不良坐姿的危害有哪些

  現在很多人的坐姿都不健康,坐著的時候歪歪曲曲,其實這樣看似隨便的動作,給我們的健康帶來的隱患卻又很多。下面由小編為大家介紹不良坐姿的危害,希望能幫到你。

  不良坐姿的危害

  一、胸下垂

  前傾+駝背,整個人窩在電腦前

  盯著電腦的身體總是不自覺地向前傾,胸部會緊緊貼著桌邊,逐漸被擠壓到兩側,造成變形和下垂。伏案工作最容易導致駝背和肩膀前屈,這種坐姿會使胸部鬆弛無力,而沒了力量支撐,乳房當然抵擋不住地心引力嘍!

  我們知道平時坐姿是“胸部離桌邊一拳”的原則,這是我們小學時老師經常教導我們的。但是正真能做到的又有幾位呢?如果我們平時總是會忘,我們可以選擇帶個造型誇張的長項鍊,還可以切半個網球卡在正我們的胸部的桌邊上,這些方法都能幫助我們起到很好的提醒作用。還可以嘗試每隔兩週換另外一隻手使用滑鼠***滑鼠左右鍵可做相反設定***,也能有效避免身體總向一側傾斜。

  二、偏頭痛

  托腮斜倚桌面,斜著眼睛看螢幕

  斜倚在桌面上盯著螢幕?把聽筒夾在肩膀和頭之間接聽電話?這些姿勢會使頸椎附近的肌肉過分緊張,降低大腦皮層的供血。另外,過高或過低的電腦螢幕,會讓你不自覺地聳肩、駝背,令頸椎也隨之變形,極易導致偏頭痛。

  先檢查一下自己的電腦放置,顯示器的中間部位應該剛好正對你的下巴;如果可以,電話最好用擴音器或耳機接聽,堅決避免夾著聽筒接聽電話的錯誤坐姿。天天需要不停打字的姑娘,可以在鍵盤邊緣的顯眼位置上貼個小提醒,比如:“別聳肩!”“勾頭打字,NO!”。

  三、滑鼠手

  桌面太高,聳著肩,膀操作鍵盤和滑鼠

  大家知道一般我們女性的手腕更細,腕部正中的神經受到的壓強更大,所以滑鼠手的發作率女性是男人的3倍以上!按低手掌並將手腕支撐在桌子上的姿勢,會讓所有的重量都壓在了手腕的神經、肌肉和血管上,而且腕關節的背屈程度也幾乎接近了最大值。假如這種情況長期存在,手的血液迴圈會受到影響,滑鼠手自然找上門!

  鍵盤和滑鼠的位置越高,腕關節的背屈程度就越大,我們可根據自己的情況將它們放在一個稍低的位置。手臂自然下垂時,肘關節的高度就是鍵鼠擺放的高度;同時每隔半個小時要活動活動雙腕,握握拳,做做手指操。

  四、硬頸椎

  面部過於向前,貼近電腦螢幕

  脖子從正面看是直的,但其實被肌肉包裹的頸椎卻是向前凸出的。長期的坐姿不良會導致頸部肌肉變形、僵硬,而頸椎骨失去了肌肉的支撐力量,這一段前凸的頸椎生理彎曲,就會隨外力逐漸變直甚至反向彎曲。

  調整桌面與椅子的高度比例避免頭頸部過度後仰或過度前屈,市場上出售的與桌面呈10~30度的可調節斜面工作板會更有利於坐姿的調整。另外,還要記得每隔一個小時左右,輕柔緩慢地做幾分鐘頭部運動,避免僵硬,讓頭頸肌肉能得到充分的血液供應。

  五、殭屍背

  翹起二郎腿,歪在一邊的椅子扶手上

  無意識地翹起了二郎腿?這種姿勢會限制一條腿的血液流動,上半身的重量也會壓在一條腿上,造成脊柱彎曲,背部僵硬。另外,不能調節或者沒有靠背的椅子,往往會造成身體過度前傾,使得脊柱彎曲和腰椎間盤突出的症狀更加嚴重。

  每個人的體形不同,所以辦公室的座椅最好選擇手動“調整型”。椅子的高度應該能使雙腳能平放在地板上,大腿也應與地板平行;椅背應緊靠背部並保持傾斜120度左右。哦對了,如果需要長時間看電腦螢幕時,最好選擇高背椅子來支撐整個背部。

  六、大象腿

  椅子過高或過低,膝關節無法成直角

  就算坐姿正確,只要時間過長,我們的雙腿就都會出現不同程度的浮腫,沒辦法,誰讓流向它們的血液供應被壓住了呢!如果再加上翹腿、椅子高度不適等錯誤的坐姿,腿部浮腫、膝關節刺痛的現象一定會更嚴重。

  如果想保持雙腿線條纖細健康,就一定記得要每隔半個小時起來活動一下,不用做特別的動作,只要“走兩步”,就能有效避免浮腫出現。椅子的高度也要合適,坐著時雙腿要成九十度角,雙腳要能平放在地面上才可以。

  坐姿要點

  1、入坐時要輕而穩,走到座位前,轉身後,輕穩地坐下.女子入座時,若是裙裝,應用手將裙襬稍稍攏一下,不要坐下後再站起來整理衣服。

  2、面帶笑容,雙目平視,嘴脣微閉,微收下頜。

  3、雙肩平正放鬆,兩臂自然彎曲放在膝上,也可放在椅子或沙發扶手上。

  4、立腰、挺胸、上體自然挺直。

  5、雙膝自然併攏,雙腿正放或側放。

  6、至少坐滿椅子的2/3,脊背輕靠椅背。

  7、起立時,右腳向後收半步而後起立。

  8、談話時,可以側坐,此時上體與腿同時轉向一側。

  9、坐,作為一種舉止,同樣有美與醜、優雅與粗俗之分。正確的坐姿能給人一種安詳莊重的印象。

  10、坐是舉止的主要內容之一,生活中無論是學習、參加會議、會客交談、娛樂休息都離不開坐。