高溫瑜伽有哪些簡單動作

  高溫瑜伽對很多熱愛瑜伽的朋友都不陌生,簡單就是在一個加熱的地方練習瑜伽。你們知道高溫瑜伽有什麼簡單動作嗎?下面小編就來告訴你高溫瑜伽的招式,歡迎閱讀。

  高溫瑜伽的簡單動作

  1.彎月

  這個動作很容易模仿,你只需要將手臂伸直,然後慢慢向身體的一側彎曲。

  做動作的時候可以對著玻璃做,這樣就能看清自己的動作,一旦發現動作錯誤,就能夠及時糾正。

  練習這組動作時要挺直我們的胸膛,收縮我們的小腹。

  將手臂靠近雙而,這樣才能保持順暢的呼吸。

  2.棲息鷹

  這個跟同手同腳的原理一樣,如果是右手繞到左手後面,那麼右腿也要盡力繞到左腿後面。

  當然,你也可以反過來,因為這個並沒有特定的要求。

  注意:大家在練習此組動作時候儘量使自己的身軀保持平衡。

  3.頭膝單足立

  腳要懸空伸直,手要摸到自己的腳。

  如果你的韌帶很緊,你會覺得這個動作超級難。

  在開始的那幾次你可以請別人幫忙,儘量將這個動作完成。

  但是完成的程度要根據個人的能力,不必刻意追求過長的時間。

  4.腳趾功

  看這個動作的名字也許你會小看了它,其實這是一個高難度的動作。

  雙手合十,將一隻腳搬到另一隻腳的腹股溝處,然後慢慢下蹲。

  接著靠著兩隻手撐住地面,保持身體平衡。最後單腳蹲著,然後提踵,知道完全用腳趾頭保持身體的平衡。

  5.駱駝

  雙膝跪地,身體“反躬”,根據自己的情況看看能做到什麼程度,不可強求。

  但是要控制住自己,眼睛儘量向後看,雙手在腳後跟支撐著,膝關節處要成直角。

  6.眼鏡蛇

  俯臥於地面上,頭儘量往上抬,就像眼鏡蛇那樣。

  不要以為這個是放鬆動作,其實真正做起來也是有一定難度的。

  練瑜伽的注意事項

  1、場地不太硬太軟

  最好是用專業瑜伽墊,或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾,以膝蓋跪上去不痛為宜。健身房用於跳健美操的墊子用來練習瑜伽是不安全的。過厚會導致在完成某些動作時起不到應有的支撐,嚴重時會傷到骨骼。相反,如果墊子過硬則起不到應有的保護,輕者導致受力部位發生炎症,重者會傷及關節、骨骼的正常功能。

  2、練後不立即吃食

  練習之後,我們的腸胃都處於放鬆休息的狀態,立即進食大量食物會造成腸胃負擔過重。練習結束後,身體的血液分佈於身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會使血液大量流向胃部,而使心臟的血流量大大減少,導致心臟負擔增加。

  3、不舒服立即停止

  練習過程中若出現任何不適或不舒服都應立即停止練習。進行練習時應該全神貫注這樣才能夠獲得較好的效果。並且注意力集中可以讓你在身體出觀不適時,馬上感受到並立即停止,以免傷害到自己。患有嚴重感冒、發燒、腎病、糖尿病、癲癇病、心臟病、高血壓、狐臭的人,不適合練高溫瑜伽。如果練習者本身有脊椎病、腰間盤突出、骨關節病、骨性關節炎等疾病,練習時就應尤其慎重,甚至是不練。

  4、最基礎動作學起

  瑜伽初學者,要從適應再到熟練,按照步驟進行才能夠有效避免損傷。做瑜伽開始要做充分的伸展運動幫助自身舒活筋骨,同時做瑜伽時應當儘量注意保持重心,學會配合呼吸。在練習時,不要一味追求高難度的動作,練習瑜伽應該循序漸進,有個逐步提升的過程,如果一心想著一步到位,以挑戰高難度動作為目的的話,就極有可能對身體造成損傷。

  練瑜伽的好處

  1、加速新陳代謝

  練瑜伽能去除體內廢物,使我們身體的自我修復加快,從而達到由內而外的調理功效。對我們面板上可能出現的雀斑,老年斑,以及皺紋有很好的預防效果。所以常練瑜伽可以達到美容養顏的功效哦。

  2、增強抵抗力

  長期練習瑜伽能達到強身健體的作用,同時也能夠增強抵抗力,比如說能夠減少感冒等疾病的發生;調節生理的平衡。長期練習瑜伽能夠保持身體中的各大系統的狀態,同時也能夠調整生理機能,達到強身健體的作用。

  3、預防疾病

  對於上班族和壓力過大的人群常患的頸痛、頭痛、關節痛、失眠、背痛、肩痛、消化系統紊亂、痛經、脫髮等都有顯著療效。練瑜伽還能調節身心繫統,改善血液環境,促進內分泌平衡,使我們的身體和精神充滿能量。所以從能量恢復和補充方面,練瑜伽可是比喝紅牛好多了哦。

  4、練瑜伽可雕塑形體

  瑜伽動作講究姿態的平衡。堅持練習瑜伽,你會明顯感覺自己的胸部線條更好了;臀部更翹了;手臂變細了;大腿、小腿多餘肉肉也不見了;小蠻腰出來了…這些都不會只是想想的事,只是需要你能夠堅持、動作儘量規範。