高溫瑜伽有哪些減肥動作

　　高溫瑜珈又叫熱瑜伽，是由印度瑜珈大師Bikram Choudhury創立。那麼高溫瑜伽有什麼減肥的動作呢?接下來小編和你一起了解高溫瑜伽的相關減肥動作吧。

　　高溫瑜伽的減肥動作

　　1、站立深呼吸

　　作用：擴大肺活量，增強迴圈，為下面的練習做準備。

　　2、笨拙式

　　作用：強壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關節，對緩和下背部疼痛及椎間盤突出有一定的幫助。

　　3、鳥王式

　　作用：提高身體平衡、協調與專注能力。消除下肢多於脂肪，防止和消除小腿肌肉痙攣。

　　4、半月式

　　作用：振作精神，伸展脊柱，糾正錯誤姿態，加強腰部線條、臀部、大腿、增強腎功能。

　　5、站立頭觸膝式

　　第一步：站立姿勢，身體的重量均勻的分佈在腳掌上，脊柱向上伸展，雙臂自然垂放於體側。

　　第二步：吸氣，屈右膝，雙手抓住右腳踝或腳心，左膝伸直。

　　第三步：左膝關節保持伸直，雙手抓住右膝向前伸展出去，直至伸直，自然呼吸，保持20-30秒。

　　第四步：呼氣，屈肘，上身向前向下，直至胸、腹、額頭依次靠近右腿前側。眼睛看向地面的一點，自然呼吸，保持10秒。

　　第五步：吸氣，立直上身，呼氣，放鬆雙手回到站立姿勢，自然呼吸放鬆全身。按以上步驟反方向練習。

　　要領：習練過程中的平衡性、柔韌性需逐漸改善，不要急於讓身體靠近右腿前側，首先保證左側膝關節伸直。

　　作用：提高注意力，耐心，決斷力的能力，收緊腹部及大腿肌肉，有益坐骨神經，伸展跟腱，肩胛骨。

　　6、站立拉弓式

　　作用：促進血液迴圈，提高心肺功能，讓血液充分流向內臟和腺體，促進身體健康;提高注意力、耐心、決斷力的能力。強健腹部及大腿。

　　收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。

　　7、戰士第三式

　　作用：提高身體的平衡能力。

　　8、站立分腿伸展式

　　作用：伸展大腿後側肌肉和跟腱的韌帶。 促進腹部臟器腺體的功能，改善便祕、坐骨神經痛，使脊柱更靈活。

　　9、三角式

　　作用：有益於增強髖關節和側腰力量，對於消除腰部多餘脂肪有幫助。

　　高溫瑜珈的功效

　　A、刺激淋巴系統，排出毒素，迅速消脂，令面板亮麗、光澤。

　　B、增強心、肺功能，促進血液迴圈及新陳代謝，幫助消化，提高身體的免疫力

　　C、堅持練習高溫瑜伽可以幫助我們鍛鍊肌肉，有效的增強我們的身體柔軟性，從而降低發生運動損傷的機率。

　　D、增強自主神經系統，培養專注力。 增加自信心。

　　練瑜伽的注意事項

　　1、練習前排便空腹

　　胃部負擔不可過重，所以練習瑜伽前最好保持空腹3-4小時，至少也應為1-2個小時。最好在練習前將體內的雜物排空，這樣可以清潔身體，而且可以更專注地完成瑜伽練習。

　　瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心，進行前後，左右的伸展，擠壓，過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產生噁心、頭痛、胸悶的現象，嚴重的甚至會出現嘔吐。

　　食物消化過程中胃部所需要的血液只能從為練習者產生助推感、充滿氧氣的迴圈血液中剝奪，嚴重者可能會產生缺氧現象，出現頭暈、噁心、心跳過速等。

　　2、衣服要寬鬆吸汗

　　瑜伽練習時應選擇寬鬆，吸汗，透氣性良好的衣服，便於身體活動。因為瑜伽是讓身心放鬆的運動，過緊的衣服不利於放鬆，選擇衣物以純棉，麻質衣料為佳。下身最好為寬鬆，腰部繫帶的褲子。上衣可以貼身，以便做翻轉、倒立。避免穿/佩戴飾物***如、皮帶、手錶、項鍊、耳環等***。這些飾物不僅影響動作，而且容易在練習時傷害身體。練習時應赤腳進行。這樣可以放鬆雙腳並巳雙腳的附著力更好，感覺直接，姿勢穩定，還可以撞摩腳部。

　　3、洗澡前後不要做

　　洗浴，桑拿之後30分鐘內不宜做瑜伽。洗浴使血液迴圈加快，瑜伽練習也促使血液充分迴圈，這樣勢必會加快心率，增加心臟負擔。印度的瑜伽修行者在練習前通常要進行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液迴圈的速度是減緩的，則不會加大心臟負擔。

　　4、練後勿馬上洗浴

　　皮脂與汗液會形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養面板的作用。立即洗浴則會破壞掉這一有益物質。所以建議不要馬上洗浴。但是，對於高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓練來講，情況則有所不同。這幾種瑜伽會使練習者大量出汗，汗液排出的毒素需要進行洗浴排出，而且渾身汗漬讓人感覺不舒服。即便如此，也應謹記應在練習後待呼吸和心跳恢復正常之後再進行洗浴。

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