跳舞后膝蓋疼的處理方法推薦

　　跳舞是一項運動養生的專案，我們每天都可以看到很多年輕人或老年人再跳舞，那麼你知道跳舞后膝蓋疼如何處理嗎?不知道大家對這方面是否有所經驗?以下是小編為你整理的跳舞后膝蓋疼的處理方法介紹，希望能幫到你。

　　跳舞后膝蓋疼的處理方法

　　1、跳舞后膝蓋疼怎麼辦

　　1.1、半月板是膝關節中的一種纖維軟骨,成人的半月板一旦損傷,不會自行生長癒合,不可逆轉,嚴重到極點只能手術摘除,更換人造半月板,因此要倍加珍惜。

　　1.2、人的膝關節處都很“骨感”,肌肉量、血管量少,也就意味著營養物質的運送相比於其他部位要困難,長期不活動,會讓膝關節周圍肌肉群萎縮,損傷處更缺少營養,更難恢復。

　　1.3、口服鹽酸氨基葡萄糖有助於預防包括半月板在內的軟骨疾病,國外不少運動員會在醫生指導下定期、間隔性地服用,是一種有效預防措施。跳舞的人也可以,但是要遵醫囑。

　　1.4、膝關節損傷一旦發生,如果不是必須手術,休養就是最好的辦法。停止訓練。

　　1.5、減少膝蓋的負重,少站著,更不要長時間把重心放在傷了的這條腿上站著,也不要從事登山、爬樓梯這些加重膝關節負擔的活動。

　　2、為什麼跳舞后膝蓋會疼

　　很多人只是看人家跳舞好看就照著學,但是因為自己沒有從基本功開始訓練,所以柔韌性、肌肉力量、控制能力都不夠,身體協調性差,這樣就很容易受傷,出現膝蓋扭傷等問題。軸轉之類的動作,尤其在地板比較澀的時候,上半身和大腿根已經旋轉向另一個方向,而小腿與腳還停留在地板上這個方向時,最容易造成膝關節半月板磨損甚至撕裂,練習時要注意訓練的量和度,不要連續一個小時不停地強迫一條腿做這個動作,兩條腿交換著做,相互休息,是更好的選擇。

　　3、跳舞如何保護膝蓋的幾點建議

　　3.1、膝關節前屈

　　練習方法:坐在椅子前端,雙膝伸直併攏,將一本重量合適的書放在腳踝上。首先膝蓋伸直抬離地面,並保持書籍不掉落,堅持10秒後膝關節緩慢彎曲,使腳跟輕輕觸碰地面後再緩慢抬起,再保持膝關節伸直10秒。如此反覆,每組6~10次,重複3~4組。

　　3.2、單腿半蹲

　　練習方法:單腿站在平坦的地面上,站立腿的膝關節彎曲儘可能達到120度,然後伸直膝關節。伸直膝關節時接近180度即可,不用完全伸直或過伸。如此反覆,每組10次,重複3~4組。

　　3.3、弓箭步下蹲

　　練習方法:雙腿前後開立,距離略大於正常步幅。上身挺胸、收腹、背部收緊,然後雙膝緩慢彎曲到90度並保持平衡,再緩慢站起。雙腿交替,每組40步,每天3~4組。

　　練習要領:上身時刻保持豎直向上,不可向前或向後傾斜。步幅要適中,過大或過小都會影響鍛鍊效果。

　　跳舞后膝蓋疼怎麼按摩

　　1、點穴按摩

　　1.1、膝蓋疼的人平躺在床上,按摩的人站在患者的一邊,然後用雙手手掌相對的揉搓膝關節,一定要注意力度,太重會讓患者更疼。

　　1.2、患者保持側臥的姿勢,患腿在上,施術者站在患者的後方,用手根撥揉點按風市穴、膝陽關穴。然後自上而下做重力推按數次,以膝關節內有痠痛感為度。

　　點按穴位:風市、膝陽關、鶴頂、膝眼、陽陵泉。

　　1.3、患者俯臥著,按摩的人站在患者的一側,然後用雙手揉捏下肢的後側,按壓環跳、委中,同樣的也要掌握好力度。

　　1.4、患者做膝關節的屈伸運動,搓揉膝關節,最好是讓區域性有發熱的感覺。

　　2、自我按摩

　　2.1、保持坐位,將兩腿伸直,用雙手手掌相對搓揉膝關節兩側,使局部發熱為宜。

　　2.2、用拇指揉按膝關節周圍的痛點,以及鶴頂、膝眼、足三裡穴各一分鐘,手的力度不要太大,以免適得其反。

　　2.3、患者做膝關節屈伸活動。患者要注意的是,活動時用力不要過猛,循序漸進,動作緩和,可以逐漸擴大膝關節的活動範圍,避免過度活動膝關節,使之再次損傷。

　　膝蓋疼還能跳舞嗎

　　如果膝蓋疼痛的話,在短期內還是不要去跳舞了,因為膝蓋疼痛的情況一般都是痛風所導致的,痛風會導致膝蓋出現了一定的炎症,如果說炎症的情況還沒有控制前,就一直都前去運動的話,會導致炎症變得更加的嚴重,不利於緩解。建議還是要儘快進行治療的,可以採用熱敷等方法,等到膝蓋疼痛的情況得到了控制,再進行運動跳舞,此時有助於恢復的。