練習高溫瑜伽有什麼技巧

  高溫瑜伽是一項很好的塑身健身的運動。那麼練習高溫瑜伽有哪些技巧呢?不如跟著小編一起來學習練習高溫瑜伽的相關技巧吧!

  練習高溫瑜伽的技巧

  1、慢慢做動作

  最正確的也是最重要的是慢慢伸展肌肉,以防止動作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。必須遵守“在安全的範圍內伸展”的原則。

  2、配合呼吸做動作

  做動作時務必配合呼吸,沒有特殊要求,不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成,配合呼吸的動作也是遵守了SZS的原則。

  3、意識集中於主要部位

  在練習瑜伽的時候,要把全部的注意力集中在主要鍛鍊的你放,然後用心的去體會身體方面的感受,在你精神集中的時候,血液就會不斷的流向鍛鍊的部位,從而可以清楚多餘的脂肪。

  4、保證練習中的禁語

  杜絕練習中大笑與講話,瑜伽練習是氣息與身體動作融合的練習,大笑與講話會造成氣息散亂、流失,尤其是做一些倒立、身體反轉的體位法時,深長的氣息尤為重要。這是保證身體安全達到鍛鍊的效果。

  5、完成姿勢時保持靜止

  體位法練習中姿勢完成後的靜止狀態,有利於練習者體會“動中靜”的安詳感覺,同時配合意念集中在鍛鍊部位,可以更真切的體會身體的感受及緊張感,進而提高自身的覺察力。

  高溫瑜伽的動作

  1、彎月

  這個動作很好做,只要你將手臂伸直,然後向一個方向彎曲就可以了。

  做動作的時候可以對著玻璃做,這樣就能看清自己的動作,一旦發現動作錯誤,就能夠及時糾正。

  做動作的時候注意挺胸收腹,將手臂靠近雙而,這樣才能保持順暢的呼吸。

  2、棲息鷹

  其實這個動作比較簡單,但是效果很驚人。

  如果是右手繞到左手後面,那麼右腿也要盡力繞到左腿後面。

  當然,你也可以反過來,因為這個並沒有特定的要求。反正這個動作就是要你扭成“麻花”,你想穩穩地站一分鐘,其實並不容易。

  3、頭膝單足立

  腳要懸空伸直,手要摸到自己的腳。如果你的韌帶很緊,你會覺得這個動作超級難。

  一開始可能很多人都無法完成這個動作,但是你可以找人去幫忙,然後還是要儘量的自己去練習。

  高溫瑜珈的運動功效

  1、迅速減脂瘦身。

  2、刺激淋巴系統,排除體內毒素。

  3、增強肌肉結實度,鍛鍊身體柔軟度,防止運動損傷。

  4、增強自主神經系統,培養專注力,增強自信心。

  5、提高心肺功能,促進血液新陳代謝,幫助消化,提高身體免疫力。

  6、對長期失眠、偏頭痛、腰背痛、勁椎病、腸胃疾病有治療作用,同時 還可以減少面部皺紋,使人感覺年輕等功效。

  7、通過調節壓力而達到促進睡眠的作用。

  8、平衡飲食及調節內分泌。

  9、促進血液迴圈。