佳木斯健身操視訊
為了達到增強體質的目的,健身操可以科學地通過改變身體姿勢、動作方向、動作路線、動作頻率、動作速度和動作的節奏進行調節。現在就跟著小編一起來了解一下吧。
教程 健身操的招式
一、相撲蹲式。
動作要領:雙腿分開站穩,腳尖朝外;臀部向地面方向下蹲,同時抬高雙臂指向正前方;然後起身,臀部和雙腿用力,雙手還原身體兩側。
動作強度:反覆蹲起8~16次。
運動目的:塑造臀部,收緊腿部內側,鍛鍊肩膀和手臂。
二、屈蹲轉體。
動作要領:雙腿以肩寬站立,雙手自然彎曲在身體前側,臀部向地面方向下蹲,確保臀部在雙腿中間,上半身脊柱扭轉,手臂伸直向遠,自然一前一後,想象去觸碰地面,站立還原,換另外一側。
動作強度:左右各8次。
運動目的:加強下半身的力量,雕塑臀部線條,同時增強脊柱柔韌性。
屈蹲轉體
三、支撐提膝。
動作要領:雙手向前支撐,身體成斜板姿勢,重心放在肩膀;單腿向雙手方向,膝蓋維持在手臂中間;雙腿來回交替,身體姿勢始終維持穩定。
動作強度:左右各8次。
運動目的:讓下肢更靈活,腰腹更緊緻,提高肩部的穩定性。
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