佳木斯健美操視訊

　　繁忙的工作、頻繁的應酬使得上班一族的運動時間越來越少，肥胖問題隨之而來。下面是小編為大家精心挑選的，希望對大家有所幫助。

　　教程　　健美操之居家美臀

　　1、練習臀大肌

　　在髖關節穩定的情況下，雙臂與肩同寬支撐墊上，單膝支撐保持穩定，挺胸沉肩，收緊腹肌。另一側腿抬起與身體保持同一水平。左右兩側交換練習，單側一組12-15次，中間休息不要超過20秒。

　　2、練習臀中肌

　　類似“開蚌、合蚌”動作，身體側躺，頭部枕在一手臂上，另一手臂自然彎曲。腿部彎曲，在髖關節穩定情況下，一側腿向上慢慢開啟，腹部和髖關節收緊，將手放於臀大肌上感受是否收緊。

　　3、練習臀小肌

　　在髖關節穩定的情況下，屈膝，右腿向前伸，用右腿腳後跟接觸地面，點地，點膝蓋。換方向動作同上。

　　健美操的好處

　　1、塑造形體美：健美操的具有鍛鍊價值，“形體”分為姿態和體型。姿態即從我們平時的一舉一動表現出來的行為習慣。

　　2、增進健康美：健美操具有生理價值，“健康”即生理功能正常、無病理性改變和病態出現。

　　3、緩解精神壓力，娛樂身心：健美操具有心理學價值，隨著時代的發展和社會的進步，人們在享受科學技術所帶來的舒適生活和各種便利的同時，也受到了來自方方面面的精神壓力。