練習高溫瑜伽有什麼益處

  熱瑜伽又稱作高溫瑜珈,是時下流行的塑身方法之一。那麼練習高溫瑜伽有哪些益處呢?接下來小編和你一起了解練習高溫瑜伽的相關益處吧。

  練習高溫瑜伽的益處

  1、高溫瑜伽能排毒減脂

  排毒是通過溫度和速度的練習來達到的,是高溫瑜伽最大的一個作用。人體做高溫瑜伽的時候,排汗是平時的幾倍多,汗水能把體內過剩的脂肪帶出來排走,可以起到明顯的排毒減脂效果。隨著身體毒素減少,面板也會得到明顯改善,變得更加光彩亮麗。

  2、高溫瑜伽能增加身體的柔韌性

  瑜伽動作都需要一定的柔韌性,但是對於不經常運動的人或者初學者來說有一定的難度。如果把室內溫度提高到35~42攝氏度,再根據合理編排的一套動作,按順序地做下去,就能使這些動作更容易完成,防止練習者受傷。這就好比一塊鋼鐵在冷的時候很難改變形狀,也容易折斷,如果讓它加熱到一定的溫度後,就很容易彎曲造型,柔韌性很好,不容易折斷。

  3、高溫瑜伽能增強內臟的功能

  在高溫的房間進行模仿大自然事物的靜態修煉,使人接近於一種“天人合一”的境界。世間萬物都遵循的一定的規律,人與自然的關係也一樣。在這個修煉的過程中,人體在不知不覺中達到與自然的協調,從而使整個人體的機能運作正常。例如:調節內分泌,促進新陳代謝和血液迴圈,使腎、肺、心等器官的功能通過呼吸和運動得到增強,也使關節得到鍛鍊,提高了身體的免疫力。

  4、高溫瑜伽能調節情緒

  高溫瑜伽也兼有一般瑜伽的功能,可以穩定情緒,減輕壓力,使心態平和,使人的心境變得豁然開朗,對抑鬱症和失眠也有比較好的療效。

  高溫瑜伽的招式

  一、魚式轉腰

  功能:纖細腰部,緊實臀部

  1、坐姿,雙腿往前方伸直,雙手放在身體兩側,挺胸收腹。

  2、右腿彎曲,跨過左腿放在左腿的左側,同時上半身往由轉,雙手可以比一個心形的動作加以輔助。

  二、簡易海狗式

  功能:強化下背與側腰肌群

  1、蓮花座姿,保持呼吸均勻,挺胸收腹。

  2、右腿往上彎曲,同時右手彎曲,用右手肘夾住右腳掌以作支撐,左手往天花板方向伸直舉起。

  三、V字形平衡

  功能:強化腹部核心肌群,美化腿部線條

  1、坐姿,雙腿往前方伸直,雙手放在身體兩側,挺胸收腹。

  2、雙腿保持併攏伸直,往上抬起,同時雙手抓住雙腳腳踝,身體保持平衡。

  練習瑜伽的注意問題

  1、每天堅持練習是最好的。如果工作繁忙每週也應該至少練習兩次,每次時間要在1~2個小時之間,這樣才能保證練習效果。

  2、如果在家練習,至少應在30分鐘以上才會收效明顯。

  3、如果沒有足夠的時間,可以練習調息或冥想十幾分鍾。

  4、練習瑜伽無需穿鞋,赤腳即可。赤腳一方面可放鬆雙腿,增強腳掌感知度,按摩擠壓足底穴位。另一方面,腳掌與地面的摩擦力便於完成瑜伽的體位動作,尤其是平衡的練習。當然,如果天氣較冷,也可以穿上襪子練習。

  5、穿著寬鬆、吸汗、透氣性好的棉質或麻質服裝,上衣要合體,以便完成一些倒轉的動作。褲子最好為繫帶的,不是鬆緊帶。

  6、清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習時間,其次是在傍晚或飯後3-4個小時練習。其他時間也可進行,但要保持空腹或完全消化***消化食品***後進行。

  7、冥想可以選擇在深夜或凌晨4點左右練習。如果沒有一段時間來集中練習,也可以把練習分為幾段甚至十幾段,有5分鐘的時間就可以練習一兩個瑜伽姿勢或進行調息。

  8、如果感覺餓,可以在練習前1~2個小時進食少量易於消化的食物,這樣就可以緩解練習中的飢餓感。