高溫瑜伽有哪些入門招式

　　瑜伽的種類也越來越多，高溫瑜伽，也叫熱瑜伽或熱力瑜伽。你們知道高溫瑜伽的入門招式是什麼嗎?現在就由小編來跟你講一講高溫瑜伽的相關入門招式吧!

　　高溫瑜伽的入門招式

　　一、鳥王式

　　手臂伸直交叉，左手臂放在右手臂下，肘部彎曲，讓小臂豎直，同時手掌轉向讓掌心相合。

　　控制好平衡之後重心放在左腿上，右腿從前面疊交，使右腳背勾住左側小腿，慢慢下蹲，保持10秒。

　　換另一側，做相同的動作，保持數秒。

　　功效

　　這個動作鍛鍊的重點是雙腿以及平衡能力，能夠有效地防止小腿肌肉痙攣。

　　二、站立頭觸膝式

　　站立，雙腿併攏，用手抓住右腳腳心，手指交叉，拇指按住大腳趾。

　　左膝伸直，讓右腿與地面平行，手臂及上半身伸直，保持20秒，之後肘部彎曲，身體向前彎曲向腿部靠攏，保持10秒，換方向再做同樣的動作。

　　功效

　　這個動作對於平衡能力的要求也很高，鍛鍊人的注意力，對於收緊腹部和大腿的肌肉很有幫助。

　　三、舞蹈式

　　成山立功姿勢站立，呼氣時,將右小腿向後彎曲,右手握住右小腿。

　　吸氣時,左臂從側面向上延伸。再次呼氣時,以臀部為軸點,上半身向前傾,並提拉右腿向上.保持5秒鐘.然後反方向練習。

　　功效

　　可以糾正不良體態,讓身體的線條變得更加修長優美。

　　四、戰士第三式

　　站立，手指交叉相握，食指伸直併攏，手臂向上伸展，貼在耳邊。

　　向後抬左側腿，身體向前俯，使左腿、身體、手臂在同一條直線上，保持10秒鐘，然後換方向再做一遍。

　　功效

　　這個動作在鍛鍊平衡能力的同時，對臀部、大腿、髖部能起到減脂作用，同時對心肌及肺部的鍛鍊也有好處。

　　練習高溫瑜珈的注意事項

　　1、練高溫瑜伽會給心臟和呼吸系統帶來一定的壓力，患有心臟病、低血壓或者體質虛弱的人要謹慎。初學者可能會感覺頭暈，這是正常的現象。練習時要注意時間的掌握，中途適當休息，補充水分。

　　2、在練習過程中補充足夠的水分，分時段一小口、一小口地飲水，給身體補充能量，並有助於更好地排出體內毒素。

　　3、患有嚴重感冒、發燒、腎病、糖尿病、癲癇病、心臟病、高血壓的人，不適合習練高溫瑜伽。

　　4、課後不宜馬上出教室或馬上衝涼，尤其是嚴冬之際，容易受寒，導致發燒或部分受涼的關節疼痛。

　　5、練習結束30分鐘後可以沐浴和進食。

　　6、由於高溫瑜伽的練習會使身體流大量的汗，所以在練習前飲用少量的鹽水，練習過後應補充大量的含電解質的水。

　　7、練習之前請不要化妝，因為流汗會使毛孔阻塞。

　　8、一旦出現出汗過多、脫水、噁心、疲勞過度、腹痛等症狀，請馬上停止練習，出去通風。如果試過幾次後症狀依然沒有改善，說明你的體質不適合這種瑜伽體系，建議選擇其他的。

　　9、練習前三個小時不要進食，練習開始前20分鐘喝一大杯水，練習結束之後1小時內不要進食。

　　瑜伽的練習好處

　　一、活力增加，來處瑜伽對腦部與腺體的作用。

　　二、外觀與心情的年輕

　　瑜伽減少面部皺紋，產生天然的“拉皮”效果。這主要歸功於倒立。我們通常的直立體位，促使地心引力將肌肉下拉。假以時日，面部肌肉逐出現下塌現象。每日倒立數分鐘，我們得以扭轉地心引力的作用，使其成為我們回春的助力，令面部肌肉不致鬆弛，它使皺紋減少，面板自然拉平。

　　瑜伽倒立體位經常能使灰髮恢復其原來色澤，並延緩灰髮現象。這是因為倒立使得流向頭皮內發囊的血液數量增加。這個體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說，發囊得到更多營養，產生更豐富的健康頭髮。

　　三、活得更久

　　瑜伽影響所有長壽的條件：腦部、腺體、脊柱與內部器官。

　　四、增加疾病抵抗力

　　瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌症的各種嚴重病症。

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