀態，適合無氧配合有氧訓練的方式。

　　1、在月經期間一定要補充大量的鉀元素以及鐵元素

　　因為鉀元素具有很好的緩和月經期間痛苦的作用，並且在月經期間，鉀元素能夠有效的減少出現失血過多的情況。所以說，在月經期間應該適量的補充鐵元素以及鉀元素，常見的食物就有肉類、各種動物內臟以及蛋類。

　　2、控制運動量

　　雖然說月經期間並不是一定不能夠進行運動，但是對於一些高強度並且運動量比較大的運動專案來說，最好不要進行。因為運動量比較大的情況容易導致月經期間失血量增加，並且容易影響子宮的正常位置出現偏移。

　　3、月經期間避免過冷或者是過熱的刺激

　　在月經期間最好不要用冷水進行洗澡或者是進行桑拿，特別是下腹部的位置最好不要受涼。除此之外，在月經期間也不要進行遊泳或者是淋雨，也不要長期在潮溼或者是陰涼的環境之中，白領的女性最好不要長期處在空調房的環境之中。

　　4、月經期間不可以捶打腰背

　　這主要是由於如果捶打了腰背的位置，那麼就會導致盆腔出現充血的情況，另外血流的速度也會加快，這樣月經期間的失血量就會增加，同時月經期也會增加。在捶打腰背的同時，不僅不會緩解腰痠背痛的情況，甚至還會出現加重的情況。

　　5、不穿緊身褲

　　在月經期間除了不穿緊身褲之外，緊身內衣也要少穿，因為這些衣物都會導致體內的經血出現血流不順暢的情況，導致月經異常的情況出現。除此之外，緊身衣服在穿脫的過程中容易增加盆腹腔的壓力，很容易導致經血逆流的情況。