做高溫瑜伽有什麼注意要點

　　練習高溫瑜伽是很多都市人群的選擇。那麼做高溫瑜伽的注意要點有哪些呢?接下來小編和你一起了解做高溫瑜伽的要點吧。

　　做高溫瑜伽的注意要點

　　1、配合呼吸做動作

　　做動作時務必配合呼吸，沒有特殊要求，不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成，配合呼吸的動作也是遵守了SZS的原則。

　　2、慢慢做動作

　　最正確的也是最重要的是慢慢伸展肌肉，以防止動作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。

　　3、意識集中於主要部位

　　進地體位法時要將全部的注意力集中在主要鍛鍊的部位，仔細體會身體的感受，應避免意識遊離。精神集中時大量血液會流向所鍛鍊的部位，起到促進此處血液迴圈、清除多餘脂肪的效果。

　　4、杜絕練習中大笑和講話

　　杜絕練習中大笑與講話，瑜伽練習是氣息與身體動作融合的練習，大笑與講話會造成氣息散亂、流失，尤其是做一些倒立、身體反轉的體位法時，深長的氣息尤為重要。

　　5、完成姿勢時保持靜止

　　體位法練習中姿勢完成後的靜止狀態，有利於練習者體會“動中靜”的安詳感覺，同時配合意念集中在鍛鍊部位，進而提高自身的覺察力。

　　6、要高溫也要通風

　　高溫瑜珈對周圍空氣的要求很高，因此，在家裡練習高溫瑜珈時，不僅要營造出一個高溫的環境，還應該保持室內良好的空氣流通。高溫的練習環境會使人大量出汗，如果通風不好，很容易脫水。最好的解決方法就是開一個空氣加溼器。

　　高溫瑜珈是在特定的環境中練習的特定運動，可以使身體達到比較全面的鍛鍊。

　　高溫瑜伽的功效

　　1. 迅速減脂瘦身。

　　2. 刺激淋巴系統，排除體內毒素。

　　3. 增強肌肉結實度，鍛鍊身體柔軟度，防止運動損傷。

　　4. 增強自主神經系統，培養專注力，增強自信心。

　　5. 提高心肺功能，促進血液迴圈及新陳代謝，幫助消化，提高身體免疫力。

　　6. 對長期失眠、偏頭痛、腰背痛、頸椎病、腸胃疾病有治療作用，同時還可以減少面部皺紋，使人感覺年輕。

　　高溫瑜伽的練習動作

　　一、鳥王式

　　手臂伸直交叉，左手臂放在右手臂下，肘部彎曲，讓小臂豎直，同時手掌轉向讓掌心相合。

　　控制好平衡之後重心放在左腿上，右腿從前面疊交，使右腳背勾住左側小腿，慢慢下蹲，保持10秒。

　　換另一側，做相同的動作，保持數秒。

　　功效

　　這個動作鍛鍊的重點是雙腿以及平衡能力，能夠有效地防止小腿肌肉痙攣。

　　二、站立頭觸膝式

　　站立，雙腿併攏，用手抓住右腳腳心，手指交叉，拇指按住大腳趾。

　　左膝伸直，讓右腿與地面平行，手臂及上半身伸直，保持20秒，之後肘部彎曲，身體向前彎曲向腿部靠攏，保持10秒，換方向再做同樣的動作。

　　功效

　　這個動作對於平衡能力的要求也很高，鍛鍊人的注意力，對於收緊腹部和大腿的肌肉很有幫助。

　　三、舞蹈式

　　成山立功姿勢站立，呼氣時,將右小腿向後彎曲,右手握住右小腿。

　　吸氣時,左臂從側面向上延伸。再次呼氣時,以臀部為軸點,上半身向前傾,並提拉右腿向上.保持5秒鐘.然後反方向練習。

　　功效

　　可以糾正不良體態,讓身體的線條變得更加修長優美。

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