孕婦做瑜伽時有什麼注意點

　　孕婦也可以做瑜伽的，而且孕期瑜伽對於將來孕婦和寶寶都有著相當好的效果。你們知道孕婦做瑜伽時的注意點有哪些嗎?現在就由小編來跟你講一講孕婦做瑜伽時的注意點吧!

　　孕婦做瑜伽時的注意點

　　1、練習時間要選對

　　在妊娠的第一階段，孕媽媽做任何費力的身體操練常常因不能堅持而最終放棄，建議孕媽媽從妊娠第4個月開始進行瑜伽鍛鍊，每週2～3次，每次練習以自己身體舒適為適宜。

　　2、循序漸進慢加量

　　如果你沒有流產史，身體很健康，那麼只要你覺得準備好了就可以進行一些輕柔的增強身體力量和提高肌肉柔韌性和張力的鍛鍊，需要注意的是一定要慢加運動量，不可突然加大運動量和延長運動時間。

　　如果你有習慣性流產史或身體特別虛弱，那麼你要謹慎選擇練習動作。

　　3、姿勢調整適宜自己

　　在整個妊娠過程中，孕媽媽可以練習不同的瑜伽姿勢，但必須以個人的舒適度為準，瑜伽的練習要因人而異，必須與你的身體狀況相協調。

　　練習時如有不適感，要馬上請教你的教練調整，練習時不要在意其他人做的體位程度，一定要集中精力關注自己，切不可看他人練什麼你也練什麼，要知道，人家和你的身體狀況可能差異巨大。

　　4、練習場所安全可靠

　　孕期的鍛鍊是必要的，但切不可過量，若有輕微出血或醫生要求臥床休息，則需停止鍛鍊。

　　不管以前曾經練習過瑜伽，還是第一次練習，孕婦都必須得到醫生或者助產士的允許，並且在有教授孕婦練習經驗併合格的瑜伽教練指導下進行。

　　孕媽媽瑜伽的練習，一定要根據自己的身體情況量力而行，並隨時請教瑜伽教練，切不可盲目練習。

　　孕婦瑜伽的動作

　　一、爬跪式

　　動作說明

　　1***跪坐，腳背貼地，兩膝蓋、兩腳尖併攏，腳跟分開。

　　2***雙手手心向下，分別置於大腿上，上身挺直，閉眼。

　　3***感受呼吸，平靜思想。

　　運動量：根據自己的身體情況決定運動時間，最好是在飯後進行，這樣有助於消化，練習時間由短至長，以舒服為度，慢慢感覺身體和思想的平靜和完全放鬆。

　　練習時間：直至整個孕期結束。

　　益處：可以鍛鍊大腿和小腿肌肉，使下肢更有力量，有助於順利生產。

　　注意事項：患嚴重關節炎、靜脈曲張的孕婦忌做。

　　二、坐姿展髖式

　　動作說明

　　1***坐下，雙腳向趾骨方向拉近，腳掌合對，腳跟儘量接觸會陰部。

　　2***屏住呼吸6秒鐘，軀幹和脖子挺直，兩膝儘量貼近地面展開，雙手抱住腳趾，或放在膝蓋上。

　　3***呼氣3秒鐘，還原。

　　運動量：2-3輪。

　　練習時間：直至整個孕期結束。

　　益處：伸展下肢，可以加強大腿內側和骨盆區域的肌肉，為生產做好充足準備。

　　注意事項：患嚴重關節炎、痔瘡、下腹部炎症的孕婦忌做。

　　三、平蹲式

　　動作說明

　　1***吸氣2秒鐘，手心向下，伸直雙臂從體前抬起至與地面平行，同時踮起腳跟***如不能保持平衡，可以採用雙手扶住椅子或窗臺的方法做踮起動作。***緩慢向下蹲。

　　2***呼氣2秒鐘，保持手臂平伸及踮腳下蹲的姿勢，大腿壓在小腿肚上。

　　3***吸氣2秒鐘，保持踮腳姿勢慢慢站起。呼氣，還原。

　　運動量：做3輪。

　　練習時間：以感覺舒服為限。

　　益處：加強大腿和骨盆肌肉，使生產更加順利。

　　注意事項：如果感覺踮腳吃力，可採用不踮腳的方式來做。有眩暈、嚴重關節炎的孕婦忌做。

　　孕婦練習瑜伽的好處

　　1、通過瑜伽，孕媽媽可懂得正確的呼吸技巧和放鬆方法，從而心臟、肺部肌肉處於良好狀態，有利於順產和產後的身體恢復。

　　2、通過瑜伽的修煉，孕媽媽可以提高血液迴圈，加強肌肉的力量和伸縮性，增強髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮裡寶寶的重量。

　　通過適當的鍛鍊和良好的姿勢習慣來緩解腰痠、背疼等狀況，並很好地應對孕期的相關生理、心理、情感的問題，使孕媽媽保持健康愉悅的狀態。

　　3、更重要的是，懷孕期的鍛鍊可以幫助孕媽媽建立自信，加快產後恢復。同時瑜伽有規律的鍛鍊，能讓孕媽媽產後毫無疼痛感和極度疲勞感。

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