經期做什麼運動好和拒絕經期不良情緒的方法

　　所謂生理週期減肥也就是經期減肥，經期運動是一種利用女性月經生理特點進行的一種特殊減肥方法。下面是小編推薦給大家的，供大家參考。

　　經期做什麼運動好

　　經期也不是瞎運動，要注意挑選適合自己的運動方式和運動強度。

　　1. 經期頭一兩天

　　經量較多，比較推薦散步、簡單的伸展、輕度瑜伽或形體操、或小啞鈴鍛鍊四肢力量，不做有腹部壓力的專案。

　　2. 經期後幾天

　　經量變少，可以嘗試強度更大的運動，比如慢跑、快跑、游泳等。

　　如果運動時覺得累了，或者有明顯的經痛、乏力，就隨時停下來好好休息，及時補充水分和食物，不用強迫自己繼續。

　　3. 整個經期

　　一般不推薦過多的全身性運動鍛鍊，比如：

　　過多增加腹壓的運動，比如俯臥撐、仰臥起坐等;

　　劇烈和震動過大的運動，比如跳遠、跳高、百米賽跑等。

　　但最重要的就是，要根據自己的情況來調整。

　　拒絕經期不良情緒的方法

　　1、轉移法

　　轉移是最積極的處理方法。火兒上來的時候，對那些看不慣的人和事往往越看越氣，越看越火，此時不妨來個三十六計走為上策，迅速離開使你發怒的場合，可以選擇去做點開心的事，或者回去睡一個大覺，如果你生氣的時候直接埋頭大睡，也未嘗不是一種好辦法，既休息了，還可以避免口不擇言出口傷人。

　　2、精神勝利法

　　當出現煩躁易怒情緒的時候，可以採用阿Q精神勝利法來緩解，告訴自己那些不好的事情一定還有轉機，只是好的解決辦法還未想到，堅定自己的信心就一定可以將事情處理好。這樣就可以有效地調節自己的不良情緒，讓自己變得有耐心去面對事情。

　　3、想像法

　　當自己生氣的時候，想些美好的事情，想一下美好的情景：想想自己的小孩，逗他的時候有多可愛，或者讓自己高興的東西，或者看些幽默笑話，就可以暫時緩解暴躁情緒。

　　4、傾訴法

　　在遇到不好的事情的時候，可以尋找同伴訴說自己的心情，面對自己的好朋友，你可以與對方大吐苦水，對方傾聽，然後從中找出自己過去的不幸與你對比共勉，這樣你的不良情緒也可以得到很大的緩解，然後還可以從友人的經驗當中找到一些寶貴的解決經驗。最好再能和談得來的朋友一起聽聽音樂、散散步。

　　女性生理週期喝茶指南

　　月經期

　　大家都懂的。

　　理論週期時間：一般會持續3~7天。

　　生理特徵：

　　典型特徵：見紅，需要姨媽巾的時刻來臨。疲倦，異常疲憊。熊貓眼、膚色暗沉、痘痘。一大堆問題蜂擁而至喝茶指南：請不要喝茶!!!茶內含物質會對人體吸收鐵，鈣元素產生一定影響，而女性生理期期間對鐵、鈣元素的需求增加，小心貧血!加之茶性寒，對需要溫補的生理期的女性來說是傷身的。而且，還有可能加深經期綜合症。即使是發酵過的紅茶、普洱熟茶，都不是絕對溫熱之物。總之，小心為好。