高溫瑜伽有哪些體式介紹

　　高溫瑜伽是深受現代女性朋友喜歡的一種鍛鍊運動。那麼高溫瑜伽有什麼體式介紹呢?現在就由小編來跟你講一講高溫瑜伽的相關體式介紹吧!

　　高溫瑜伽的體式介紹

　　1、半月式/手觸腳式

　　身體仍然保持直立，手指交叉緊握，食指伸直合併，手臂貼近耳朵兩側，保持身體在同一個側面，向左側彎曲，保持10—20秒，然後上半身分別向右側、向後彎曲，保持同樣時間。向前彎曲時，身體下俯，讓上半身與腿部貼緊，雙手握住腳後跟，覺得難度大的可以膝蓋彎曲，同樣保持0—20秒。

　　這套動作加強腰線、臀部、大腿等部位的鍛鍊，作為熱身的開始。

　　2、笨拙式

　　你的手臂要向前展開來，到與肩膀同寬的位置，手掌要面朝下方，膝蓋微微彎曲，讓大腿和地面平行即可。

　　上半身挺直，保持10—20秒，然後身體慢慢恢復原位。之後做一組腳後跟最大限度抬起的練習，動作與上面的相同，只是在下蹲的時候，讓膝蓋併攏，保持10—20秒。

　　這個動作對於大小腿、臀部肌肉以及膝關節、踝關節的血液迴圈有很大幫助，椎間盤突出的人可以經常練習這個動作。

　　3、舞蹈式

　　成山立功姿勢站立。呼氣時，將右小腿向後彎曲，右手握住右小腿。吸氣時，左臂從側面向上延伸。再次呼氣時，以臀部為軸點，上半身向前傾，並提拉右腿向上。保持5秒鐘。然後反方向練習。

　　可以糾正不良體態，讓身體的線條變得更加修長優美。

　　4、鳥王式

　　手臂伸直交叉，左手臂放在右手臂下，肘部彎曲，讓小臂豎直，同時手掌轉向讓掌心相合。控制好平衡之後重心放在左腿上，右腿從前面疊交，使右腳背勾住左側小腿，慢慢下蹲，保持10秒。換另一側，做相同的動作，保持同樣時間。

　　這個動作鍛鍊的重點是雙腿以及平衡能力，能夠有效地防止小腿肌肉痙攣。

　　5、三角式

　　雙腿分開大約肩寬的兩倍，左側膝蓋彎曲使得大腿與地面平行，同時上半身向左側彎曲，手指尖觸大腳趾，掌心翻轉向前。注意右腿伸直，右側手臂向上，保持其與地面垂直，均勻呼吸，保持10秒鐘。換方向再做一遍。

　　這個動作能夠增強髖關節和側腰力量，對於消除腰部多餘脂肪有幫助。

　　6、樹式

　　右腳放於左大腿根部之上掌心朝上，兩手於胸前合十高舉過頭，大臂放於耳根之後

　　補養和加強腿部、背部、胸部的肌肉。發展平衡感和專注能力，糾正體態，促進腳踝、膝、髖關節的伸展，預防疝氣。

　　不宜練習高溫瑜珈的人群

　　1、患有心臟病和高血壓

　　高溫瑜伽，也叫熱瑜伽或熱力瑜伽。它是在38℃-40℃的高溫環境中練習瑜伽動作。高溫的環境再加上運動的狀態會使體內的血液迴圈加速，心跳容易加快，血壓增高。這對患有心臟病和高血壓病是非常危險的。

　　因此，患有心臟病和高血壓病的人是不適合練習高溫瑜伽的。

　　2、患有腎病、糖尿病、痢疾、嚴重眼耳疾病

　　患有這四種疾病的人只適合運動量較少的運動，運動量越大心跳和脈搏次數就越快，加重病情。高溫瑜伽運動量大，高溫的環境下血液迴圈加快，心臟跳動速度也會加快。

　　因此，患有腎病、糖尿病、痢疾、嚴重眼耳疾病的人也是不適合練習高溫瑜伽的。

　　3、感冒、發燒、腹痛或者身體嚴重疲勞的狀態

　　當你感冒、發燒、腹痛或者身體嚴重疲勞的狀態下， 此時人體是需要補充大量水分的。高溫瑜伽中，人體水分喪失快。人在這四種狀態下練習高溫瑜伽容易導致脫水，病情加重。

　　因此，患感冒、發燒、腹痛或者身體嚴重疲勞的狀態下也是不適合練習高溫瑜伽的。

　　4、初學者也不適合練習高溫瑜伽

　　由於初學者對瑜伽的瞭解不深，不懂得控制自身的練習強度。而高溫中瑜伽動作的練習強度較高，這就容易使初學者的身體受到傷害。

　　因此，初學者也是不適合練習高溫瑜伽的。

　　練習瑜伽要注意的事項

　　1、在練習前1個小時用冷水洗澡是最好的。練習結束後需要等待半個小時或是一小時左右才可以洗澡，因為練習完瑜伽之後身體很敏感，馬上洗澡是會著涼的。

　　2、患有關節炎的人，最好在練功前洗個澡，然後休息20分鐘到半個小時，這樣可以增加人體潔淨和輕鬆的感覺，提高身體的溫度，減少肌肉緊張，幫助舒展身體，並開啟各個關節。

　　3、瑜伽練習時，身體的血液集中在區域性肌肉或器官上，會影響對食物的消化和吸收。因此要注意練習前後1小時保持空腹。

　　4、如果練習前有較強的飢餓感，可以喝一杯牛奶或吃點流質、易消化的食物。

　　5、練習後要休息至少半個小時再吃東西，食用蔬果類最為適宜。

　　6、不要強求每個動作都完全伸展到教練的程度，應該是根據自己的限度或感到舒適為止。

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